W tym odcinku zabieram Cię w podróż po dwunastu głównych mechanizmach starzenia, które naukowcy zidentyfikowali jako uniwersalne. Opowiadam o tym, jak uszkodzenia DNA i niestabilność genomu mogą przyspieszać proces starzenia.
Tłumaczę, dlaczego skracanie telomerów działa jak biologiczny zegar odmierzający czas życia komórek. Przyglądam się zmianom epigenetycznym, które decydują o tym, które geny są aktywne, a które uśpione. Zastanawiam się nad utratą homeostazy białek i jej skutkami dla zdrowia komórek. Na koniec poznasz 8 prostych kroków w stronę długowieczności - opracowanych przez American Heart Association (AHA).

Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?

Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/

Moja strona www: https://bioportal.info

Produkty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/

W tym odcinku przedstawiam kluczowe dane mówiące o tym, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia i długowieczności. Wyjaśniam, jak wpływa na regenerację organizmu, równowagę hormonalną i sprawność mózgu. Podkreślam też, że nie liczy się tylko długość i jakość snu, ale również jego regularność – to ona pomaga utrzymać prawidłowy rytm biologiczny i wspiera zdrowie na długie lata.

Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?

Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/

Moja strona www: https://bioportal.info

Produkty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/

LITERATURA:

1.Dose‑response associations of device‑measured sleep regularity and duration with incident dementia in 82391 UK adults. BMC Public Health 2025, DOI: 10.1186/s12889-025-21649-z

2.Sleeping Difficulties, Sleep Duration, and Risk of Hypertension in Women. HYPERTENSION 2023, DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.21350.
3.Sleep architecture and vitamin D in hypertensives with obstructive sleep apnea: A polysomnographic study. Dent Med Probl 2024, DOI: 10.17219/dmp/172243

4.Telomere shortening in middle-aged and elderly individuals with varying severities of obstructive sleep apnea. Sci Rep 2025, DOI:10.1038/s41598-025-15895-9

5.Mitochondrial origins of the pressure to sleep. NATURE 2025, DOI: 10.1038/s41586-025-09261-y

W tym odcinku „Czas na długowieczność” przyglądam się kluczowym mechanizmom, które wpływają na tempo starzenia i nasze zdrowie. Opowiadam o roli telomerów i naprawy DNA, znaczeniu snu i regeneracji, aktywności fizycznej, a także o tym, jak używki mogą skracać nasze życie. Jeśli chcesz zrozumieć, co naprawdę wspiera długowieczność – ten odcinek jest dla Ciebie.

Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?

Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/

Moja strona www: https://bioportal.info

Produkty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/

Witaj w pierwszym odcinku podcastu „Czas na długowieczność”! To spotkanie otwierające cykl rozmów o tym, jak żyć dłużej – i przede wszystkim zdrowiej.

W tym odcinku opowiem, czym właściwie jest długowieczność, dlaczego nie chodzi tylko o liczbę lat, ale przede wszystkim o jakość życia, oraz jakie obszary – od diety, aktywności fizycznej, przez mikrobiom, sen, redukcję stresu, aż po nowoczesne terapie – będą kluczowe w naszych rozmowach.

Dowiesz się również, jakie tematy planuję w kolejnych odcinkach oraz jak razem będziemy odkrywać najnowsze naukowe fakty i praktyczne wskazówki, które mogą pomóc spowolnić procesy starzenia i wspierać zdrowie na długie lata.

Jeśli chcesz świadomie budować swoje długie życie w zdrowiu – to miejsce jest dla Ciebie.

Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?

Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/

Moja strona www: https://bioportal.info

Produkty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/