Attention !

Prenez note qu'à partir du 1er mai 2022 ce programme sera hébergé uniquement dans une autre plateforme. Cela est nécessaire dû à des soucis techniques. Vous devez, pour continuer à y avoir accès, vous inscrire. C'est encore gratuit bien évidemment.

Voici le lien pour le faire, cela vous prendra trois petites minutes maximum.  Ainsi, vous aurez accès à toutes les vidéos, fichiers audio, feuillets explicatifs, etc. du programme dans un seul endroit.

Quelques minutes de votre temps qui va vous simplifier la vie.

Lien pour inscription:
https://bit.ly/101_Virtuel
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Courir 101 Virtuel  - Cours no 21. Semaine 7 sur 10

Dans cette vidéo Josée vous montre comment l'application Mapmyrun fonctionne.  Avec cette application gratuite vous serez en mesure de créer des parcours de course selon la longueur que vous voulez. C'est facile et gratuit. Pour votre Défi 4 km qui s'en vient bientôt!

Lien Youtube pour la vidéo : https://youtu.be/qnmxsAaqWfo

Au menu:

• Activation ensemble
• 4 minutes de marche rapide dehors
• Intervalles de type «Pyramide»

1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche
1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche

• Retour au calme marche de 4 minutes
• Musculation avec Josée.
• Étirements légers à votre choix