Gościem tego odcinka jest dietetyczka Agnieszka Falborska, która wiedzę naukową łączy z praktyką - nie tylko praktyką współpracy z klientami, ale także uprawianiem sportu, jakim jest bieganie. Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Jak to jest z tym żywieniem okołostartowym i okołotreningowym? Czy jest o co kruszyć kopie?

• Jakie argumenty dla osób, które nie chcą stosować żeli ma Agnieszka?

• Czy da się biegać w zdrowiu i z satysfakcją bez odpowiedniej energii?

• Dlaczego ultra to zawody w jedzeniu i piciu i dlaczego w żywieniu biegacza cierpliwość naprawdę jest ważną cnotą?

W odcinku czekają na Was również rady praktyczne:

• Jak powinien wyglądać przeprowadzony dla naszego dobra tzw. trening jelita?

• Jak wybrać żel najlepszy dla siebie? Jakie kryteria przyjąć?

• Dlaczego warto biegać w kamizelkach biegowych nie tylko w trailu?

• Co oprócz żeli warto mieć przy sobie na treningu i na trasie - zwłaszcza na dłuższym dystansie, i na asfalcie, i w górach?

• Czy smak i konsystencja mają znaczenie? I co to ma wspólnego z ludzką psychiką?

Ale koniecznie słuchajcie odcinka do końca, bo mamy dla Was również bardzo ważny wątek dotyczący białka… i nie tylko białka w diecie i życiu biegacza i biegaczki.

Bierzcie i słuchajcie z tego wszyscy!

A Agnieszkę Falborską znajdziecie na jej stronie https://zywieniebiegacza.pl/ oraz na Instagramie, gdzie prowadzi profil również o takiej nazwie.

Gość tego odcinka - Jędrek Maćkowski - ze światem mediów związany jest bardzo długo. Dziś kojarzony jako twarz i głos “Magazynu ULTRA”, ale kiedyś - prezenter telewizyjny, redaktor i producent, a także m.in. promotor w Polsce takiej dyscypliny jak swimrun. Obecnie to facet po czterdziestce, który wraca do gry i na biegowe ścieżki - tym razem regularnie i z mocnym postanowieniem tracenia kilogramów odwrotnie proporcjonalnie do zyskiwania radości z ruchu i z biegowego towarzystwa. Jeśli zastanawiasz się, jakim kumplem mógłby być Jędrek, po tym odcinku będziesz to wiedzieć. Zapinajcie pasy i… ruszamy!

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

Autorem zdjęcia na okładce jest @ultraZajonc.

–

Partnerem tego odcinka jest Columbia, globalna marka outdoorowa, partner TrekTours - największego organizatora rajdów pieszych w krajach bałtyckich. 

Już w sobotę, 7 czerwca, TrekTours ponownie zawita do Polski - tym razem do Skarżyska-Kamiennej. Do wyboru są aż 4 trasy, liczące 14, 26, 39 i 53 km.

Rajdy nie mają charakteru rywalizacji - tu liczy się doświadczenie, kontakt z naturą i własne tempo. Nie jest też wymagany specjalistyczny sprzęt – wystarczą wygodne buty i chęć przeżycia niesamowitej przygody, której - tu mogę zaświadczyć osobiście - na świętokrzyskiej ziemi na pewno nie zabraknie! :) 

Spacerowicze na trasie mogą liczyć na wodę i przekąski, a uczestnicy dłuższych dystansów - także na ciepłe posiłki oraz pamiątkową czapkę od marki Columbia. Na wszystkich finisherów czekają  medale i pamiątkowe dyplomy.

Miłośnicy czworonogów, to również propozycja dla Was: na wędrówkę, na każdej trasie, można zabrać psa.

Wszystkie szczegóły na temat wydarzenia i rejestracji na rajd znajdziecie na stronie https://trektours.pl/rajd-pieszy-skarzysko-kamienna25-presented-by-columbia/

Do zobaczenia w sobotę 7 czerwca w Skarżysku-Kamiennej.

