年终大复盘V2来了啦~

这一期的内容主要是2024年的复盘和2025年的计划，基于2023年有初步的自我觉醒意识，以及大肆向外探索尝试之后~

2024这一年更像是自己主体性有了基础的形状，女性意识也伴随着成长开始长出萌芽，年度关键词更多的从向外探索转变成了向内探索，开始主动研究与自己相关的课题，以前处理不好的亲密关系，埋在心底的原生家庭，工作上拧巴的问题，一一追根问题，从根本上去认识，并找出相对应的解决方法~

开始把自己的感受、情绪、认知、能力....全部放在了首位，这是我在成长过程中的一个新视角，把看向外界的目光转向自己，我觉得也是一名女性开始放肆开花前最需要沉住气的一课，清晰的了解自己的所有，成为自己最好的朋友，最终你会发现，我们不仅如火般热烈，也亦如水般平和~

本期内容框架：

PART 1

00:04V1与V2成长的不同

PART2

1：52 2024最想做的9个大目标：爱自己 破圈  富脑  语言 向外展示 传递能量

08:26 实用学习模型：TOPICE模型

10:42 2024复盘

11:54倾倒感受：通过书写经历的课题，真诚的与自己内心对话   清晰的呈现自己的感受

30:14年度超能力：个人成长的实际能力

38:33年度课题总结： 各个课题的具体经验、收获与遗憾

• 知识汲取： 学到并吸收了什么？收获了什么？

• 探索和尝试中做的加法：引入了什么新内容新见识新尝试？

• 经验和沉淀中做的减法：断舍与放弃了什么？

• 欠佳的部分：依旧要努力什么？

54:08 年度关键词：内收！

PART3

55:22 2025的期望：所有维度的愿望清单（足够具体）

58:43 2025的自我指导方针：年度核心思想，意识和精神层面的引领

1：05：10 2025自我成长的支点与目标：不同板块的年度目标

PART4

1：09：06回看自己成长的小小感悟：是生命力啊~

2024是个人成长的非常扎实的一年，所有的重心都在于建立内在秩序，也对新的2025有了明确的生长方向和坚定的目标，那么接下来就是2025年的复盘啦~

非常期待也非常紧张，2025这一年也就是独立成长的第三年，又会以什么样的形式向我们呈现呢~还暂未定，但我能够笃定的是，这三年我已经给自己交上了一份满意的答卷~

崔崔在这里借圣诞前夕平安夜节日的欢愉 祝愿我每一位远方的朋友~平平安安，开开心心，来年如花在野~

祝各位亲爱的小伙伴圣诞快乐🎄新年快乐🎉

今晚记得吃苹果哦~我们新年见！

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

沉淀三年的复盘与计划思路 终于来跟大家分享了~

为什么会有前两年的内容，是因为近期在复盘2025做2026计划时，我意识到自己独立成长的阶段像是要步入一个完全新的维度了，复盘的时候总是会想看看2023和2024！好像要和这三年塑造的一个独立版本的自己告别一下，那必然是要回去复盘一下的~

2023正是我女性主义萌芽有苗头的一年，这一年对于我的成长有巨大的影响，整个人开始有向上生长的意识，疯狂向外探索，认知突破了无数个圈！

到了2024，独立个体又在2023基础上内收修炼，前一年是大肆的向外探索，而这一年是向内求，稳而静~也是女性主义雏形形成的一年~

2025便是大肆开花的一年，一年一年紧扣，一步一步向上生长，形成了我稳固的内核，坚不可摧！

我想跟大家分享的不仅仅是如何去做一个年终复盘或是新年计划，通过三期的内容，希望伙伴们可以 参考我从主体模糊 到 有意识向上生长 到 向外探索建立基础内核 再到打磨沉淀修炼 最后到今年已成型的坚固内核以及强主体性，是一名女性认知觉醒后一步步的成长，一年年螺旋上升的路径！

