CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Gość tego odcinka - Nadia Jarecka - to dietetyczka kliniczna pracująca zarówno w gabinecie, jak i dzieląca się swoją wiedzą ze studentami. Z czym najczęściej przychodzą do niej pacjenci? Jakie mity na temat odżywiania są najbardziej powszechne? I czy sportowcy amatorzy są specjalną grupą w kontekście odżywiania i suplementacji?

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Czy mango ma magiczne właściwości dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych?

• Co z tymi węglowodanami, czyli jak mądrze bilansować dietę?

• Czy śniadanie rzeczywiście przesądza o naszym dniu, także w kontekście treningu? czy bieganie na czczo szkodzi czy pomaga?

• Co jeść i pić na trasie?

• Czy kolagen nas uratuje?

• Dlaczego warto zadbać o jelita i jak to zrobić?

• Co zawdzięczamy mięśniom w kontekście zdrowia i długowieczności?

• I dlaczego nie warto w pełni wierzyć temu, co widzimy w social mediach?

Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieli jakieś pytania do Nadii, odezwijcie się do niej: https://www.nadjardiet.pl/ 

Co mówi o nas samych strach przed trudniejszymi treningami i ważnymi startami? Czy presja to przywilej? Jak nauczyć się zauważać i nazywać emocje? Jak pracować z przekonaniami i z poczuciem własnej wartości i ważności - w kontekście sportowym, ale i życiowym? Jak nauczyć się mądrze stawiać granice i rozmawiać o potrzebach?

Gościem tego odcinka podcastu jest Monika Świątek - psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (CBT) w trakcie certyfikacji, a do tego biegaczka i ultraska, członkini drużyny Asics Front Runners. Odpowiadamy na wiele ważnych pytań i podpowiadamy, jak radzić sobie w momentach kryzysów i wyzwań - nie tylko tych biegowych. 

Z rozmowy dowiesz się także m.in:

• Jak prowadzić dialog ze sobą samym/samą w chwilach zwątpienia i lęku przed startem albo na trasie?

• Czy wizualizacja ruchu może pomóc w wychodzeniu z kontuzji? I co ma do tego znany z terapii poznawczo-behawioralnej model ABC?

• Co bieganie daje nam w życiu dobrego z perspektywy biegającej psycholożki?

• Czym dla Moniki jest autentyczność?

• Komu pomaga psycholog, a komu psychoterapeuta i psychiatra? I dlaczego o tematach osobistych nie rozmawiamy z chatem GPT?

Posłuchajcie koniecznie, a potem… mam małą prośbę.

Bądźmy wspólnie ambasadorami aktywnego i zdrowego stylu życia!

Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI.

Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom. 

Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu. 

Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję. 

Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle.

Dziękuję i… do usłyszenia! 

Ewa Paciorek

biegaczka, promotorka aktywnego stylu życia

coach i trenerka zdrowia

Obiecane namiary na Monikę:

https://swiatekmonika.pl/

--

REKLAMA

Partnerem odcinka jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 

Szukajcie ich pod adresem: https://4sportlovers.pl/

Na pewno ją znacie z biegowego świata, mimo że często bywa w cieniu. Ale to ona pisze do Was z profili i adresów City Trail i Chudego Wawrzyńca i dzieli się tą ogromną miłością do gór, ale i do biegania. Justyna Grzywaczewska, czyli przedstawicielka Fundacji Krok do Natury: silna, mądra kobieta w drobnym ciele, która naprawdę chce przenosić (nas w) góry.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• ​Jak wygląda życie nomadki mieszkającej przede wszystkim w ukochanych Beskidach, ale także w Warszawie oraz w licznych miastach, gdzie rozgrywane są biegi z cyklu City Trail?
• ​Jak pogodzić organizację i promocję przełajowych piątek w 7 większych miastach i ultramaratonu w Beskidzie Żywieckim?
• ​Jaką przeszłość sportową ma Justyna i jak dziś na nią patrzy w kontekście życia zawodowego i pracy, ale także relacji i kształtowania charakteru?
• ​Jak czerpać radość z aktywności na różnych etapach życia?
• ​I jak skutecznie i efektywnie łączyć trening do biegów asfaltowych i do biegów górskich?
• ​Dlaczego nie warto za bardzo podglądać innych w socjalach i co dla Justyny oznacza sformułowanie: róbmy swoje?

