Comando Fitness

Os exercícios dessa aula foram:

Para visualizar a aula e aprender os movimentos acesse no Youtube /Kelilimaribeiro

Posição inicial

Em pé com as mãos nas coxas.

Joelhos semi flexionados

👉🏽 Posição 1

Mãos nas coxas, joelhos semi flexionados

👉🏽 Posição 2

4 Apoios 

👉🏽 Posição 3

Sentada em uma cadeira ou sofá, mãos nas coxas.

Posição inicial e Postura 1

Em pé com os pés afastados na direção dos ombros e braços ao lado do corpo com as mãos apontadas para trás.

Postura 2

Mantendo os pés afastados na direção dos ombros leva os braços na altura do peitoral e mantém

Postura 3

Mantendo os pés afastados na direção dos ombros leva os braços acima da cabeça e mantém.

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👉🏽 Postura inicial e Posição 1

Em pé com os joelhos afastados na direção dos ombros e mãos nas coxas

👉🏽 Postura 2

Mantem os pés no lugar e desce os braços escorregando em direção aos joelhos e retroversão pélvica (bumbum pra dentro, posição cachorrinho)

👉🏽 Postura 3

Mantem os pés no lugar e desce as mãos dos joelhos deslizando em direção a canela e retroversão pélvica.

Sobe LENTAMENTE cabeça é a última que chega

Segue link abaixo onde você pode visualizar a aula na prática:👇🏽

/Kelilimaribeiro Youtube

A postura desse episódio é deitada.

Instruções:

👉🏽 Posição inicial:

Joelhos dobrados (flexionados)

👉🏽 Postura 1