Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez pour continuer à y avoir accès, vous inscrire gratuitement.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendre trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à tous les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 23. Semaine 8 sur 10

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Voici la vidéo pour cet entraînement. Josée vous parle de ce qui est préférable de faire quand un inconfort apparaît, quand vous croyez que ça devient une blessure, etc. Avec sa grande expérience de coureur, elle vous partage sa méthode de retour après la guérison d'une blessure.
https://youtu.be/sS0m1nyIfMU

Au menu:

• Activation ensemble
• 3 minutes de marche rapide 
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 40 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 2:00 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 6:15 minutes de course, 70 secondes de marche
1 x 3:00 minutes de «trottinage» lent de retour au calme

• Retour au calme marche de 3 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix