Dans ce nouvel épisode, nous avons évoqué la notion de craving, de ces envies irrépressibles de fumer en milieu professionnel, des idées reçues, du soutien de nos collègues et des stratégies à mettre en place pour se lancer plus facilement dans l’arrêt.
Cafés et cigarettes sont souvent associés. Au départ, le fumeur a besoin de plus de café car la caféine est éliminée plus rapidement que chez les non-fumeurs. C'est comme cela que commence ce rituel “café-clope”. En arrêtant de fumer, il faudra consommer moins de “vrais” cafés et préférer les décaféinés. Il y aura moins de moments difficiles. Ce sera un cercle vertueux. Avant même d'arrêter de fumer, il est conseillé de s’entraîner à dissocier la cigarette du café de quelques minutes. C’est à dire fumer avant, ou après mais pas pendant. Vous pouvez aussi boire votre café dans un autre contenant, quelque chose de vraiment différent de votre contenant habituel, dans le but d’occuper votre cerveau avec cela plutôt qu'avec l'idée de la cigarette. Il est même recommandé de changer quelques jours de boissons de pauses, pour que le cerveau qui fera rapidement l’association ne renvoie plus le signal “café-cigarette”. Découvrir de nouvelles saveurs de thés ou d’infusions seront alors vos alliées idéales pour les nouvelles pauses !
Pour aller plus loin, des références liées à l’épisode :
· Tabac info service : https://www.tabac-info-service.fr/ ou au 39 89, les tabacologues vous accompagnent dans votre arrêt du tabac. C’est un service gratuit alors appelez-les !
· Addictoclic, Annuaire en ligne Addictions en Nouvelle-Aquitaine : https://addictoclic.com/
· Arrêt du tabac, les savoirs utiles à connaître : https://www.youtube.com/watch?v=Zx1udzjtVYw&t=267s
· Comment bien doser mon substitut nicotinique ?
https://www.youtube.com/watch?v=v2eT5oi05M0
Aujourd'hui l’association Plus belle la nuit vous parle des dosages de nicotine dans les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, spray) dans le cadre du mois sans tabac.
· Série de vidéos « Tabac – Les professionnels s’engagent » : https://www.coreadd.com/les-professionnels-sengagent-serie-video
Dans cette série, nous mettons en avant des professionnels de santé de Nouvelle-Aquitaine impliqués dans l’aide au sevrage tabagique, des prescripteurs et délivreurs de traitements substituts nicotiniques (TSN) : chirurgien-dentiste, masseur-kinésithérapeute, sage-femme, infirmier, pharmacien, médecin-généraliste
· Le projet L.A.S.T : Lieu d’Accompagnement à la Santé sans Tabac : https://www.last-na.fr/
Ce projet propose aux lieux de santé de premier recours, d’exposer de façon claire et lisible leur capacité à aider leurs patients fumeurs de tabac en s’identifiant comme Lieu d’Accompagnement à la Santé sans Tabac. Pour faciliter leur pratique les L.A.S.T disposeront de formations, d’outils simples et pourront plus facilement identifier les ressources d’addictologie et de tabacologie de leur territoire.
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On se retrouve jeudi prochain !
