Correr Inteligente

By Mario Castellanos

El PODCAST de Mario Castellanos donde hablaremos de entrenamiento, nutrición, experiencias, zapatillas y accesorios y dudas que les surgen tanto a mis corredores como a mi comunidad sobre como mejorar... more

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FAQs about Correr Inteligente:

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The podcast currently has 42 episodes available.

Correr Inteligente episodes:

September 30, 2024 #42 Estructura tus Entrenamientos Semanales de Running
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9min
September 23, 2024 #41 Potencia tu Rendimiento en Carrera con una Base Sólida
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12min
September 16, 2024 #40 Di adiós a los calambres en el maratón
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7min
September 09, 2024 #39 Planifica tu Temporada de Running
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9min
September 02, 2024 #38 Cómo Volver a Correr en Septiembre sin Lesionarse
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12min
July 25, 2024 #37 Claves para Entrenar en Agosto
En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo podemos prevenirlo.
Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída significativa en nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max) y en otros aspectos del rendimiento físico. Para mitigar estos efectos, es esencial mantener alguna actividad física durante las vacaciones.
Una estrategia efectiva es seguir programas de entrenamiento adaptados, que incluyan sesiones semanales aunque con menor volumen. Mantener la intensidad mientras se reduce la frecuencia y el volumen es clave para evitar la pérdida de rendimiento. Un programa con dos días de entrenamiento de fuerza y un día de ejercicio aeróbico puede ser suficiente.
Además, incluir sesiones de alta intensidad durante las vacaciones puede conservar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular. Un ejemplo de plan de entrenamiento semanal podría incluir: correr moderadamente, entrenamiento en el gimnasio, descanso activo, correr suave, y descanso total. Te explico un ejemplo de una semana tipo en el episodio.
En resumen, aunque las vacaciones son necesarias, es crucial mantener un estímulo mínimo de entrenamiento. Reducir el volumen pero mantener la intensidad es la mejor estrategia para evitar las consecuencias negativas del desentrenamiento. Con un plan bien estructurado, puedes disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu rendimiento deportivo. ¡Nos vemos en el próximo episodio de "Correr Inteligente"!
¿Te gustó el episodio? Dale un "Me gusta" y comparte tus pensamientos en los comentarios. ¿Tienes preguntas sobre el entrenamiento de los keniatas? ¡Déjalas abajo y las responderemos en un próximo video!
Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠Correr Inteligente⁠⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.

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Te invito a que participes en el reto VACACIONES RUNNER desde este próximo 5 de agosto. Es totalmente gratuito.
Durante todo un mes, todo agosto te voy a pasar todos los entrenamientos para que puedas entrenar en vacaciones de una manera inteligente.
El objetivo, es que estos entrenamientos te hagan tener una adherencia al running, te mantengan en forma durante el verano y que llegues a septiembre preparado para comenzar a entrenar tus objetivos.
He creado un grupo de WHATSAPP donde subiré toda la información y entrenamientos. Nos vemos dentro. https://chat.whatsapp.com/HmcGb2MJBTr2zxUmYegyUU

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9min
July 18, 2024 #36 Los secretos detrás del éxito de los corredores keniatas con Juan Rodado
Descubre los secretos detrás del éxito de los corredores keniatas en esta entrevista exclusiva.
¿Alguna vez te has preguntado por qué Kenia produce tantos campeones de running? Te llevamos, junto a Juan Rodado, al corazón de las tierras altas de Kenia para explorar las técnicas de entrenamiento, la disciplina y los factores culturales que hacen de los keniatas los mejores corredores del mundo.
¡No te pierdas esta oportunidad de aprender de los mejores! Si quieres mejorar tu rendimiento en el running y entender qué hace únicos a los corredores keniatas, asegúrate de ver el video completo. Suscríbete a nuestro Podcast y activa la campana de notificaciones para no perderte ningún contenido exclusivo.
¿Te gustó el episodio? Dale un "Me gusta" y comparte tus pensamientos en los comentarios. ¿Tienes preguntas sobre el entrenamiento de los keniatas? ¡Déjalas abajo y las responderemos en un próximo video!
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44min
July 11, 2024#35 🏋️‍♀️Los MEJORES EJERCICIOS de FUERZA para CORREDORES🏃🏼‍♀️
Si eres un corredor que quiere optimizar su entrenamiento, mejorar su rendimiento y evitar lesiones, ¡este episodio es para ti! Te proporcionaré las herramientas necesarias para que entrenes de manera inteligente y efectiva, sin perder el tiempo.
La Regla del 50% de Repeticiones

Ejercicios de Fuerza Esenciales para Corredores

Integración en tu Rutina
- Frecuencia
- Repeticiones y Series
- Progresión
Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera
-Mejora del Rendimiento-Reducción del Riesgo de Lesiones
-Eficiencia en la Zancada

Un programa de fuerza bien estructurado puede marcar la diferencia en tu rendimiento como corredor.
Los ejercicios como la sentadilla, el hip thrust, la zancada y el fortalecimiento del core son fundamentales para desarrollar la fuerza necesaria para mejorar tu zancada y reducir el riesgo de lesiones
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9min
July 04, 2024#34 180ppm: ¿La Cadencia Perfecta de Carrera? Descubre la Mejor Forma de Correr🏃🏻‍♂️
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr?
En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento.
Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite mantienen una cadencia alta y cómo puedes ajustar la tuya para mejorar tu eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite suelen tener una cadencia superior a 180 ppm. Esta diferencia se debe a la eficiencia biomecánica y a la reducción de la carga en cada paso.

Beneficios de una Cadencia AltaReducción del Riesgo de Lesiones: Una mayor cadencia puede disminuir la carga sobre tus articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas.

Mejora de la Eficiencia Energética: Los corredores con una cadencia alta tienden a consumir menos oxígeno y a tener una menor demanda energética.

Postura y Técnica de Carrera: Mantener una cadencia alta puede ayudarte a mantener una postura más erguida y eficiente.

¿Es 180ppm la Cadencia Perfecta?No existe una cadencia "mágica" que funcione para todos. La cadencia óptima varía de un corredor a otro y depende de varios factores, como la altura, la longitud de las piernas, el nivel de acondicionamiento físico y el estilo de carrera.

Cómo Medir y Ajustar tu Cadencia y Medición: Usa un reloj GPS con podómetro incorporado o una aplicación en tu smartphone, o cuenta tus pasos durante 60 segundos mientras corres.

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14min
June 27, 2024 #33 PRINCIPIOS BÁSICOS del ENTRENAMIENTO en RUNNING
En este episodio exploramos las claves del éxito en el entrenamiento de running. Si sientes que tu progreso se ha estancado, sigues los mismos planes sin ver mejoras o te preguntas cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este video es para ti.
Desglosaremos los secretos detrás de los principios del entrenamiento, respaldados por la experiencia de entrenadores expertos y la evidencia científica más reciente. Descubre cómo personalizar tu entrenamiento, progresar adecuadamente, aplicar sobrecarga controlada y la importancia de la recuperación y la variabilidad. Aprende a organizar tu entrenamiento en ciclos y cómo diferentes tipos de entrenamiento pueden beneficiarse mutuamente.
Si quieres mejorar tu rendimiento mientras minimizas el riesgo de lesiones, este video te ofrece estrategias prácticas y aplicables.
¿No sabes como aplicar esto a tus entrenamiento? Comienza tu viaje hacia un entrenamiento más efectivo y exitoso hoy mismo en mi Programa Correr inteligente y únete a decenas de corredores/as.
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19min

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