Courir 101 Virtuel

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 30. Semaine 10 sur 10

Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement

Au menu, un entraînement plus léger et Josée vous parle tout au long du Défi qui approche :

• Activation ensemble
• 5 minutes de marche rapide 

1 x 3:00minutes de course, 2 min marche
1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche
1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche
1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche
1 x 3:00 minutes de course

• Retour au calme marche de 5 minutes
• PAS de musculation.
• Étirements légers à votre choix

IMPORTANT !

VOTRE DÉFI !

Votre Défi 4 km de course en continu est dans 5 jours! Prenez les quatre prochains jours de congé. 

Voici le lien pour le fichier audio de votre défi. À télécharger comme d'habitude et à écouter pendant votre défi:

 https://www.buzzsprout.com/1014874/4305623

Voilà!

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 29. Semaine 10 sur 10

Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement

Au menu:

• Activation ensemble
• 5 minutes de marche rapide 

1 x 5:00minutes de course, 1 min marche
1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 5:00 minutes de course

• Retour au calme marche de 5 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Bravo

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel

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Courir 101 Virtuel  - Cours no 28. Semaine 10 sur 10

Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement

Au menu:

• Activation ensemble
• 5 minutes de marche rapide 

1 x 9:00minutes de course, 1 min marche
1 x 9:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 9:00 minutes de course

• Retour au calme marche de 5 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 27. Semaine 9 sur 10

Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement

Au menu:

• Activation ensemble
• 5 minutes de marche rapide 

1 x 8:15minutes de course, 1 min marche
1 x 8:15 minutes de course, 1 min marche
1 x 8:15 minutes de course, 1 min marche
1 x 8:15 minutes de course, 1 min marche

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 26. Semaine 9 sur 10

Dans la vidéo no 26 Karine, kinésiologue à la Maison de la Course, vous donne quelques trucs sur le travail des hanches.
https://youtu.be/Q_aGupnCMDU

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide 
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2:00 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche
1 x 7:45minutes de course, 1 min marche
1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche
1 x 2:00 minutes de trottinage lent de retour au calme

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 25. Semaine 9 sur 10

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La vidéo de cet entraînement où Josée vous parle de comment se propulser dans la neige farineuse ? L'impact au niveau de la vitesse et autres sujets : https://youtu.be/Lo7cjKDarq8

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide 
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2:00 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 2:00 minutes de trottinage lent de retour au calme

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

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https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 24. Semaine 8 sur 10

Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement.

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide 
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 3:30 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche
1 x 3:30 minutes de course, 1 min marche
1 x 2:30 minutes de trottinage lent de retour au calme

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 23. Semaine 8 sur 10

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Voici la vidéo pour cet entraînement. Josée vous parle de ce qui est préférable de faire quand un inconfort apparaît, quand vous croyez que ça devient une blessure, etc. Avec sa grande expérience de coureur, elle vous partage sa méthode de retour après la guérison d'une blessure.
https://youtu.be/sS0m1nyIfMU

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide 
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 40 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 2:00 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 70 secondes de marche
1 x 3:00 minutes de «trottinage» lent de retour au calme

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez, pour continuer à y avoir accès, vous inscrire. C'est encore gratuit bien évidemment.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendra trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à toutes les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 22. Semaine 8 sur 10

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Pour cet entraînement il n'y a pas de vidéo.

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide dehors
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 3 minutes de trottinage lent d'échauffement, 55 secondes de marche
1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:00 minutes de trottinage lent de retour au calme, 55 secondes de marche

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix

Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez, pour continuer à y avoir accès, vous inscrire. C'est encore gratuit bien évidemment.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendra trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à toutes les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 21. Semaine 7 sur 10

Dans cette vidéo Josée vous montre comment l'application Mapmyrun fonctionne.  Avec cette application gratuite vous serez en mesure de créer des parcours de course selon la longueur que vous voulez. C'est facile et gratuit. Pour votre Défi 4 km qui s'en vient bientôt!

Lien Youtube pour la vidéo : https://youtu.be/qnmxsAaqWfo

Au menu:

• Activation ensemble
• 4 minutes de marche rapide dehors
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche

• Retour au calme marche de 4 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix