Po czym poznać triathlonistę? To nic trudnego, sam ci powie w pierwszych minutach rozmowy - to tylko jeden z żartów, które krążą o osobach, które na co dzień wylewają hektolitry potu trenując trzy konkurencje wytrzymałościowe: pływanie, jazdę na rowerze oraz bieg. A zatem: nie każdy biegacz jest triathlonistą, ale każdy triathlonista jest biegaczem. Co nas łączy, a co dzieli w podejściu do sportu, szczególnie w wydaniu amatorskim? Czym się różni podejście do treningu i do żywienia? Gdzie szukamy motywacji i jak wiele możemy się wzajemnie od siebie nauczyć także w kontekście tzw. lifestyle’u i etosu sportowca amatora?

O tych i wielu innych ważnych kwestiach rozmawiam w tym odcinku z zawodnikiem, który w bezkonkurencyjnym stylu wygrał tegorocznego warszawskiego IRONMANA.

Sergiusz Sobczyk, bo o nim mowa, od lat jest związany z Warszawą, więc tak piękne zwycięstwo zapewne smakowało szczególnie. To tutaj trenuje, pracuje i mieszka z rodziną, która właśnie się powiększyła.

Sergiusz, oprócz tego, że sam trenuje i startuje na bardzo wysokim poziomie, trenuje również innych i… jest nauczycielem w szkole średniej.

W naszej rozmowie opowiada o tym, jakie ma podejście do codziennej pracy i aktywności, mówi, która z dyscyplin jest jego ulubioną, jakie ma podejście do wychowywania dzieci i inspirowania młodego pokolenia, ale także na jakich własnych błędach uczy się będąc w sporcie od lat.

Posłuchajcie koniecznie i zainspirujcie się!

Dla słuchających do końca fajna niespodzianka i muzyczna inspiracja. Warto! :-) 

PS. A Sergiusza znajdziecie w jego socjalach:

https://www.facebook.com/sergiuszsobczyktriathlon

https://www.instagram.com/sergiuszsobczyk/

W świecie biegów górskich i trailowych przedstawiać go nie trzeba. Dominik Tabor to zawodnik krajowej elity, kilkukrotny medalista Mistrzostw Polski w Biegach Górskich oraz reprezentant Polski na imprezach międzynarodowych. Na co dzień pracuje z pacjentami jako fizjoterapeuta i osteopata oraz edukuje w zakresie mądrego ruchu i powrotu do zdrowia. Gościem cyklu Czy tu się biega? jest po raz drugi, bo lubię wracać do mądrych gości poruszając z nimi ważne tematy, więc nie pozostaje mi nic innego, jak zaprosić Was do wysłuchania naszej rozmowy,

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Jak Dominik radzi sobie z trudnościami? Jak je komunikuje w przestrzeni publicznej? I jak wiele pomogła mu współpraca z psychologiem sportu?

• Umiejętność odpuszczania i wyjście spod presji: znak dojrzałości, nie tylko w sporcie? Jak się jej nauczyć?

• Ile znaczy wsparcie najbliższych? I czyją opinią nie warto się przejmować?

• Co Dominikowi sport daje na co dzień, ale i w szerszej perspektywie życiowej?

• I jak się czuje w podwójnej roli sportowej: zawodnika prowadzonego przez jednego z najlepszych trenerów w Polsce i trenera dla innych biegaczy?

• Które metody treningowe działają u niego najlepiej i co poleca swoim podopiecznym czy obserwatorom i fanom?

Ale także - z punktu widzenia pracy zawodowej Dominika:

• W czym może nam pomóc specjalista pracy z ciałem i dlaczego warto wybierać tych, którzy patrzą na człowieka holistycznie, zespołowo podchodząc do rozwiązywania problemów pacjentów?

• Z jakimi tematami najczęściej do gabinetu fizjoterapeuty czy osteopaty przychodzą pacjenci, zwłaszcza ci najbardziej aktywni?

Do usłyszenia!

