¿Sientes que la vuelta a la rutina tras las vacaciones ha vuelto a remover los roces con tu pareja?

Volver al trabajo, a los horarios cruzados y a la convivencia en unos pocos metros cuadrados puede hacer que las pequeñas fricciones diarias salgan a la superficie.

En este episodio de Conducta con Contexto, analizamos qué ocurre exactamente cuando se acaba el "efecto vacaciones" y cómo la rutina nos obliga a mirar la relación sin filtros.

En este episodio descubrirás: Una reflexión directa, rigurosa y empática sobre las relaciones sanas: aprender a diferenciar entre querer estar con alguien o no saber estar sin alguien.

¿Necesitas acompañamiento psicológico? Visita mi web o contáctame para procesos de terapia online.

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Créditos música:

(free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats

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¿Alguna vez has pensado "no es para tanto" mientras tu vida se iba haciendo cada vez más pequeña?

Sientes que duermes peor, que salta a la mínima o que te cuesta concentrarte... pero sigues yendo a trabajar, cumpliendo y funcionando. Y entonces te entra la duda: ¿es solo una mala racha o debería pedir ayuda?

En este episodio de Conducta con Contexto abordamos una de las preguntas más frecuentes y difíciles de responder: ¿Cuándo un malestar cotidiano se convierte en un problema psicológico?

Hablamos de:

✔️ La metáfora de la mochila: ¿Cuánto pesa tu malestar y cuánto decide por ti?

✔️ Las 3 señales clave: Duración, Interferencia y Rigidez.

✔️ El caso de Laura y Marcos: la diferencia entre pasar una mala racha y encoger tu vida.

✔️ Mitos sobre la terapia: desmitificamos frases como "a todo el mundo le viene bien ir al psicólogo" o "hace falta estar muy mal para pedir ayuda".

✔️ Cuándo observar y cuándo consultar con un profesional.

LAS 4 PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR ESTA SEMANA:

1. ¿Esto lleva demasiado tiempo conmigo?

2. ¿Qué estoy dejando de hacer o disfrutar por intentar no sentirlo?

3. ¿Qué he probado ya y cómo está funcionando?

4. ¿Mi vida se parece a la vida que quiero vivir?

¡Queremos escucharte! ¿Te has sentido identificado/a con el "no es para tanto"? Déjanos tu comentario en Spotify e iVoox y comparte el episodio con quien creas que puede necesitarlo.

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RECURSOS DE ATENCIÓN URGENTE (ESPAÑA):

Si estás pasando por un momento de crisis grave, tienes pensamientos de hacerte daño o necesitas apoyo inmediato, por favor contacta con estos recursos gratuitos y confidenciales:

En España:

• 024 - Línea de atención a la conducta suicida (Gratuito, 24 horas).

• 717 003 717 - Teléfono de la Esperanza (Atención en crisis).

• 112 - Emergencias generales (Asistencia médica e intervención inmediata).

• Acude al centro de salud o urgencias hospitalarias más cercano.

Si nos escuchas desde otro país:

Por favor, acude a los servicios de emergencia locales o busca las líneas nacionales de atención en salud mental de tu país. No estás solo/a.

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¿Sientes que educar hoy en día te genera una culpa y una ansiedad asfixiantes? ¿Te cuesta poner límites por miedo a traumatizar a tus hijos?

Si abres las redes sociales o entras en una librería, parece que necesitas un manual de zoología o de ingeniería para criar: padres helicóptero, madres apisonadora, padres faro, disciplina positiva...

En este episodio de Conducta con Contexto le metemos ciencia y psicología conductual a las modas educativas actuales. Hacemos una revisión crítica (pero justa) de las etiquetas de moda para separar el marketing editorial de lo que realmente tiene evidencia científica desde hace décadas.