我切实的感受到了作为人、作为女性升维之后的那种强大的能量，希望这份力量可以传递给我的每一位伙伴~

本期内容：主要是23年的复盘和24年的计划，相当于初级版本

（崔崔语速较慢，可以开1.25倍速哦~）

01:00 为什么要复盘？

04:00 认知觉醒的时刻

07:50 2023的复盘框架：具体事件驱动

• 09:00本年最骄傲的事
• 25:16 本年最遗憾的事
• 27:10 来年要延续的事
• 27:45 来年的具体目标

给大家展示简单框架，具体内容在音频啦~另外真心建议大家都去多多记录自己，可以从现在开始，用上面的复盘框架去梳理自己的2025，这和我后面要分享的两个版本不冲突，大家可以先整理起来~

祝大家今日开心~我们下期见！

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

忽而夏去，和大家错过的了一整个炽热的夏天，我的朋友们你们近来还好嘛~江南的天气直接从盛夏进入初冬，冷的人打哆嗦，大家要多多添衣物哦~

本期内容：读加缪对虚无的思考 | 近期研究的方法论 | 9月香港solotrip

（崔子语速较慢，还是建议开1.25倍速~嘿嘿~）

PART1：Update近况与感悟

02:40 开始过多的考虑人生的意义感：“明明在做很具体很有价值的事，但总有一些虚无感向我袭来”！

09:45 当下状态：进入“准备开始有阅历的状态”

PART2:香港Solotrip

15:58 去了写在子弹笔记上的香港才发现：“Solo需要突破的并不是某个地方 而是自己的精神上的思维边界！

30:00 是谁到“维港”这种international的地方还喝雪王啊？"孩子 你有点没见过世面的样子！"

34:00 坐在“维港”爆哭：感谢自己，把自己养的很好！

41:20 年度愿望之麦理浩径徒步：我值得！真的美绝！    PS:我的高敏感救助中暑的印度女生~

感谢收听~崔子会努力多多更新~

在我不定期的更新下已经有300味小伙伴订阅节目了~真的非常非常感谢大家的喜欢！

祝大家今日开心~我们下期见！

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

虽迟但到的“瓜”！与断连一年多的男主神奇偶遇....

往约会故事上说 这是一个很好八卦的饭后闲谈，  往亲密关系上说 这是一个必须经历的私人课题，往个人成长说  这是一个具有考验的自我探索！

欢迎收听本期播客，关于一个突然断连消失 时隔许久 又偶遇的神奇故事

Part1

00:03 近期update：生日！ 应该开心但我却很惶恐

Part2

05:40 初次相遇："什么街溜子 ！头发黄赤赤的”

13:05 初次约会：“wow!  毛呢西装半高领  小皮鞋加半框镜！这个好这个好！ ”

16:50 断联：旅行回来“家被偷了”，被谁偷了也不知道 反正就是被偷了

23:35偶遇：第六感说“今天给你个偶遇男主的新剧本要不要试试”，一回头 他就在我身后！

36:00 解题：故事是故事 课题是课题！浪漫和理性我都要！

宇宙派来的奇妙经历，就是想让我们更加看清并理解自己，同样的，我们也需要很多能力，允许-接受-享受的能力，主动改变事态的能力，顺应心境的能力.....那就多去经历吧！

因为，许多能力会随着事情的发生而真实的沉淀在自己身上！

以前那个经历亲密关系就会变的拧巴的崔子，可以站在其他视角来分享这些故事了，因为我们可以平静的和他人讲述哪些故事的时候， 我们就是真的从故事中解离了出来~

BGM:[When the End Comes]

感谢大家收听！下期再见~

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

本期内容：

主要是跟大家update一下开春以来干了些啥！时间跟火箭似的往前飞啊~我这个J人恨不得改变时间加速度，让每一分钟过的慢一点(4月中旬的故事，5月中旬献上，对不住了大家~)

1-3月，我的主线任务是在上一年的复盘之上制定好新年计划，依旧是向内观，求静！像是为执行任务前布局了一个可行基本盘的过程，包括调整好作息时间，确定赛事时间，测试出可行的运动计划，储备自我执行力和认知上级的知识！

4月，进入一个大的执行期，以目标为目的，干！

所以我这一到两个月的重心，几乎是在突破运动边界这件事上，所剩的能够用来静心阅读与学习的时间和精力并不多（训练是真的累哇~）不过，参加比赛这件事，本身就是一个巨大的挑战，我觉得也是一个大课题！从身心灵方面都有很大的历练！