Ewa Paciorek

O roli aktywności sportowej powiedziano już tak wiele, że ciężko nas już czymś zaskoczyć. Czy jednak rzeczywiście chodzi o to zaskoczenie, czy może o sprawdzone sposoby i procesy? Co robić, by być zdrowym i sprawnym przez długie lata? Jak bieganie wpływa na codzienne życie - w tym na pracę serca i całego układu krążenia? Co lubi, a czego nie znosi nasze serce? Czy istnieje receptura na długowieczność? Co ma z tym wspólnego... Coldplay?

Gościem tego odcinka podcastu jest kardiolog sportowy prof. Łukasz Małek, którego stali odbiorcy cyklu na pewno dobrze znają - nie tylko z naszych rozmów. Tym razem na tapet bierzemy szeroko pojęte zdrowie biegaczy i osób aktywnych w dużej mierze od strony kardiologicznej, ale i nie tylko.

Czego dowiesz się z tego odcinka?

• Jak mądrze i bezpiecznie uprawiać aktywność fizyczną przy wysokich temperaturach?

• Czego serce biegacza amatora nie lubi najbardziej?

• Które parametry badane przez coraz to bardziej zaawansowane gadżety sportowe są naprawdę godne uwagi, a które należy potraktować z przymrużeniem oka i dystansem?

• Co tak naprawdę trzeba robić i co dbać na co dzień, by cieszyć się zdrowiem przez długie lata?

• I co mają do tego m.in. psychosomatyka czy… emocje?

• Dlaczego alkohol i sport nie idą ze sobą w parze?

• I jak to jest z tym stresem?

Posłuchajcie koniecznie tej rozmowy do końca - prof. Łukasz Małek ma do nas wszystkich ważne przesłanie.

A jeśli spodobał Ci się ten odcinek, proszę skomentuj tu w Spotify lub w naszych kanałach w SoMe, napisz do mnie wiadomość, udostępnij na swoim profilu. Chcę nieść ten kaganek oświaty szeroko, na zdrowie!

Ewa Paciorek

PS. Książkę możecie zamówić w przedsprzedaży na stronie wydawnictwa muza TUTAJ.

A ten spór, o którym mówiliśmy rozpoczął producent wody Cisowianka [więcej tutaj]

Głośno się o niej zrobiło, gdy wygrała tegoroczną Hardą Sukę w kategorii kobiet. Ale sukcesów ma na swoim koncie bardzo dużo, na czele z rekordem trasy kobiet Kaliskiej Setki, zwycięstwem w DFBG na dystansie 240 km oraz zwycięstwem w Rzeźniku Ultra… w debiucie. Życie to dla niej wyzwanie z kategorii ultra, a dodatkowo wierzy, że każdy ma swoje PODIUM. Poznajcie Karolinę Mroczek.

Czego dowiecie się z naszej rozmowy?

• Jak zaczęła się przygoda Karoliny z bieganiem, a potem z samym ultra?

• Dlaczego podkreśla, że sport jest dla niej formą terapii?

• I jakie wsparcie daje społeczność na przykładzie społeczności zgromadzonej wokół biegu Love Las czy Stowarzyszenie PODIUM - Ultra Styl Życia, do których należy Karolina?

• O czym myśli się na trasie biegów ultra?

• Skąd pomysł, by wystartować w Hardej Suce? I co było dla niej najtrudniejsze w tym wyzwaniu, zarówno w czasie przygotowań, jak w dobie startowej?

• Jak Rzeszów na co dzień sprawdza się w roli Europejskiego Miasta Sportu, który to tytuł nosi w 2026 roku?

• Jakie najciekawsze imprezy na Podkarpaciu poleca Karolina?

• Po co Karolina startuje treningowo i dlaczego jest zwolenniczką takiego podejścia?

• Czy zamierza dokończyć pracę nad doktoratem?

• I czym jest dla niej bieganie, nie tylko ultra?

Posłuchajcie koniecznie! A w ramach inspiracji możecie także podglądać Karolinę na jej profilach TUTAJ i TUTAJ.