Analizamos cómo el individualismo exacerbado y el miedo al conflicto nos están llevando a confundir "hacer feliz a un hijo" con "evitar que sufra", y cómo esa sobreprotección sistemática pasa factura al llegar a la adolescencia (con datos reales y preocupantes sobre la mesa).

Si estás cansado de manuales cuquis, de la tiranía del algoritmo de la crianza y quieres herramientas reales para educar con criterio, menos ansiedad y más presencia, dale al play.

¡No olvides suscribirte y dejar tu valoración si te ayuda el episodio!

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¿De verdad tienes un trastorno mental... o es simplemente

que madrugar a las seis y media para meterte en un atasco y ver un Excel de tres mil filas es un estímulo bastante poco apetecible?

¡Estamos de vuelta! Arrancamos la Temporada 2 de Conducta

con Contexto desmontando uno de los grandes mitos del inicio de curso: el famoso "síndrome postvacacional".

En este episodio, quitamos el envoltorio médico a esta

etiqueta para explicarte lo que realmente le está pasando a tu cuerpo y a tu cabeza desde la psicología.

En este episodio descubrirás:

• ❌ Por qué NO existe el síndrome postvacacional: Lo que dicen (y lo que no) el DSM-5 y la CIE-11.

• La física de tu cerebro: Por qué pasar del "modo verano" a la rutina produce una extinción masiva de reforzadores.

• Crianza sin culpa: Cómo gestionar la vuelta al cole de los peques y librarte de la carga de "no disfrutar cada segundo".

• ️ Pautas prácticas para niños: 4 claves conductuales basadas en la previsibilidad.

• ‍♂️ Ejercicio guiado (5 min): Una herramienta en directo para conectar con tus valores y diseñar tu "Micro-Refuerzo Clandestino".

Si este septiembre te pesa, no te culpes: no es debilidad, es tu organismo adaptándose a un cambio brusco de escenario.

Dale al play, regálate estos minutos y vuelve a tomar el control del volante. ✨

(Nota: Recuerda que si el malestar se prolonga más de un par de semanas o afecta gravemente a tu día a día, es recomendable acudir a un profesional de la psicología).

¿Y tú, cómo estás llevando la vuelta? ¡Te leemos en los comentarios!

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Madrid, 1994. Carlos Moreno espera el autobús cuando dos jóvenes lo asesinan sin motivo aparente. La prensa culpó a los juegos de rol, pero la realidad era mucho más oscura: fue la mente que manejaba las fichas. ♟️

En este episodio especial de verano de Conducta con contexto, cambiamos de tercio. Nos adentramos en la crónica negra de nuestro país para analizar, desde la psicología, la mente de Javier Rosado. Dejamos a un lado el sensacionalismo para entender cómo operan las reglas verbales patológicas, el narcisismo destructivo y la manipulación psicológica extrema.

En este episodio analizamos:

• El líder magnético: De Javier Rosado a Charles Manson. Cómo un perfil psicopático construye una realidad alternativa irresistible para mentes vulnerables y anula su empatía.

• La crónica del horror: Analizamos los fragmentos de su diario. El asesinato como un "experimento con errores técnicos" y el escalofriante itinerario de esa noche, donde otras dos víctimas salvaron su vida por puro azar.

• La trampa del ego: Cómo el narcisismo patológico y la necesidad imperiosa de alardear del crimen ante sus amigos terminaron provocando su detención.

• El gran choque pericial: La histórica batalla en los tribunales entre la psiquiatría clásica y la psicología forense.

• Cerramos el episodio examinando su etapa en prisión, donde se licenció en tres carreras y dio clases a otros presos, analizando este comportamiento bajo el prisma del psicópata integrado.

¡Apoya este formato especial! Si te gusta que analicemos el true crime desde una perspectiva científica, clínica y humana, dale a "Seguir" en tu plataforma.

Si me escuchas en iVoox, déjame en los comentarios tu opinión: ¿Conocías los detalles de esta batalla judicial? Te leo.

