人的大腦究竟可以多厲害？大腦都在與我們同工，無論是給予我們想法，還是保管情緒，任何一切最後都會回到大腦。

• 大腦一天要處理的事情，比我們想得還要多很多，無論是透過神經網路，傳導我們資訊，還是活動感官認知，都在一天內與我們進行，甚至在休息，有時後我們的思考，使大腦也陷入緊繃失眠狀態。

但是如果大腦沒有休息，長期陷入思考，會發生什麼事呢？

• 會導致記憶力衰退，海馬迴功能下降，常忘記近期事情。
• 專注力和決策力減弱，情緒問題加劇，焦慮、憂鬱和無力感。
• 最後可能演變為身心症，影響神經網路靈活性，甚至削弱創造力和思考能力。

大腦與情緒的對等關係

• 當一個人長期陷入悲傷，間接會影響損害海馬迴並促進澱粉蛋白累積，讓認知衰退加劇3倍，間接導致記憶喪失。
• 每當我們因為過去的某些連結，產生敵意的時候，會再一次提醒到大腦這份感受，使得大腦會開啟保護機制，從而在這種相似影響下，產生大腦與情緒循環。
• 但是大腦具有可塑性，這種能力稱為神經可塑性，可以透過經驗和學習不斷改變和重組。
• 透過對自己重複正能量的語言，可以幫助大腦形成正向的思考模式，減少過去矛盾、恐懼和不安的負面情緒。
• 無論是過去創傷、陰影還是我們走不出的坎，都是很有效的方式。

情緒重塑連結能夠及時中斷負面情緒的循環，促進心理健康和情緒穩定。

• 神經可塑性是大腦根據經驗和重複練習改變自身連結的能力，可以削弱負面思考的神經通路，並強化正向思考的連結，使恐懼背後不在自我懷疑。

恐懼背後往往是因為自我懷疑升起。

1. 對自己期望過高，完美主義傾向使每次達不到目標都會自我責備。
2. 過度在意他人看法，導致焦慮和不安，擔心自己不被接受和表現不夠好。
3. 情緒壓抑和忽視自身需求，使內在批判聲音不斷增強，產生自我否定。
4. 習慣性懷疑自己的價值和努力是否被認可。
5. 早年經歷和成長環境中受到忽視和過高期待，形成低自我價值感。

後來我覺得面對恐懼或者焦慮，是在壓力與情緒背後的「鬆弛感」以及「自我認可」

可以明顯改善以及跳脫當時的情緒意境和過度思考。

• 鬆弛感，就是當下你的身心靈是完全零思想，完全放空沉靜追劇、發呆、卡通、零食，甚至什麼事都不想做，對於自己覺得是讓大腦身心完全處在休息狀態。
• 我覺得這方法有用在於，可以使人從緊繃狀態到鬆弛，能在一件事情上能屈能伸。
• 可以使事情變得有條理有效率，而且焦慮壓力可以轉變在有效率的執行力上。
• 所以人要懂得學會慵懶，也是一種前行方式喔。

「自我激勵」「自我認可」，學會給予自己勉勵的價值，覺得自己做好每件事情，「適時給予自己獎勵和鼓勵」。

• 當我們情緒回饋來自外界聲響的時候，被否定的情緒影響就很容易會被拖著走。
• 「當自身學會自我給予勉勵和積極對話」，這時情緒重塑連結就開始重組了。
• 就會開始覺得比昨天進步一點點，循序漸進會迎來前所未有得結果。

不知道大家有沒有年底焦慮症，每當要年底就會很焦慮。這種焦慮，好像也不知道為什麼，總覺得天啊時間過得好快，我又要老了。

所以這陣子焦慮好像從12月就開始，我就會一直看日曆，手就邊冒手汗，也導致睡眠品質下降。

話說回來最近很認真理解動物方城市尼克和朱蒂跨越種族與愛情的羈絆。

• 放在情感上，人都有某一塊需要被療癒的部分。
• 如果彼此能成為「情緒記憶重塑」重要的人，那麼我希望大家都能找到也成為這樣的人。
• 理解情緒背後的原因，莫非只是「過去某種某些恐懼和不安的創傷」。
• 他們就是彼此「情緒記憶重塑」的人，相互理解彼此因為童年不愉快，使得個性上都有差異，不管是壓抑還是逞強還是內在聲音，在不愉快裡共同脫引而出，造就完美愛戀。
• 在這之前他們都開始學會勇於面對聽見對方和自己內在真實想法與聲音，當開始直視表達坦承的時候，大腦就已經開始斷絕過去悲傷連結，重新開始建立正向「勇氣面對成長」的狀態。
• 在這個狀態下，兩個人會開始促進信任，使彼此能共同前行，「重塑記憶和情緒上的片段」。

大腦具有可塑性，放在與我們自身連結，以及帶著我們意識「勇氣面對成長」的狀態，讓一切不可能都會轉為可能。