L’heure est grave mon ami. Le coronavirus continue de s’étendre et la phase 3 vient d’être annoncée. Tous les lieux accueillant du public sont fermés et ça comprend les salles de musculation. C’est la panique chez les go muscu, comment on va faire pour s’entraîner ? Est-ce que les muscles vont fondre comme neige au soleil ? Il faut quand même garder le sens des réalités, il est préférable de perdre du muscle et d’endiguer ce virus plutôt que d’être le gars le plus musclé du cimetière. Cela étant dit, je vais te montrer que la fermeture des salles de musculation n’est pas une fatalité et qu’il est quand même possible de conserver ta masse musculaire en t’entraînant chez toi avec ce que tu as à ta disposition. Pour ça je t’ai fait un programme gratuit à télécharger.

L’entrainement à la maison n’est pas toujours simple. Pour construire du muscle il faut pouvoir progresser et soulever de plus en plus lourd, c’est ce qu’on appelle la surcharge progressive. L’avantage de s’entrainer dans une salle de musculation est qu’on peut rajouter du poids pour continuer sa progression ce qui est difficilement possible (mais pas impossible comme on va le voir) quand on s’entraine chez soi.

Si tu n’aimes pas lire, cet article existe aussi en version audio 😉 Clique sur « Play » pour l’écouter ou clique-ici pour le télécharger

La méthode Lafay

S’il y en a bien qui ne sont pas impactés par la fermeture des salles de musculation, ce sont bien les lafayiens c’est à dire les pratiquants de la méthode Lafay. Deux chaises et un ballet et ils peuvent te faire toute une séance de musculation.

La méthode Lafay est une méthode de musculation au poids de corps à faire chez soi en utilisant les éléments à disposition comme les meubles.

Avant d’aller en salle de musculation j’ai commencé par cette méthode. Même si elle n’est pas optimale, elle te permettra de stimuler tes muscles pour ne pas en perdre voire même d’en gagner si tu es un débutant. Elle est construite sur un système de niveau qui est très motivant, ça te pousse à vraiment te donner pour passer au niveau suivant. Une limite majeure est qu’elle se base beaucoup sur les dips qui ne conviennent pas à tout le monde.

Tu peux trouver cette méthode directement sur Amazon en cliquant-ici

Trouver des variantes

Une première façon de rendre l’entrainement plus dur et de trouver des exercices de plus en plus difficiles. Tu peux donc te faire toute une méthode de progression sur chaque exercice. Par exemple, un exercice star pour l’entrainement à la maison c’est les pompes. En général tu commences avec des pompes classiques mais ça devient assez vite facile. Il existe alors beaucoup de variantes de pompes pour ajouter de la difficulté. Tu peux varier l’écartement des mains mais aussi la hauteur des pieds par rapport aux mains. Il existe beaucoup d’autres façons d’ajouter de la difficulté.

Utiliser des élastiques

Les élastiques sont vraiment intéressants en musculation que ce soit pour l’entrainement en salle et en dehors de la salle. Tu peux reproduire à peu près tous les mouvements de ...