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Consistencia con el tiempo que te levantes y que te duermes7-9 hrs encontrar que es lo mejor para ti
Beneficios de levantarse temprano:

• Rinde más el día 
• Más tiempo de repasar 
• Más tiempo de estar listo
• Menos tráfico
• Durante el sueño es cuando se produce más hormona del crecimiento
• Se recuperan los músculos
• Se recupera la mente con el sueño REM 

Rutina para la noche:
Inicia con la hora  que te debes levantar, restale 7-9hrs
 ej. 5.30 -7:30= 10 pm

1.  Trata de tener una misma hora o lo mas cercano a esa hora ej. 10pm. 
2. no usar pantallas hasta 1 hr antes de dormir( luz azul) 
3.  tu cuarto totalmente oscuro 
4.  Alarmas
5.  Café/estimulantes 3hrs antes de dormir
6.  no tv en tu cuarto 
7. Comer por lo menos 2 hrs antes de dormir
8. Libreta/Journal para anotar todo lo pendiente
9. Un buen colchon
10. Temperatura ideal es 17-20˚C. 62-68 F 
11. Tomar en cuenta si vives con tu familia, roomates, pareja 

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