Posłuchajcie koniecznie!

A jak już posłuchacie, nie wahajcie się z zapisem na jeden z dystansów sierpniowego Chudego Wawrzyńca, a jeśli jesteście z Warszawy - wpadnijcie pobiec lub pokibicować podczas ostatniego biegu z cyklu City Trail, oczywiście w Lesie Młociny.

Chudy to legenda - a wyczerpywane w ostatnich latach na długo przed imprezą limity startowe są tego potwierdzeniem. Impreza odbywa się od lat w tym samym czasie - w okolicach 10 sierpnia, kiedy to przypada lokalne święto mające na celu upamiętnienie św. Wawrzyńca, który wiele wieków temu spłonął w ogniu. 

Współcześnie w drugi weekend sierpnia na trasach biegowych płoną lica i serca rozgrzane nie tylko letnimi upałami, ale i sportowym wyzwaniem.

Chudy Wawrzyniec to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów w kraju, słynący z wyjątkowo małej liczby punktów odżywczych i braku możliwości supportu. To również przez wiele lat arena zmagań Mistrzostw Polski w Biegu Górskim na Ultra Dystansie w randze PZLA.

W tym roku Chudy odbędzie się w dniach 8-9 sierpnia i obejmie 4 biegi dla dorosłych uczestników oraz biegi dziecięco-młodzieżowe pod uroczą nazwą Chudy Hulajnik. Klasyczny Chudy rozgrywany jest w trzech wariantach: 52, 82 i 102 km i tu ważna informacja - decyzję, który wariant wybieracie, możecie podjąć na trasie! Pamiętając jednak, że limit czasu na pokonanie każdej z wymienionych tras wynosi 16 godzin. 

Możecie także wybrać nieco ponad 60 km Parszywą Bendoszkę, 20-kilometrową Małą Rycerzową lub Muńcuł Vertical na dystansie 3 km z przewyższeniem 360m, czyli klasyczny “uphill” - bieg pod górę.

Niezależnie od waszych wyborów, liczy się jedno: radość z ruchu i inne emocje, które napędzają nas nie tylko na trasie, ale i w codziennym życiu.

Przekonani?! Do zobaczenia w sierpniu w Beskidzie Żywieckim!

Wszystkie szczegóły na temat imprezy znajdziecie na stronie: https://chudywawrzyniec.pl/ 

Nie zwlekajcie, bo miejsc ubywa!

PS. Nagranie zrealizowano w gościnnych progach kawiarni Sirenka na warszawskiej Agrykoli: https://www.instagram.com/sirenka.warszawa/ 

--

WSPÓŁPRACA: Fundacja Krok do Natury, organizator cyklu City Trail i Chudego Wawrzyńca

Wyrażenie: holistyczne podejście do zdrowia już od kilku lat robi spektakularną karierę. Ale to nie sztuka używać wielkich słów, zwłaszcza gdy prawdziwy holizm zasadza się na… prostocie. A swoje źródła ma w naturze - czy tego chcemy, czy nie. Gościem tego odcinka jest Julia Wizowska: dyplomowana naturoterapeutką, zielarka i aromaterapeutka oraz certyfikowana specjalistka terapii ludowych. Posłuchajcie koniecznie, bo ten odcinek naprawdę otwiera umysł i serce.

O takich gości (za)biegam! I mam wielkie szczęście, gdy przyjmują moje zaproszenie, by razem nieść kaganek oświaty, rozmawiając o ważnych sprawach w przystępny sposób. Właśnie taką osobą jest Julia Wizowska - być może znana Wam z innych źródeł. Kobieta piękna duszą i ciałem, która w niesamowity sposób dzieli się  wiedzą. To naprawdę wyjątkowa rozmowa.

Czego się z niej dowiecie?

• Co język staro-cerkiewno-słowiański może mieć wspólnego z… kuracją ziołami?

• Czy zdanie “a weź ty się nawłoci napij” może zmienić życie, na wielu poziomach?

• Dlaczego warto zaufać nie tylko nauce, ale także naturze?

• Jak nauczyć się słuchać własnego ciała, organizmu?

• Dlaczego ważne jest, by żyć w rytmie rocznym, zgodnym z rytmem przyrody?

• Kim jest współczesna wiedźma i czy trzeba się jej bać?