Marcina Kubicy w zasadzie nie trzeba nikomu przedstawiać. Ambitny zawodnik krajowego teamu Salomon, podopieczny trenera Andrzeja Orłowskiego, który szturmem i ciężką pracą wdarł się do czołówki polskiego trailrunningu mocno zaznaczając swoją obecność.

Rozmawiamy krótko po nieudanym starcie w rozgrywanych w Szczawnicy mistrzostwach Polski, ale i po zwycięstwie w Tenerife Bluetrail by UTMB na dystansie 47 km.

Co dziś Marcin ma do powiedzenia swoim kibicom? Jakie ma plany i marzenia na ten sezon? Jak wygląda jego trening i czym zajmuje się na co dzień? Posłuchajcie koniecznie!

Jaką relację mają ze sobą panowie w tym duecie: Kubica-Orłowski?

Kim dzisiaj jest Marcin Kubica?

Czy słabość może być siłą?

Jakie plany i jakie cele ma przed sobą Marcin?

Gdzie są jeszcze u niego rezerwy, także treningowe?

W jakich zawodach go zobaczymy? I jak wygląda planowanie kalendarza startowego?

Na kogo na co dzień może liczyć Marcin, czyli ilu ojców i ile matek ma jego sukces?

Jaki pomysł ma na siebie Marcin Kubica i ile miejsca w nim zajmuje profesjonalne bieganie w górach?

Za co Marcin lubi siebie najbardziej? I za co szczególnie cenią go kibice?

Gościem tego odcinka podcastu jest Piotr Kantorowski - prawnik branży kreatywnej, a do tego podcaster i ultramaratończyk.

Piotr dzieli się z nami swoja biegową zajawką, ale także wiedzą - zapraszamy do słuchania!

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Jak prawidłowo oznaczać współpracę w świecie sportowych i biegowych influencerów?

• Kto odpowiada za tego typu regulacje od strony prawnej i gdzie szukać informacji?

• I dlaczego warto to robić, czyli czym może skutkować brak odpowiednich oznaczeń?

• Czy trzeba informować swoich odbiorców, że otrzymało się produkt do testów?

• I co z tzw. prezentami oraz współpracami barterowymi?

A w tematyce biegania:

• Dlaczego Piotr lubi długo, czyli co bieganie ultra “robi na głowę”?

• Czy bieganie ultra jest dla tych, którzy się nie spieszą?

• I dlaczego warto biegać w deszczu?

• Czym nasz gość kieruje się przy wyborze imprez biegowych, w których uczestniczy?

Posłuchajcie i puśćcie w świat, by inspirować i edukować innych.

Dziękuję z góry za każdy komentarz, opinię na Spotify i za udostępnienie z poleceniem - odcinka albo cyklu.

PS. A szczegóły co do influencer marketingu znajdziecie np. TUTAJ

Cześć!

Tu Ewa Paciorek.

Mam przyjemność tworzyć ten cykl już od prawie 3 lat.

Czy tu się biega? to rozmowy o życiu z bieganiem w tle, o różnych odcieniach naszej pasji i o naszych biegowych przygodach.

Goszczę tu najlepszych polskich biegaczy, którzy dzielą się swoimi historiami i patentami na rozwój, goszczę specjalistów, którzy nas edukują oraz biegaczki i biegaczy takich jak Ty czy ja: pełnych pasji do aktywności i dobrego życia. rozmawiamy o radościach i wyzwaniach, o dobrych książkach i o naszych marzeniach - które nie boją się ani metryki, ani kilometrażu.

Dziękuję za każdy komentarz i udostępnienie, a także za opinię w Spotify, który jest naszym głównym kanałem dystrybucji. 