Biegam i nie chudnę - znacie to? Skąd wynikają najczęstsze błędy żywieniowe? Dlaczego energia na treningu i na trasie jest tak ważna? Co powinno znaleźć się w codziennym jadłospisie osób chcących żyć w zdrowiu długie lata i mieć nie tylko siłę do biegania, ale także radość i satysfakcję z każdej formy ruchu?

Na te i wiele innych pytań, które padły w tej rozmowie odpowiada dietetyk kliniczny i sportowy Marcelina Paszkowska - prywatnie również znakomita biegaczka. Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?

• Dlaczego można biegać i nie chudnąć?

• Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce?

• Czym charakteryzuje się dieta przeciwzapalna?

• Po co nam białko? I czy trzeba bać się węglowodanów?

• Jakie badania warto wykonywać regularnie i co to ma wspólnego z żywieniem i bieganiem?

• Co jelita mają wspólnego z depresją?

• i… czego możemy nauczyć się od mieszkańców Japonii?

Posłuchajcie koniecznie!

A jeśli będziecie mieć więcej pytań do Marceliny to znajdziecie ją w social mediach oraz na stronie www.

https://zdrowamicha.media.pl/

https://www.facebook.com/dietetyk.marcelina.paszkowska

Kamil Werner: warszawski biegacz trailowy, który potrafi mocno namieszać w stawce tak renomowanych biegów, jak Wielka Prehyba w ramach Pieniny Ultra Trail. Nie ma co się dziwić: na co dzień trenuje u Andrzeja Witka, a w swoim bieganiu (i nie tylko!) kieruje się zasadą: albo grubo, albo wcale. Od naszej pierwszej podcastowej rozmowy minęły już ponad dwa lata, pora więc sprawdzić, co takiego wydarzyło się w życiu Kamila - znanego Wam zapewne również jako organizatora najtrudniejszego biegu na Mazowszu, czyli Dzikiego Biegu - co pozwoliło mu osiągnąć tak wysoki poziom.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Jak zmienia się trening i możliwości fizjologiczne biegacza po 40-tce, czyli dlaczego vertical nie jest dla każdego? ;-)

• Jak trenować do biegów górskich w płaskoPolsce?

• Kiedy spotkamy Kamila biegającego w worku po Warszawie, czyli dlaczego warto zaufać trenerowi?

• Czym dla Kamila jest rywalizacja?

• Jak na co dzień wygląda życie biegowej pary? I kto więcej wydaje na buty?

• Czy to prawda, że dieta to część treningu?

• Czym dietetyczka, z którą od kilku lat współpracuje Kamil, najbardziej go zaskoczyła?

A to zdecydowanie nie wszystkie wątki, które poruszyliśmy w tej rozmowie.

Posłuchajcie koniecznie!

Wszyscy jesteśmy w drodze do kontuzji - taką tezę rzucił na stół gość tego odcinka, fizjoterapeuta Damian Baran. Czy ma rację? Czy istnieją takie sposoby, które pozwolą nam najpierw zmniejszyć ryzyko, potem - w miarę szybko rozpoznać symptomy oraz sprawnie i trwale wyleczyć urazy? Jakie codzienne nawyki będą najlepszą profilaktyką? I kiedy warto powiedzieć sobie STOP?

Cóż za ironia losu. W dniu nagrania tej rozmowy z Damianem Baranem nie miałam na swoim koncie żadnej kontuzji w swojej ponad 10-letniej karierze ambitnej biegaczki amatorki. W dniu premiery odcinka (druga połowa maja) - leczę tzw. skręcenie kostki, czyli uraz stawu skokowego, do którego doszło podczas biegu trailowego w mazowieckich lasach. W związku z tym muszę, śmiejąc się przez łzy, stwierdzić: przyszła kryska na matyska. I tym bardziej zachęcam Was do wysłuchania naszej rozmowy, bo znajdziecie w niej gotowe protokoły do pracy z ciałem w każdym wymiarze - tak, by kontuzje i przeciążenia były tylko lekcjami.

Czego dowiesz się z tego odcinka?