• Jakie zioła i inne dary natury służą naszemu zdrowiu w różnych porach roku?

• Czym leczyć najbardziej powszechne dolegliwości związane z m.in. przeziębieniem, alergiami, szeroko rozumianymi męskimi sprawami oraz sprawnością mózgu i układu nerwowego?

• Co jest bardziej skuteczne: pigułka czy ziółko?

• Czym jest psychosomatyka i dlaczego może stanowić przełom w walce z naszymi codziennymi troskami i bólami?

• Jak działają olejki eteryczne?

Książkę Julii Wizowskiej “Zielsko”, która wielokrotnie tej zimy ratowała i wspomagała zdrowie naszej rodziny. A w kolejnych porach mam nadzieję przyniesie nam pyszności pomagające zachować siły witalne i po prostu lepiej smakować życie. Polecam z pełną odpowiedzialnością.

https://juliawizowska.com.pl/ksiazka-zielsko/ 

Tej postaci w świecie biegów górskich przedstawiać nie trzeba. Natalia Tomasiak to znakomita biegaczka, ale także miłośniczka skiturów i oraz skyrunningu. Zresztą, wszystkie te dyscypliny lubią ją z wzajemnością, o czym świadczą liczne sukcesy na koncie. Co dziś, w pierwszych miesiącach 2026 roku Natalia chce przekazać amatorom trailrunningu?

Co zrobić, by kobieta w górach czuła się bezpieczna? 

Czy to prawda, że nasze społeczeństwo wreszcie masowo zaczęło się ruszać?

I czym zachęcić znajomych bliższych i dalszych, by odważyli się wyjść pobiegać albo iść/jechać w góry?

Na czym polega fenomen trailrunningu, szczególnie istotny dla amatorów?

And last but not least: jak się biega w drużynie, na imprezie takiej jak Sztafeta Górska?

… i kto w domu biegaczy robi pranie? :-) 

Posłuchajcie koniecznie! A jeśli zostawimy Was z niedosytem to dajcie znać, Natalia obiecała nas jeszcze odwiedzić w Czy tu się biega?

–

Partnerem tego odcinka jest organizator Sztafety Górskiej.

Impreza ta w dniach 11-12 kwietnia otwiera sezon biegania górach i to nie byle jakich - zawody rozgrywane są na najpiękniejszych terenach polskiego Parku Narodowego Gór Stołowych i czeskich Broumovskich Sten.

W Kudowie macie do wyboru dystans 75 km do przebiegnięcia w 3-osobowych zespołach albo solo. Do tego O!błędny Maraton, Półmaraton Błędnych Skał i Kudowską Dziesiątkę. Nie zabraknie również biegów dla najmłodszych spod znaku Kids Trail, bo tak jak to pokazuje w swoich kanałach m.in. Natalia Tomasiak - czym skorupka za młodu nasiąknie…

Do zobaczenia w drugi weekend kwietnia w Kudowie-Zdroju!

Wszystkie informacje na temat zawodów znajdziecie na stronie sztafetagorska.pl

Czy wiedzieliście, że co roku prawie 3 miliony ludzi na świecie umiera z powodu picia alkoholu? A jednym z filarów długowieczności są dobre relacje z innymi ludźmi i z sobą samym/samą? Ile kroków dziennie należy robić dla zdrowia i dlaczego warto zadbać o dobry sen?

O tym wszystkim i wielu innych sposobach na długie życie w zdrowiu - na podstawie badań naukowych i nie tylko - rozmawiam w tym odcinku Podcastu o dobrym życiu z doktorem Łukaszem Sobkowiakiem - biologiem molekularnym i specjalistą od longevity w bardzo prostym, codziennym wydaniu. Posłuchajcie koniecznie!

Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?

• Czym w ogóle jest długowieczność i dlaczego stała się ona w ostatnich kilku latach tak gorącym trendem?

• Ile lat życia przesypiamy i dlaczego tak ważne jest, by ilość tego snu była właściwa?

• Co jadła przez większość swojego życia kobieta, która przeżyła 117 lat i jak to wpłynęło na jej tak długie życie w zdrowiu i sprawności?

• Jakie są dwa skokowe momenty, w których proces starzenia widocznie przyspiesza?

• Dlaczego ma znaczenie, o której pijemy kawę?

• Sens życia i relacje podstawą długowieczności? I co ma do tego wdzięczność?

