Il est important d'être dans un environnement propice au sommeil : on dort mieux dans le noir complet, quand la température de la chambre se situe entre 18 et 20 degrés, dans le calme -ne pas hésiter à mettre des bouchons d'oreille en cas de bruit - et dans une bonne literie. On ne va au lit que lorsqu'on a envie de dormir. On évite de travailler au lit, d'envoyer des messages avec son portable, d'aller sur les réseaux sociaux.. bref toute activité qui maintient en éveil. Ces appareils retardent l'endormissement en raison des activités qu'ils permettent de faire, mais aussi de la lumière bleue qu'ils émettent car celle-ci gêne la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Ecoutez On est bien avec Aline Perraudin du 05 avril 2022