Będzie mi miło, jeśli polecisz podcast albo cały cykl znajomym - nie tylko tym biegającym. Odwdzięczę się dawką inspiracji, dobrej energii i wiedzy o tym, co i mnie nakręca już od ponad 10 lat!

Do usłyszenia i do zobaczenia na biegowych ścieżkach.

Książka “Z przyczyn naturalnych.” wbija kij w niejedno mrowisko. Nie ma co się dziwić - jej autorką jest Barbara Ehrenreich, amerykańska dziennikarka, pisarka i aktywistka polityczna, w Polsce znana m.in. dzięki bestsellerowemu reportażowi “Za grosze. Pracować i (nie) przeżyć”. Do rozmowy o niedawno wydanej książce Barbary zaprosiłam tłumaczkę polskiego wydania - Annę Dzierzgowską.

Jakie ciekawe pytania i zagadnienia do myślenia znajdziecie w tej książce?

• Kiedy stajemy się wystarczająco starzy, by umrzeć?

• Czy pogoń za długowiecznością czy prawie nieśmiertelnością zaczyna się w… siłowni i na bieżni? I gdzie nas ona zaprowadzi?

• Czy aplikacje monitorujące zdrowie na pewno służą tylko zdrowiu?

• Czego można się o sobie dowiedzieć chodząc regularnie do siłowni tylko dla kobiet?

• Czy mata i torba na fitness albo buty do biegania są wyznacznikiem klasowości?

• I co ma do tego samokontrola i… przekraczanie granic?

• Jak aktywność fizyczna pomaga nam zaprzyjaźnić się z własnym ciałem i “poczuć je bardziej”? I dlaczego to może być istotne zwłaszcza dla kobiet?

• Co Elon Musk i przedstawiciele Doliny Krzemowej mają wspólnego z wellbeingiem?

Zapraszam do słuchania w imieniu swoim i Ani Dzierzgowskiej.

W Polsce książkę Z przyczyn naturalnych. Ludzka obsesja dobrego samopoczucia i nadludzkie wysiłki, aby żyć dłużej Barbary Ehrenreich wydało wydawnictwo Relacja.

Gościem tego odcinka podcastu jest Jakub Mauricz - jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce, ekspert z zakresu żywienia i suplementacji oraz zdrowego życia. Ta rozmowa kipi wiedzą!

A to tylko część z poruszonych w niej tematów:

• Droga do zdrowia: wzloty i upadki czy oczekiwania kontra rzeczywistość?

• Dlaczego warto trzymać się dietetycznej zasady 80/20? 

• Co z tym postem przerywanym?

• I czym różni się dieta od sposobu żywienia?

• Co to znaczy dobrze spać?

• Które hormony wspierają nas w uprawianiu sportu i byciu aktywnym?

• Co należy jeść po wieczornym treningu?

• I czym jest dieta “3 bez”?

• Dlaczego biegamy dla ciastek? I co byłoby lepszym zamiennikiem?

• Co to znaczy mieć dobre relacje z jedzeniem?

• Dlaczego warto się badać i które badania powinni wykonać zwłaszcza aktywni i dużo biegający panowie?

• Które suplementy warto włączyć do diety, a które można sobie podarować?

• Komu grozi insulinooporność? I komu szkodzi Helicobacter pylori?

Jeśli będziecie mieć niedosyt, zajrzyjcie koniecznie na kanały Jakuba:

https://www.instagram.com/jakub_mauricz/ 

https://mauricz.com/

https://www.youtube.com/@jakub_mauricz

Możecie również sięgnąć po książkę “Insulinooporność. Jak odzyskać zdrowie, witalność i szczupłą sylwetkę" autorstwa Jakuba Mauricza z praktyczną historią zmagań Sylwii Bomby:

https://www.znak.com.pl/autorzy/jakub-mauricz-92769 

Gościem tego odcinka jest Mirek Bieniecki - ojciec dyrektor kultowego wciąż dla wielu Biegu Rzeźnika. To nie jest nasza pierwsza rozmowa, ale pierwsza w tym cyklu, spod szyldu Czy tu się biega? i potraktujcie ją jako kolejne zanurzenie w świat trailu i turystyki nie tylko biegowej.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

Jak wygląda organizacja rajdów i ile mają wspólnego z ideą rzeźnickich biegów?