• Ile osób w czasie każdej godzinie doby umiera na świecie z powodu samotności? 

• Jaka część światowej populacji nie spełnia nawet minimum aktywności fizycznej wg norm WHO i co zrobić, by to zmienić?

• Ile kroków dziennie warto robić, by żyć dłużej, w zdrowiu i sprawności?

• Dlaczego specjaliści alarmują, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu?

• Czym są przekąski ruchowe?

• Czy bieganie odmładza?

• Jakie suplementy dla długowieczności warto stosować, a jakich makro- i mikroskładników warto szukać przede wszystkim w codziennej diecie?

Więcej wiedzy od dra Łukasza Sobkowiaka znajdziecie na stronie: https://bioportal.info/ oraz w jego mediach społecznościowych, natomiast jeśli macie do nas jakieś pytania, śmiało piszcie na skrzynkę: [email protected] 

Niech Was nie zmyli tytuł tej rozmowy, bo wcale w niej nie namawiamy do życiowych rewolucji i postawienia biegania na szczycie piramidy potrzeb. Ale mówimy głośno o tym, jakie pytania warto sobie zadać, by mądrze ułożyć i potem zrealizować nie tylko plan treningowy, ale też plan na dobre, spełnione życie w zdrowiu i świetnym towarzystwie.

Moim gościem jest ultramaratończyk, a obecnie certyfikowany trener biegów ultra UESCA oraz organizator wyjazdów turystycznych w piękne rejony świata - Wojtek Kotarba, który mówi o sobie: jestem partnerem i przewodnikiem na biegowej drodze.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Czym różni się bieganie asfaltowe od trail runningu według naszego gościa? 

• Dlaczego Wojtek współpracuje tylko z osobami wybierającymi bieganie w terenie?

• Jak trenować zimą, gdy warunki nas nie rozpieszczają, czyli dlaczego nie warto m.in. demonizować bieżni mechanicznej?

• Gdzie szukać pierwszych symptomów przetrenowania?

• Dlaczego tak ważna jest równowaga we wszystkich sferach życia i jak zmieścić to w planie treningowym?

• Jakie są przewagi biegów zagranicznych - nie tylko dużych festiwali - nad biegami w Polsce?

• Czy reklama rzeczywiście jest dźwignią handlu - także w świecie trail runningu? Co na polskim rynku możemy jeszcze poprawić?

Na koniec mamy też do Was ważny apel, który przysłuży się nam wszystkim, nie tylko biegaczom trailowym.

Do usłyszenia! I do zobaczenia na biegowych ścieżkach.

A więcej o działalności Wojtka przeczytacie na stronie: https://ultraway.pl/o-mnie/ 

70 lat na karku, 55. sezon biegowy w trakcie - to codzienność jednego z najlepszych i najbardziej znanych maratończyków w polskiej historii. Jerzy Skarżyński, bo o nim mowa, w tym odcinku podcastu dzieli się z nami nie tylko swoimi radami treningowymi na koniec zimowych przygotowań, ale także opowiada o tym, co robi każdego dnia, by zachować dobre zdrowie i świetną kondycję. 

Posłuchajcie i zainspirujcie się.

Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?

• Jakie jednostki treningowe warto wykonywać teraz, w drugiej części zimowych przygotowań do sezonu wiosennych startów?

• Jakich błędów unikać?

• Co jeść, jak dbać o odporność?

• Po co nam w toalecie podnóżek?

• Co podciąganie na drążku ma wspólnego z rozwojem nie tylko sportowym?

  I czy biegacze i biegaczki to “nadludzie”? :-)

Część z tych porad znajdziecie również w książce Jerzego Skarżyńskiego pt. “Zabiegaj o zdrowie naturalnie”. Jeśli interesuje Was ta tematyka, książkę tę znajdziecie na stronie: https://skarzynski.pl/produkt/zabiegaj-o-zdrowie-naturalnie/

Dlaczego tak trudno nam zadbać o wartość, która wydaje się być tą najważniejszą - o nasze zdrowie? Zastanawialiście się kiedyś nad tym? Dlaczego w tych dziwnych czasach na wszystko mamy - nomen omen - czas i pieniądze, a nie mamy ich na to, by pochylić się nad swoimi podstawowymi potrzebami? Gośćmi tego odcinka są Anna Ścibisz - kardiolożka i obesitolożka - i Bartosz Kosiński - pielęgniarz i edukator - z Saude Concept, z którymi próbujemy rozłożyć na czynniki pierwsze tę jakże ważną kwestię: zadbania o nasz dobrostan.