• Jak rozpoznać pierwsze symptomy kontuzji i co nas może zaniepokoić także na co dzień?

• Czy tzw. rozsądek pełni rolę profilaktyczną w kontekście kontuzji? A jeśli tak, to w czym się on objawia?

• Ile rodzajów bólu potrafimy odczuwać?

• Jak rozumieć stwierdzenie, że nasze ciało jest narzędziem dla układu nerwowego?

• Czego ciało biegacza nie wybacza?

• Ale także: które kontuzje są najgorsze i najtrudniejsze w rehabilitacji?

• Jakie cechu charakteru mogą predestynować nas do częstszych kontuzji?

• Które mięśnie i inne partie ciała szczególnie trzeba wzmacniać, jeśli chcemy długo cieszyć się sprawnym i zdrowym ciałem?

• Dlaczego bieganie nie powinno być sportem, przez który się odchudzamy?

• Co częściej generuje kontuzje: biegi asfaltowe czy biegi górskie?

• I jak uwolnić napięcie z ciała zanim zrobi nam ono krzywdę?

Zapraszamy do słuchania!

A Damiana Barana znajdziecie na jego profilu na IG: https://www.instagram.com/physiomental_/ i na FB: https://www.facebook.com/fizjopunkt 

SUPLEMENT :-)

Drogi słuchaczu i droga słuchaczko!

Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI.

Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom. 

Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu. 

Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję. 

Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle.

Dziękuję i… do usłyszenia! 

Marka Jankowskiego w świecie biznesu i marketingu przedstawiać nie trzeba. Podcast Mała Wielka Firma znają chyba wszyscy obeznani z tematem, zaś jego porady dotyczące strategii, tworzenia treści, produktywności czy współpracy z klientem sprawdzają się niezależnie od branży i stopnia zaawansowania. Z zaproszeniem Marka do rozmowy nosiłam się od dłuższego czasu, ponieważ chciałam z jego ogromnego doświadczenia zaczerpnąć do świata sportu amatorskiego, ale i codziennego życia. Mam nadzieję, że każdy i każda z Was weźmie z tego dla siebie to, czego akurat mu najbardziej potrzeba. Zapraszamy do słuchania!

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Co z narzędzi służących produktywności i rozwojowi osobistemu możemy wcielić do codzienności sportowca amatora?

• Kiedy hasło “dam radę” nie buduje, a niszczy?

• Co kupno pierwszego mieszkania i słynny test Marshmallow mają wspólnego z bieganiem?

• Jak skutecznie zarządzić sobą w czasie, by pasja nie była źródłem stresu i problemów w życiu?

• Dlaczego popełnianie błędów jest nam potrzebne do rozwoju? I czego możemy nauczyć się od Roberta Lewandowskiego?

• And last but not least: jakie książki poleca Marek Jankowski? 

A jeśli chciałbyś poznać Marka i jego działalność nieco bliżej, wpadaj tutaj: https://malawielkafirma.pl/ lub posłuchaj jego podcastu (znajdziesz w Spotify i na YT).

Marcin Konieczny - czyli Dziadek MKON - to dla wielu osób w biegowym świecie synonim mądrej pracy treningowej i źródło motywacji do przekraczania kolejnych swoich granic. Słynący z ciętego języka i różowych skarpetek z hasłem “ogień z d(...)” przedstawiciel generacji M50 już nieraz zaskoczył biegową społeczność. I co więcej: nadal zamierza to robić, bynajmniej w ten cięty język się nie gryząc. Przekonacie się o tym, słuchając tej rozmowy. Koniecznie do końca!

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Strategia czy styl życia? Jakie podejście do sportu ma Marcin Konieczny?

• Czy życie bez celu jest bez sensu?

• Jakie marzenie ma na horyzoncie MKON?

• Czy czasy instant tworzą dobrych biegaczy?

• Co nam pomoże w osiąganiu naszych celów? I czy naprawdę potrzebujemy motywacji, by realizować pasję?

• Czym jest depresja maratończyka i co ma wspólnego z pisaniem przez Dziadka MKON-a książki?

