Aujourd’hui, je vous présente une routine du soir idéale prouvée par la science pour trouver le sommeil. Mais avant tout, si gagner du temps simplement et durablement vous intéresse, abonnez vous pour ne rien manquer de ce qui va suivre.  On l’a vu dans la vidéo de la semaine dernière, un manque de sommeil est réparable s’il est assez court, même s’il baisse notre efficacité. Par contre, un mauvais sommeil sur le long terme a des conséquences beaucoup plus graves et augmente nos chances d’être diabétique et d’avoir une crise cardiaque.

Pour évier ces problèmes, je vous propose une routine pour mieux dormir. On pourrait appeler ça dormir comme une souche grâce à la science !

On va commencer par voir à quelle heure dormir. Puis, avant même de mettre en place une routine, on passera en revue quelques aménagements que vous pouvez faire dans votre chambre pour faciliter l’endormissement. Enfin, on verra la routine pour trouver le sommeil en elle-même. Et puis en bonus, je vous donnerai quelques astuces.

Les heures propices au sommeil

Les meilleures heures pour dormir

Avant même de commencer à chercher une routine, il faut décider de l’heure à laquelle nous coucher. Cette heure idéale pour dormir nous vient de l’évolution. Un Homme dans la nuit, c’est quand même mal foutu. On ne voit rien du coup on trébuche dans tout ce qui se met en travers de nos pieds. En plus, on est vulnérable d’animaux dangereux qui ont une vision nocturne.

Donc oui, nous sommes faits pour dormir la nuit pour éviter ces dangers. Nos hormones nous dictent cela, notamment la mélatonine qu’on appelle souvent l’hormone du sommeil. On ne la sécrète que dans l’obscurité.

Ce qu’il faut retenir, c’est de se coucher peu après le soleil, les heures idéales de la nuit étant de 22h00 à 2h00 du matin.

Ces heures idéales, on peut tous facilement se les représenter. Quand on rentre tard d’une fête, on peut dormir longtemps. Pour autant on est quand même crevé… Alors bien sur d’autres facteurs détériorent le sommeil comme le café ou l’alcool, mais les heures pendant lesquelles on dort jouent aussi leur rôle.

A quelle heure faut-il se réveiller ?

L’autre chose à regarder pour choisir l’heure à laquelle vous vous couchez est l’heure à laquelle on veut se réveiller. On parle souvent des cycles du sommeil et si vous mettez votre réveil en plein milieu d’un cycle, vous aurez beau avoir dormi 10 heures, vous vous sentirez dans le brouillard.

La seule chose à retenir, c’est qu’un cycle dure 1h30 à peu près. Quand je planifie mon sommeil, je compte 30 minutes d’endormissement puis je fais en sorte qu’après cela, il y ai un nombre exacte de cycles de 1h30. On peut alors dormir 6h, 7h30 ou 9h. Le mieux étant bien sur de dormir 7h30 ou 9 heures.

Un exemple concret avant de continuer : je me couche à 22h00. On compte 30 minutes pour s’endormir : 22h30. On compte ensuite 5 cycles d’une heure et demi pour parvenir à 6h00. Ça nous fait 7h30 de sommeil, Nikel !

Préparer sa chambre pour trouver le sommeil

Avant même qu’il soit l’heure de vous coucher, je vous propose qu’on vérifie certains points importants pour faciliter l’endormissement.

La pollution lumineuse

L’université de Cornelle a fait des recherches pour savoir comment la lumière impactait notre sommeil. Une chose m’a surpris !

Fermer les yeux ne suffit pas pour ne plus percevoir la lumière. Enfin, consciemment, on ne le voit plus, mais notre corps si grâce à des cellules sensibles à la lumière présentes dans notre peau. Et on en a parlé, l’obscurité est liée à la sécrétion d’hormones du sommeil. Donc la lumière perturbe l’endormissement.

Pour régler ça, utilisez des rideaux qui coupent complètement la lumière ou des volets performants.

La chaleur empêche de dormir

Un des signes qui nous indique qu’il est l’heure de se coucher est le refroidissement du...