本期 咱们就轻松一点，听崔子唠唠闲磕~分享故事 就没有索引啦~

因为崔子 除了 日常工作之外，要兼顾 日常力量训练、四月一场百公里骑行、五月一场半马（这是新的一期update）、八小时以上睡眠、子弹笔记 以及漂亮与美的气质~小脑瓜子真的不够用了~

感谢收听（比心~

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

历时一整年的实践打磨与总结，形成了这套自己用来解决问题的SOP，原本是写在子弹笔记上的小小方法论，意外发现可以用来分享给大家，是因为作为ENFJ的崔子，总会有朋友来寻求开导，经过多次帮朋友引导解决问题之后，我发现，我的方法的确可以帮助大家真实的解决问题，当然，来向我寻求帮助的盆友是的确像解决自己的困扰而非单纯获取情绪价值，所以，这套SOP来分享给大家了~

这也是我TOPIC模型中的一个模型，即“解决问题的模型”，更多实用的方法论后续慢慢分享~

以下是本期结构及要点：

PART1

00:10Update近期生活状态：一切清爽并在执行中！

PART2

07:40为什么建议大家都总结出属于自己解决问题的SOP

09:30SOP的六个步骤及需要培养的能力

10:10 1.意识：发现问题

• 意识：认识到自身的问题、困扰，或是外界的自己想解决的问题（和自己相关的、主动的）
• 抓取：抓取、积累、重复描写 多次出现的小问题
• 集成：将小问题重复筛选成真正的小问题，过滤掉脑子里的瞬间问题，让真正是问题的问题沉淀下来

12:252.分类：集成真正的问题

• 再问：询问小问题背后的问题，多维度问，加上不同属性问，撤掉某一些限制问，让更多围绕这一主题的小问题产生，就像细胞分裂
• 分类：将小问题进行分类，基于不同主题或者课题的
• 抽题：从小问题中抽出真正的母问题，较为全面的，能够从多维度进行探究的

25:253.认知：学习并对问题有认知

• 找现有资料（借助AI工具）
• 请教高手：研究他们的做事方式、思考路径博主:Ali

29:354.执行：高效执行与推进

实践：将学习的理论放入实践环境中检验

40:405.复盘：查漏补缺

42:036.迭代：螺旋式上升

感谢收听，多多交流讨论（比心~

主播：Mirrora崔崔

小红书：@查库妮兹 (学习成长版)    @Mirrora （运动生活版）

本期内容：子弹笔记的制作分享，基于我七八年的日记、手账、子弹笔记的心得，来给大家分享一下~

下面是TIMELINE 、

05:00 年终复盘笔记：如何分板块进行复盘？

20:00 什么是子弹笔记？和手账有什么区别？

23:30 我的“笔记本”演变的过程：日记本-手账本-子弹笔记

28:00 如何选本子？

30:00 年计划&年历

39:54 月计划&月历

49:00 周计划&周历&日计划

以下是我的不同板块的设置，这里由于子弹笔记涉及日记等私密内容，不向大家展示，或建议大家在Notion里选取自己喜欢的设计！2024年整体设计极为简单！主要以协助我高效率完成任务为主，没有过多的页面设计，用12月举例给大家参考！

• 年度目标及年度时间线

• 月计划

• 月视图

• 月度week done lists

• 周计划

• 随笔

• 感恩日记

• 年终愿景板

子弹笔记的形式有万万种，无论什么形式，最重要的是开始行动、开始书写，展开与自己的对话，记录自己的成长！

子弹笔记视频版分享

主播：崔崔

小红书：查库妮兹

我们下期再见啦~欢迎订阅！

本期用诗歌开篇吧~能看出来姐们儿emo 了，变得多愁善感了，就让我在这里抒发一下吧~跟大家up date一下，芜湖~

"我讨厌深秋那颗垂死的太阳 直到秋变成了新生

从桂花掉落开始，我的深秋emo 症就犯了

南方的秋很短  但对我来说 很长

是从叶子掉落才开始算的 而不是从变成金黄

是从长出嫩芽才结束的  而不是叶子脱光

伴随着 湿哒哒的雨

和几乎不会出现的蓝天

不知道哪里来的云

把难得出勤的太阳故意遮住

那颗夏季炽热的太阳 变的要死不死

我讨厌极了

从西北黄沙土萧瑟的秋

到西子阴雨天阴冷的秋

我要窒息了

但是  正在这个秋与冬

我讨厌的“凋落”与“逝去”变成了“新生”

是的  我讨厌的不是秋

是生命的逝去

而在这个金黄的秋日

和朋友站在银杏树下 闻秋！

和朋友在极限的运动中 品秋！

和朋友在山顶的日出下 赏秋！

我接纳了

接纳了秋日！

不如说是接纳了“凋零”的另外一种形式

或是生命的多种形式

或是我的多种形式!"