• Jakie sprawdzone rozwiązania ze swojej kilkunastoletniej przygody ze sportem Marcin Konieczny poleciłby osobom, które są na początku biegowej drogi?

• Jak Marcinowi szło, jeszcze na etapie triathlonowania, samodzielne odchudzanie?

• Co jest takiego w imprezach rangi mistrzowskiej, że Dziadek MKON właśnie w nich upatruje swoich kolejnych celów?

• Jak przygotować się do naprawdę mocnego startu na dystansie średnim - takim jak 5 km czy 1 mila?

• I jak trenować w kolejnych dekadach życia, gdy dużo łatwiej przychodzi nam wytrzymałość niż szybkość?

–

Partnerem tego odcinka podcastu są Mareckie Inwestycje Miejskie - współorganizator Mareckiej Triady Biegowej, która szturmem wdarła się do kalendarza imprez biegowych na Mazowszu i sporo w nim namieszała. 

Drugą edycję cyklu, wzorem ubiegłego roku, tworzą: leśny bieg Marki na Przełaj, rozgrywany na atestowanych trasach Nocny Marek oraz stadionowa Mila MCER. 

Przygoda, która daje radość i satysfakcję zarówno biegaczom z dłuższym stażem, jak i osobom początkującym i jedyny w Polsce cykl biegów na trzech różnych nawierzchniach: w terenie, na asfalcie i na bieżni lekkoatletycznej. Cykl, który nie wymaga żadnych dodatkowych opłat i zgłoszeń. 

Po prostu: zapisz się, pobiegnij i… zgarnij trofeum za ukończenie, a przede wszystkim: za swoją pracę i konsekwencję.

Zostały ostatnie wolne miejsca w czerwcowej i wrześniowej imprezie, a wszystkich szczegółów i linka do zapisów szukajcie na stronie https://mareckatriada.pl/.

A jeśli nie zaliczyłeś biegu Marki na Przełaj, ale chcesz poczuć te sportowe emocje, zapraszamy! Dołącz po wynik i emocje, zostań z nami dla atmosfery i towarzystwa.

Z dumą polecam: Czy tu się biega? jest patronem medialnym triady. Do zobaczenia i usłyszenia już w połowie czerwca.

I jeszcze jedno: we wrześniu wpadnijcie pokibicować Dziadkowi MKON-owi w biciu rekordu mastersów na dystansie 1mili. Czekamy na Was!

–

A to wspomniane w rozmowie linki do poprzednich rozmów z Marcinem Koniecznym:

Spokojna głowa to podstawa treningu:

https://open.spotify.com/episode/1K8RclOu0Cba5uQZhEwZHL

W trójkącie: pasja, rodzina i praca to nie pasja jest najważniejsza:

https://open.spotify.com/episode/5BSFnKnSBoHa8zvSIV1GyS

Gość tego odcinka - Nadia Jarecka - to dietetyczka kliniczna pracująca zarówno w gabinecie, jak i dzieląca się swoją wiedzą ze studentami. Z czym najczęściej przychodzą do niej pacjenci? Jakie mity na temat odżywiania są najbardziej powszechne? I czy sportowcy amatorzy są specjalną grupą w kontekście odżywiania i suplementacji?

Czego dowiecie się z tego odcinka?

• Czy mango ma magiczne właściwości dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych?

• Co z tymi węglowodanami, czyli jak mądrze bilansować dietę?

• Czy śniadanie rzeczywiście przesądza o naszym dniu, także w kontekście treningu? czy bieganie na czczo szkodzi czy pomaga?

• Co jeść i pić na trasie?

• Czy kolagen nas uratuje?

• Dlaczego warto zadbać o jelita i jak to zrobić?

• Co zawdzięczamy mięśniom w kontekście zdrowia i długowieczności?

• I dlaczego nie warto w pełni wierzyć temu, co widzimy w social mediach?

Posłuchajcie koniecznie! A jeśli będziecie mieli jakieś pytania do Nadii, odezwijcie się do niej: https://www.nadjardiet.pl/