Czym jest “korespondencyjny” Rzeźnik 500? I jakie grono aktywistów przyciąga i o czym grzeje się whats app-owa grupa z rzeźnickimi ultrasami?

Jak współpracuje się z nowym wójtem gminy Cisna - ultrasem Darkiem Wethaczem?

Ale także: jak w tym roku chce być postrzegany na mapie biegów górskich Bieg Rzeźnika?

Jak Fundacja mierzy się z konkurencją i jak promuje się w społeczności biegaczy, zwłaszcza tej jej części, która biegania w górach jeszcze nie zasmakowała?

Posłuchajcie koniecznie i… kto wie, może do zobaczenia w Biesach?

Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest znany Wam dobrze Dariusz Nożyński. Miłośnik bieżni mechanicznej, etatowy uczestnik, a bywa że triumfator Wings for Life, trener ambitnych amatorów i szczęśliwy człowiek, którego w pasji do biegania żadna kontuzja nie złamie.

Nie inaczej jest i tym razem, gdy Dariusz trochę pauzuje z powodu problemów zdrowotnych, nie tracąc przy tym pogody ducha i miłości do sportu, jakim jest bieganie.

Skąd zatem bierze te pokłady dobrej energii i co ma z tym wspólnego słynny efekt Pollyanny?

Jak radzić sobie z kontuzją? Co Darek robi, gdy organizm mówi “stop” i co radzi swoim zawodnikom?

Jak trenować mental i czy odporność psychiczna przydaje się w bieganiu?

Jak technologie mogą nas wspierać, a w jakich obszarach nie należy im przesadnie ufać?

Jakie parametry wysiłku warto śledzić?

I co to znaczy, że trening jest przemyślany?

Czy nadmiar wiedzy biegowej może nam przeszkadzać w treningu?

Dlaczego dla Dariusza Nożyńskiego metryka nie jest wymówką?

I co może poradzić innym biegaczom amatorom, niezależnie od wieku i stażu biegowego?

Posłuchajcie koniecznie!

PS. Badanie na temat (nie)dokładności danych z naszych opasek i smartwatchy:

https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C106830%2Cbadanie-opaski-i-zegarki-sportowe-nie-pokazuja-rzeczywistych-wartosci

Rekordzistka świata w podwójnym IRONMANIE, pierwsza Polka i druga na świecie kobieta, która ukończyła słynnego Diablaka, czyli Beskid Extreme Triathlon Sabina Bartecka gościem w Czy tu się biega?

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

• Kim czuje się i kim dziś jest Sabina Bartecka?

• Czy definiuje się poprzez sport i aktywność?

• Skąd pomysł na bicie rekordu świata w podwójnym IRONMANIE?

• Co Sabinie daje sport?

• Jak wygląda dzień z życia kochającej rywalizację i bycie w ruchu triathlonistki?

• I o co najczęściej Sabina kłóciła się z mężem w czasie przygotowań do ultra?

• Kto zbiera najwięcej spojrzeń triathlonistów w drodze do strefy zmian?

• Czego “nie wypada” kobiecie według niektórych obserwatorów i nawet znajomych Sabiny w kontekście sportu i startowania?

• Jakie były koszty i najtrudniejsze momenty - prywatne, rodzinne - przygotowań do startu w ultra triathlonie i samego “dnia zero”?

• Jakie decyzje Sabina musiała podjąć w ostatnich latach, stawiając na tak intensywne uprawianie sportu? I jak się z tym czuje dzisiaj?

• … i po co Sabinie ten rekord świata?