Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé dans une autre plateforme.  Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez, pour continuer à y avoir accès, vous inscrire. C'est encore gratuit, bien évidemment.

Voici le lien pour le faire. Cela vous prendra trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à toutes les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 20. Semaine 7 sur 10

Dans cette vidéo Josée vous parle de courir fluide, relax avec les petits pas. Nous nous inspirons des meilleurs ultra-marathonniens. Cette vidéo va vous aider à visualiser comment courir relax.

Lien Youtube pour la vidéo : https://youtu.be/bWrtPz4Esqk


Au menu:

• Activation ensemble
• 5 minutes de marche rapide dehors
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 3 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 4 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche

• Retour au calme marche de 5 minutes
• Musculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.
• Étirements légers à votre choix