COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

[Exclusivité YouTube] Cyril Forestier et Pierre Paym, accompagnateur en moyenne montagne, ont couru le tour de l’Ubaye par le GR56. Durant les 160km de ce tour, ils vous emmène du vallon du Parpaillon jusqu’au Lauzanier, en passant par la Grande Séolane, le col d’Allos et le col de la Bonette. Vous y découvrirez une montagne posée à l’envers, des forêts replantées par l’homme et un ancien camp militaire où des soldats peignaient les murs pour tromper l’hiver.

Vous trouverez la vidéo complète sur notre chaine YouTube dès ce mercredi.

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⭐️ #335 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Au kilomètre 18 de mon premier 100 miles, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près.

Dans cet épisode hors-série, je décortique cet abandon sur le Nice Côte d'Azur by UTMB. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés.

Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir.

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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de mon hors-série consacré au Nice Côte d'Azur by UTMB, mon tout premier 100 miles. Au kilomètre 18, une tendinopathie du releveur du gros orteil s'est réveillée. J'ai abandonné après 13 heures de course à Saint-Sauveur-sur-Tinée, alors que j'avais tenu mon plan de course presque à la minute près. Dans l'épisode complet, je décortique cet abandon. Ma préparation a manqué de régularité, et j'ai pris le départ avec une fraîcheur mentale entamée. Mon pacing, ma nutrition et mon hydratation ont en revanche fonctionné, et je vous donne tous mes chiffres. Je reviens aussi sur mes deux erreurs de course, puis sur les tendinopathies qui touchent ma jambe droite depuis un an et demi. J'explique enfin le plan de renforcement que je lance avec mes kinés. Cet extrait vous en donne un premier aperçu. Dix sportives et sportifs que j'admire m'ont envoyé leur meilleur conseil avant le départ. Leurs messages ouvrent l'épisode complet, et ils servent à toute personne qui prépare son premier 100 miles. Je les remercie pour leurs messages et vous laisse les découvrir. L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ #334 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️

Pour mon premier 100 miles, j'ai préparé mon matériel et ma nutrition pour trente heures de course sans rien de solide, et je ne compte pas sur la nourriture des ravitos. Dans ce hors-série, j'ouvre tous mes sacs et je te montre comment je prépare la logistique d'un ultra avec assistance.

J'ai enregistré cet épisode le 22 septembre, trois jours avant le départ du 100 miles du Nice Côte d'Azur by UTMB. Le débrief de la course sera disponible dans un autre épisode.

Tout commence par la trace. Je retrace presque toujours le parcours moi-même, car un GPX mal interprété par la montre peut décaler la distance de plusieurs kilomètres sur 160 km. Je place ensuite les ravitos, les points d'assistance et les points d'eau, ce qui découpe la course en portions en autonomie. J'estime mes temps segment par segment avec une estimation prudente et une estimation catastrophe, puis je repère les heures de nuit.

La nutrition se construit à partir de ces temps. J'alterne les goûts et les textures d'un segment à l'autre, et je sépare les glucides, le sodium et la caféine pour garder une solution quand l'un des trois ne passe plus. Chaque portion en autonomie reçoit ensuite son propre sac, avec la nourriture, le textile et une consigne écrite pour mon assistance. Le dernier volet du plan concerne le secours, sur moi et dans la voiture, parce que rien ne se passe exactement comme prévu sur 160 km.

Le planificateur que j'utilise dans la vidéo est gratuit et disponible ici https://www.courir-mieux.fr/planificateur-de-course/, et l'épisode sur l'UT4M dont je parle se trouve ici https://www.youtube.com/watch?v=40-VwLBkpG0&t=1s.

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⭐️ #333 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Au départ de l'UTMB, des chercheurs ont analysé anonymement plus de 400 échantillons d'urine. Un sur six contenait une substance interdite, alors que les questionnaires n'en déclaraient aucune.

Qu'est-ce que sera le trail dans 10 ans ? J'ai posé cette question à six invités, réunis le 25 août 2026 à Chamonix, en pleine semaine de l'UTMB. Nous avons pris deux heures pour identifier les grands défis qui attendent notre sport d'ici 2036.

Nous parlons d'abord de la chaleur et des incendies. Des courses sont déjà modifiées ou annulées, et Simon explique pourquoi les épreuves de fin mai à début août l'inquiètent davantage que l'UTMB. Nous abordons ensuite la surfréquentation, l'impact des déplacements et la place de la faune dans l'organisation des événements.

La deuxième partie traite du dopage. Les contrôles restent coûteux et rares hors des grands événements, et les anti-inflammatoires posent une question éthique que la loi ne tranche pas. Nous terminons sur les leviers de performance des dix prochaines années et sur l'intérêt, ou non, d'un modèle d'équipe inspiré du cyclisme.