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Código de atribución

"This House" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licencia Creative Commons: Atribución 4.0

http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Código de atribución

"Vals (Tschikovsky Op. 40)" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licencia Creative Commons: Atribución 4.0

http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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¿Te ha pasado alguna vez? Estás tumbado en una hamaca, frente al mar o al borde de la piscina. No hay correos pendientes, el teléfono está apagado y, físicamente, no tienes absolutamente nada que hacer. El escenario idílico para sentir una paz absoluta...

Y sin embargo, tu cabeza empieza a gritar a un volumen insoportable.

Aparece una lista interminable de tareas pendientes, rumiaciones sobre el trimestre pasado o una persistente culpa que te susurra que "no estás aprovechando el tiempo".

Bienvenido al síndrome de la Mente de Mono bajo el sol.

En este episodio de Conducta con Contexto, desomntamos la gran paradoja del descanso vacacional.

En este episodio aprenderás:

• La Física del Silencio: Por qué apagar el ruido de la rutina diaria actúa como un amplificador del ruido interno por puro contraste conductual.

• La Tiranía de la "Productividad del Disfrute": Cómo trasladamos la neurosis del rendimiento laboral a las vacaciones, convirtiendo el descanso en un "tengo que pasarlo bien" obligatorio.

• El aburrimiento de la infancia: Por qué perder la capacidad de aburrirnos nos agota y cómo contagiamos nuestra intolerancia al vacío a las siguientes generaciones.

• El "Yo-Observador" (Self como Contexto): La metáfora del cielo de verano para entender que tú no eres tus pensamientos rumiantes, sino el espacio que los sostiene.

• Herramienta Práctica: Un ejercicio guiado de para aprender a observar tus pensamientos rígidos como olas que llegan a la arena y se retiran solas.

Date el derecho a tener una mente imperfecta y aprende a relacionarte con tu ruido interno de otra manera. Prepara tu bebida fría, ponte cómodo y acompáñame al pequeño laboratorio mental de hoy.

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En el episodio de esta semana cambiamos las charlas teóricas por la acción pura.

Te traigo un ejercicio experiencial guiado de aproximadamente 15 minutos para que aprendas a relacionarte con tu mente de una forma totalmente distinta. No vamos a destruir tus pensamientos; vamos a tratar de que dejen de controlarte a ti.

A través de la metáfora del cielo y las tormentas, entrenaremos dos herramientas clave de la psicología contextual:

Aprenderás a conectar con tu "Yo Observador", ese espacio inmenso, seguro e inmutable que tú eres, independientemente del ruido que haya en tu cabeza.

Practicaremos el arte de etiquetar tus pensamientos como simples nubes pasajeras para verlas venir y dejar que se vayan sin engancharte a ellas.

Además, hablaremos de por qué es completamente normal que tu mente se despiste y por qué engancharse a los pensamientos es, simplemente, parte de estar vivo.

Busca un lugar cómodo, regálate estos 15 minutos de aterrizaje y prepárate para recordar que tú eres el cielo, y tus pensamientos... son solo el clima. ¡Dale al play!

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archivo piano

sadness.mp3 de ⁠snoozy

beats⁠ está bajo una licencia Attribution 4.0 International License.

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¿Te ha pasado alguna vez?

Estás tranquilamente en el sofá en ropa interior, disfrutando de no hacer nada. Abres Instagram "solo un momento" y... ¡pum! Un amigo en un festival, otra en una playa paradisíaca en Bali y un grupo riendo con un filtro de atardecer perfecto.

En dos minutos, tu tarde de paz pasa a parecerte una soberana porquería.

Bienvenido a la

temporada alta del FOMO, el miedo crónico a perderse algo y la sensación de que la vida "de verdad" está ocurriendo en otra parte.

En el episodio de esta semana hablamos de:

El verano tiene más planes que días el calendario. La cuestión no es cómo evitar perderte cosas, sino qué tipo de cosas quieres perderte con gusto. ¡Dale al play y ven a regar tu propio césped!