我们好像始终都在寻找生活的出口或是抓手

Down的时候  无论是向内求或是向外求

都要允许自己的情绪和感受流淌

不要苛责！请你在这个叶子掉落的季节

给自己多多的温暖吧~

爱你们哟~（KissKiss）

欢迎订阅【崔COOL啦咻】

主播：崔崔

小红书：查库妮兹

本期内容：从时间贫困 到 意识到需要管理时间  到  学习如何管理时间 到 建立自己高效的时间管理系统

我是如何一点点改变的，从意识到思维，从方法到执行~

总结的彻彻底底！

本期时间：

PART1

02:00 发现时间安排里的问题

04:00 开始研究时间管理的动机

PART2

04:40 解决问题的好方法：“课题研究法”模型

07:55 找到“时间管理大师们”  抄！

16:52  利用好时间的一些小tips

PART3

20:29 画出自己的【纵向时间】图：像课表一样

22:00 柳比歇夫时间记录法：知道时间花哪了

26:14  用“确定”定去应对“不确定”的方法：提前准备

32:40  明确自己的睡眠需求：追踪睡眠

PART4

36:00 画出【横向时间】表 ：工作日 半休日 upday  gapday 

38:00 理想的日程安排：J人专属

42:51  如何给“习惯”排序 

公众人物和博主：青蛙公主谷爱凌，致91岁的双胞胎，你好竹子，我是老金

下面是我的纵向时间梳理形成的板块

下期预告，主要讲述

• 在搭建好自己的时间纵向和横向框架后，精准的合理的可实现的插入良好的习惯，来提高效率，节省时间
• 如何建立一个又一个的好习惯
• 亲测有效的好习惯都有哪些
• 如何用最少的时间 完成更多的routine
• 从管理时间的需求到好习惯培养 再到各种能力的集体提升（专注力，屏蔽力，毅力等等）连带效应，让自己更牛！

期待住~我们下期见！今天又是棒棒的~希望大家都开心哦~

精读分享 | 关于自我成长类的书《正念自律》

这本保证你能学到那么两三点！建议：1.2或1.25倍速收听

本期是首次尝试分享阅读心得，语速是在是不敢说快hhhhhh~是分享更是自我学习的总结，是自己的费曼学习法，把自己需要的知识和理论“揉碎”吸收，再总结输出！加油！

以下是本期的整体结构

01:25   阅读本书的动机：这是我意外碰到的“课代表的笔记”

04:15 《正念自律》涉及到的内容点：选择自己需要的点听

PART1

8:25   自律和正念自律：你得区分下

14:39   意志力在自律中的角色

16:00 “决策疲劳”:其实你每天都要决策n次

20:20   如何增强意志力？一些增强意志力的小tips

22:00   习惯：这是一个大话题

23:10   社媒上的假自律：小心它在误导你

31:09   自律的“三大支柱”： 志向、意识、行动

PART2：“意识”

33:07 自我意识的三大特质：清晰、中立、接纳

36:30   意识 练习的小方法：冥想、反思、融合

45:30 “PAW方法”：很好用的，哪哪儿都能用

54:39   几个训练意志力的技巧：很实用

58:58   善待未来的自己：与Ta对话建立强有力的联结

61:00 “消极重评”与“积极重评”：都得学会

67:35 “意识”可以带来“毅力”

69:05 “意识”帮你战胜分心和诱惑

70:46   小心被多巴胺制造的小快乐“欺骗”

72:00   如何避免自己掉入“短暂快乐陷阱”

75:45   几个可以解决分心的tips

PART3

82:44  小结：我好棒！给自己掌声！

83:33  下期讲另外两个“支柱”

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• 冷水浴实验博主：帅soserious

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• 纵横四海：《习惯的力量》

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现在【崔cool啦咻】可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客同时收听啦~

下期再见我的朋友~Have a good day!