Les invités :
Sylvain Laur a cofondé Compressport, où il s'occupe de l'innovation produit.
Romuald Brun dirige les ventes Europe de NNormal.
Julien Louis est enseignant-chercheur en nutrition du sport à Liverpool.
Félicien Tenas prépare une thèse en géographie avec UTMB Group, et il organise une course dans les Pyrénées-Orientales.
Gautier Airiau court en professionnel pour Scott.
Simon Gosselin court en professionnel pour On, et il entraîne douze athlètes.

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🔥 Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie de notre table ronde enregistrée le 25 août à Chamonix, pendant la semaine de l'UTMB. Autour de la table, six invités croisent leurs regards. Deux athlètes professionnels, deux chercheurs et deux acteurs de l'industrie répondent à une même question. Quel est le plus grand défi que le trail devra relever d'ici 2036 ? Nous y parlons de chaleur et d'incendies, de surfréquentation, de l'impact des déplacements, du dopage et des leviers de performance des dix prochaines années. Cet extrait vous donne un premier aperçu de ces échanges. L'épisode complet sera disponible mercredi.

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⭐️ 7/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️

REDS, triade, surentraînement, es-tu concerné·e ? Beaucoup de coureuses et de coureurs pensent bien manger alors que leur corps manque d'énergie pour encaisser l'entraînement. Dans cet épisode, j'échange avec Nathalie Boisseau, professeure en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et nutritionniste, et avec Manon Dauvergne, kinésithérapeute du sport spécialisée en santé féminine et doctorante en sciences du sport. Ensemble, nous faisons le point sur ce que recouvrent réellement le REDS et la triade de la sportive, deux concepts qui partent de la même cause, la faible disponibilité énergétique.

On revient sur les signes qui doivent alerter, cycle menstruel qui s'allonge puis disparaît, fractures de fatigue, troubles digestifs, fatigue persistante, baisse de la libido chez les hommes. Nathalie et Manon démontent plusieurs idées reçues tenaces ⛽ perdre ses règles serait normal pour une sportive, être plus léger ferait courir plus vite, et le REDS aurait remplacé la triade. Nous abordons aussi la frontière floue avec le surentraînement, la place des glucides, les limites du comptage calorique, et les outils qui permettent de savoir quand consulter.

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Nathalie Boisseau

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Manon Dauvergne

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Questionnaires

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➡️ le REDs CAT2 - plutôt pour les professionnels de santé

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⭐️ #332 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a franchi la ligne du Tor des Géants après 67 h 10 min 09 s de course. Elle a battu son propre record de plus de douze heures et elle a terminé troisième au classement général, devenant la première femme à monter sur ce podium en seize éditions.

Nous l'avions reçue deux semaines et demie avant ce départ. Elle y raconte la préparation qui a produit ce résultat, et elle ne garde rien pour elle. Elle s'entraîne autour de trente heures par semaine sur tout le bloc, sans entraîneur, comme elle le fait depuis six ou sept ans. Elle conserve du travail au seuil en côte alors qu'elle s'apprête à courir soixante-sept heures. Elle enchaîne ses plus grosses journées sur des jambes déjà fatiguées, et elle sort courir la nuit pour habituer son corps aux trois nuits du Tor.

Katharina Hartmuth est la première athlète anglophone que nous recevons, et cet épisode ouvre une série d'entretiens avec des athlètes internationaux. Margaux lui prête sa voix française, la voix originale reste audible en dessous.

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Crédit Photo : Simon Dugue

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🔥 Échauffement - 3e au scratch du TOR des GÉANTS, 12h sous son RECORD - Comment s'entraîne seule Katharina HARTMUTH ?

Le 16 septembre, Katharina Hartmuth a bouclé le Tor des Géants en 67 heures 10 minutes et 9 secondes. Elle a retiré douze heures à son propre record de 2024, en terminant troisième au classement général, à 1 heure 14 seulement du vainqueur. Aucune femme n'était montée sur ce podium en seize éditions. Cet échange a été enregistré deux semaines et demie avant son départ, et Katharina nous explique sa préparation du TOR330.

L'épisode complet sera disponible mercredi.

Crédit photo : Simon Dugue

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Aurélien Dunand-Pallaz s'attaque au record du GR20 entre le 22 et le 25 septembre 2026. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca. Le Savoyard, vainqueur de la Diagonale des Fous 2023, arrive avec des arguments, puisqu'il a remporté l'Ultra Trail di Corsica en juillet dernier en battant le record de l'épreuve, sur un terrain corse très proche de celui qui l'attend.

Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, enregistré pendant la semaine de l'UTMB à trois semaines du départ, Aurélien détaille son projet. Il a déjà parcouru le GR20 dix-neuf fois, et la vingtième sera sa tentative. Il explique pourquoi il a choisi l'équinoxe alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou début juillet, un choix qui lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene. On aborde aussi les règles imposées par la Ligue corse de la FFME, l'organisation de ses neuf porteurs et de ses huit relais, sa préparation hivernale à ski, sa stratégie nutritionnelle sans aucun solide, son choix de chaussures, et ce qu'il appréhende vraiment sur la seconde moitié du parcours.

Crédit Photo arrière plan : www.couleur-corse.com 

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