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¿Te resulta familiar esta escena? Es domingo por la tarde. Estás intentando relajarte, pero en tu pantalla de Instagram no para de aparecer la misma palabra como un mantra estético: "Cuídate", "Te lo mereces", "Priorízate". Todo parece indicar que estás en el escenario perfecto para el bienestar.

Sin embargo, a las once de la noche, aparece ese nudo familiar en el estómago.

En este episodio de Conducta con contexto, desmontamos el “autocuidado de catálogo" e invitamos a hacernos una pregunta incómoda: Si necesitas un baño de sales marinas, comprar de forma compulsiva o tomarte tres cervezas para poder tolerar tu realidad del lunes... ¿te estás cuidando o te estás anestesiando?

En este episodio aprenderás:

• Anestesia vs. Cirugía: La diferencia fundamental entre tapar temporalmente un síntoma doloroso y operar de raíz lo que está roto en tu contexto.

• El espejismo de consumo: Cómo tu cerebro utiliza las compras, la comida o la desconexión como un mecanismo de reforzamiento negativo que apaga el ruido hoy, pero deja intacto el problema mañana.

• Tregua vs. Autocuidado real: "la tregua te permite descansar de la tormenta; el autocuidado te permite cambiar el clima".

• El uso paracetamol del Mindfulness: cómo la meditación se ha convertido en otra herramienta de evitación experiencial y cómo recuperar su función terapéutica real.

Deja a un lado el bienestar de postureo y atrévete a mirar de frente lo que de verdad necesitas cambiar. Prepara tu bebida favorita, ponte cómodo y acompáñame a operar a corazón abierto nuestro concepto de bienestar.

Y tú, ¿te estás dando una tregua o necesitas pasar por quirófano? Cuéntame en los comentarios cuál es tu anestesia favorita de los domingos por la tarde. ¡Te leo y te respondo de tú a tú!

Si sientes que el domingo por la tarde se te hace demasiado cuesta arriba y quieres dejar de anestesiar para empezar a cambiar tu contexto, recuerda que puedes iniciar tu proceso de terapia online conmigo.

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¿Te duelen los hombros, no das más de ti, pero tu mente te grita que sigas adelantando faena? Vivimos en la trampa del "tengo que llegar a todo".

En este nuevo episodio de Conducta con contexto, analizamos el agotamiento crónico no como un simple problema biológico de falta de energía, sino como el resultado de estar gobernados por reglas verbales invisibles y rígidas ("Si paro soy un irresponsable", "Tengo que dejarlo todo perfecto"). Desde la psicología conductual contextual, descubriremos cómo la rigidez psicológica nos obliga a ignorar las señales del cuerpo para obedecer a mandatos mentales automáticos.

En este episodio profundizamos en:

• La trampa de la obediencia: Por qué conviertes el descanso en un premio que tienes que "ganarte" tras una perfección que nunca llega.

• El miedo a la agenda vacía: Por qué el tiempo libre nos genera ansiedad y cómo usamos el estar crónicamente ocupados para huir de nosotros mismos.

• La vuelta a casa como amenaza: Qué ocurre cuando el cansancio choca con la expectativa rígida de cómo "debemos" estar con nuestra familia.

Herramienta práctica del episodio: Te enseño un ejercicio de 3 pasos para flexibilizar tus reglas, hackear el código verbal de tu mente y cambiar los "Tengo que..." automáticos por un "Elijo... y asumo las consecuencias". Una estrategia real para discriminar qué es vital y qué puedes soltar hoy mismo.

¡Acompáñame en este proceso! Si te ayuda este enfoque científico y humano de la psicología, dale a "Seguir" en tu plataforma de podcast favorita. Si me escuchas desde iVoox, bájate a los comentarios y cuéntame: ¿Cuál es ese "Tengo que" rígido que te está agotando hoy? Te leo.

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