Segundo um estudo realizado pela Fiocruz, a depressão pós-parto acomete 25% das mulheres brasileiras que acabaram de ter filhos (entre 6 a 18 meses após o parto). Esse é um dado bastante alarmante e que demonstra a necessidade de nos preocuparmos urgentemente com a saúde mental materna.

No entanto, apesar de ser comum, esse é um problema que pode ser evitado, felizmente. Isso significa que é plenamente possível prevenir a depressão pós-parto.

Por isso, neste artigo, trouxemos algumas dicas importantes e práticas sobre como prevenir essa condição que atinge tantas mulheres no Brasil.

Se você é gestante, cônjuge, parente ou amigo de uma mulher que está à espera de um bebê, não deixe de ler e conferir. Boa leitura!

8 dicas para prevenir a depressão pós-parto

Antes de trazermos as dicas de prevenção da depressão pós-parto, convém mencionar que essa condição é diferente do baby blues, uma outra condição muito comum após o parto.

Nele, a mulher sente uma tristeza profunda após a chegada do bebê, principalmente por causa da brusca mudança hormonal. No entanto, diferentemente da depressão, ela desaparece em poucos dias sozinha.

Por isso, se você perceber que a tristeza está demorando a passar após o parto, não hesite em procurar ajuda psicológica!

Dito isso, vamos às dicas do que pode ser feito para prevenir a depressão pós-parto:

1. Informe-se durante a gravidez

O primeiro passo é se informar ainda durante a gestação sobre o que ocorre com o corpo, mente e emoções da mulher após o parto. A vivência do desconhecido pode ser assustadora, principalmente a maternidade, que traz consigo muitos desafios e mudanças.

Sendo assim, o ideal é ler livros e materiais confiáveis na internet sobre a maternidade e o pós-parto, assistir a documentários sobre o assunto e também conversar com mulheres que já passaram pelo processo para compreender como é essa fase. Apesar de cada uma vivenciá-la de uma forma, ouvir relatos diversos pode ser engrandecedor.

Portanto, não espere passar pelo pós-parto para conhecê-lo. Utilize os recursos que você tem para se informar e, de certa forma, ir mais preparada (ou menos despreparada) para essa bonita, mas intensa fase da vida.

2. Seja realista

Algumas mulheres acreditam que, após o parto, o corpo e a rotina voltarão ao seu estado normal rapidamente. Essa percepção vem muito das redes sociais, em que influenciadoras e famosas postam uma vida que não condiz com a realidade.

Nesse sentido, é muito importante filtrar essas "informações" desconexas e compreender que tudo muda após a chegada de um filho – e que talvez nada voltará a ser como antes, mesmo com o passar do tempo. Não significa que será pior, mas sim diferente.

Encarar esse processo com a calma e paciência que ele pede, compreendendo que o seu relacionamento, a sua rotina, as suas prioridades e o seu corpo vão mudar é essencial para não sofrer com a frustração proveniente de uma falsa expectativa. Portanto, seja realista!

3. Mantenha hábitos saudáveis

Durante a gestação, é imprescindível manter hábitos saudáveis capazes de manter tanto o pleno desenvolvimento do bebê quanto a saúde da gestante, inclusive a mental.

Assim, dentre outras coisas, é importante:

Dormir bem (em quantidade de horas e qualidade);

Se alimentar de forma saudável;

Praticar atividade física regular (pode ser uma simples caminhada);

Praticar técnicas de relaxamento (como yoga e meditação).

Todas essas ações são importantes para criar essa rotina de autocuidado e proporcionar uma gestação e, consequentemente, um pós-parto saudável.

Na medida do possível, essas atividades devem ser mantidas após o parto também, respeitando os seus limites, é claro.

4. Conte com uma rede de apoio

É indispensável ter uma rede de apoio que possibilite não só a realização das atividades listadas anteriormente como também para tirar um tempo de qualidade para si – inclusive para não fazer nada.

Sim, sabe-se que a maternidade exige muito das mulheres e que, sem uma rede de apoio, é impossível ter um tempo pa...