Cum ar fi să transformăm frigul și căldura în aliați pentru sănătate?

Alături de Dr. Susanna Søberg, cercetător internațional și expertă în terapia prin expunere la frig și căldură, vorbim despre grăsimea brună și mecanismul de ardere a caloriilor, și cum terapia de contrast ajută la reglarea metabolismului, gestionarea stresului și chiar la sănătatea cardiovasculară.

Vom afla totul despre Principiul Søberg și cum să punem în practică terapia de contrast pentru beneficii clare, dovedite științific.

Studii

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(21)00266-4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34755128/

https://soeberginstitute.com/

https://www.youtube.com/watch?v=NmhktYzDQKA&t=88s

https://www.youtube.com/watch?v=dvenPpXCpPs

Multumesc https://hinn.ro/ pentru această întâlnire.

Multumesc #UnicreditBank pentru că sprijină podcastul BOABE DE CUNOAȘTERE.

Project Manager: Claudiu Enescu

Video Editor: Ion Vanica

TIMESTAMPS

00:00 - Intro

01:18 - Prezentarea temei si a invitatului

03:50 - Multumiri parteneri

05:35 - Expunerea la frig

06:44 - Mecanismul activarii grasimii brune

07:37 - Grasimea bruna vs grasimea alba

09:14 - Activarea sistemului Fight/Flight

10:32 - Procesul de ardere a caloriilor

12:22 - Activarea grasimii brune

14:20 - Frigul si grasimea bruna

15:57 - Activarea metabolismului

17:54 - Expunerea la frig si longevitatea

21:00 - Activarea dopaminei si a sistemului parasimpatic

24:10 - Antrenamentul stresului

26:10 - Adaptarea la frig si disconfortul

30:02 - Respiratia e importanta

31:30 - Exersarea respiratiei

34:22 - Exersarea sistemului circulator

36:01 - Sanatatea cardioasculara

38:07 - Hiperventilatia

44:50 - Dusul rece

47:22 - Baile reci si activarea dopaminei

50:01 - Socializare si interconectare

50:55 - Studiul vs practica

52:33 - Sanatatea naturala

55:29 - Alternanta cald-rece

58:20 - Grasimea bruna si muschii

1:00:27 - Tremuratul dupa expunerea la frig

1:03:04 - Principiul Søberg

1:04:58 - Durata dusului rece

1:07:39 - Durata bailor reci

1:09:52 - Terapia de contrast cald-rece

1:12:06 - Durata sesiunilor in sauna

1:15:41 - Protocolul terapiei de contrast

1:18:30 - Apa rece pentru femei vs barbati

1:19:50 - Expunerea la frig si sanatatea femeilor

1:22:26 - Frigul reduce inflamatia

1:26:00 - Beneficiile in tratarea depresiei

1:32:02 - Terapia durerii

1:34:06 - Sauna uscata vs sauna umeda

1:39:27 - Beneficiile saunei

1:43:16 - Expunerea la frig iarna

1:44:14 - Frigul si răceala

1:45:15 - Cum incepem terapia cu frig si caldura

1:47:45 - Cercetarea terapiei de contrast

1:48:32 - Nivelurile de stres

1:50:06 - Institutul Søberg

1:50:52 - Multumiri

1:51:15 - Concluzii

1:53:23 - Outro