Czego dowiecie się z tego odcinka? O czym rozmawialiśmy?

• Zdrowie: waluta czy inwestycja?

• Kontrowersyjna teza rzucona na stół: zdrowy człowiek to człowiek bogaty?! czyli wychodzimy z wielkomiejskiej bańki

• Czy całe zło tego świata to tzw. UPF-y, czyli żywność wysokoprzetworzona?

• Jak duży w grupie nawet osób aktywnych i amatorsko uprawiających sport jest problem zajadania stresu i kompensacji w aktywności właśnie swoich problemów życiowych?

• Co jedzenie ma wspólnego z trzymaniem i puszczaniem kontroli?

• Czy biegacze nadużywają lekarstw i środków, by maskować ból?

• Dlaczego Polacy (a może nie tylko my?) tak bardzo nie ufają lekarzom? I co mają z tym wspólnego influencerzy?

• Dlaczego każdy aktywny i zanurzony w świecie sportu nawet amatorskiego człowiek powinien sięgnąć po książkę “Ewangelia wellnessu. Fałszywa obietnica dobrostanu”?

• Czym jest dieta dla mózgu?

• I kto jest najbardziej narażony na technostres i przeciążenie informacyjne?

Posłuchajcie koniecznie!

Wrzucam Wam także obiecany w rozmowie link do artykułu - znajdziecie go TUTAJ.

I przypominam, że na Wasze pytania, sugestie i propozycje kolejnych tematów oraz gości czekam także na skrzynce: [email protected] 

Znajdziecie mnie także w social mediach:

na Facebooku i na Instagramie.

Czy dieta wegetariańska u ambitnych sportowców amatorów to na pewno dobry pomysł? Kto chodzi na randkę do kina z własnymi pudełkami? Dlaczego jemy więcej, gdy się nie wyśpimy? Komu szkodzi dieta 1500 kcal? Czy kobieta to “mały mężczyzna”? W którym momencie cyklu treningowego warto zaplanować redukcję? I czy to prawda, że progres może przyjść niezależnie od wieku?

Gościem tego odcinka podcastu jest Sylwia Maksym - dietetyczka sportowa, kliniczna i psychodietetyczka, która od 10 lat przekonuje, że dobrym paliwem do życia i uprawiania aktywności sportowej może być jedzenie na bazie roślin. Sylwia jest nie tylko ekspertką, ale i praktyczką - sama trenuje i startuje na wysokim poziomie w kolarstwie górskim. Pracowała i pracuje zarówno z amatorami, jak i z zawodni(cz)kami kategorii PRO. 

W tej rozmowie dostaniesz nie tylko wiedzę, ale i mnóstwo pozytywnej energii od dwóch kobiet, którym naprawdę zależy, by ludzie uprawiający sport nawet amatorsko byli zdrowsi, bardziej uśmiechnięci i lepsi - dla siebie i dla innych.

Bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy!

A po więcej wpadajcie na kanały Sylwii:

na stronę www i do SoMe: TUTAJ i TUTAJ.

A jeśli ten odcinek jest dla Ciebie wartościowy, podziel się nim i podeślij koleżance czy koledze. 

Będę też wdzięczna za oceny cyklu na Spotify, by zwiększyć widoczność i słyszalność. Niech będzie na zdrowie! i na dobre bieganie.

--

REKLAMA

Partnerem cyklu jest sklep 4Sport Lovers oferujący asortyment dla miłośników różnych dyscyplin - od biegania przez downhill i MTB aż po trekking i jazdę na nartach. Jeśli szukacie dobrych okularów sportowych, które sprawdzą się podczas biegania czy jazdy na rowerze o każdej porze doby, w każdej pogodzie i w różnych okolicznościach przyrody - świetnie trafiliście. Znajdziecie tam okulary najlepszych marek, z przydatnymi funkcjami, o których opowiedzą Wam fachowcy z taką samą zajawką do sportu jak my wszyscy. 

4SportLovers ma swój sklep stacjonarny w Warszawie przy ul. Mińskiej 22, znajdziecie ich również na instagramie

https://www.instagram.com/4sl_minska22/