大鳥趴趴走 Bigbird's Papago

天下武功，唯快不破，許多跑者上跑班找教練，夏天揮汗跑課表，冬天勤奮報比賽，就為了突破自己的成績，那怕只是突破幾秒鐘，但課表百百種，有時候練到懷疑人生，都不知道是否可以看到成效，從美國長跑界發源漢森馬拉松訓練法，不論是業餘素人跑者還是職業的專業跑者，都受益於這套訓練法，這集就娓娓道來漢森的訓練邏輯及其魅力之處。

有最速賽道的柏林馬，也是進入歐洲賽事的首選，柏林馬有甚麼特色，德國又有甚麼好玩好吃的，千萬不要錯過這集。

跑步一直瘦不了，好煩惱!人家都說跑步可以減肥，為什麼越跑越胖，聽聽這集怎麼說，或許調整一下訓練的方式，減脂增肌可以讓身體更適合跑步。

是不是都感覺時間不夠用，然後沒時間運動、沒時間訓練還要忙著追劇看YT，在追劇時也能夠同時訓練，加強核心肌力，這集將介紹幾個適合在看電視時的運動，讓你成為時間管理大師。

健身虛擬挑戰活動連結

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這級專訪素人跑者 蔡佳真，熱愛跑步的她，如何從跑步機跑者奔入台灣百傑名單，每個月破500公里的跑量讓她另外有500真的暱稱，更多私下的真真在這集完整呈現。

私廚料理照片

https://drive.google.com/file/d/1J7HlTvpUEIKEGjmW2Jl3-wlXfCAwchIk/view?usp=sharing

北海道地區歷史最悠久的馬拉松--北海道馬拉松，有著平坦及認證過的路線，提供想要旅跑的跑者最實用的資訊。

你知道全世界目前有多少位完成六大馬的跑者嗎?那個國家最多位完成，而台灣目前又有多少位完成?身為數據控的跑者不可錯過這集的內容。

你是否有在馬場上看過有一群帶著氣球的跑者，身上都會掛著"車牌"，上面標示著完賽或是配速的時間，是的，他們就是馬場的人肉時鐘-配速員

有沒有想過初衷是為了甚麼而跑步?不管有沒有意義、有沒有目標、有沒有課表、有沒有教練，只要持續地愛著它，就會從中受益。

這集的重心會放在訓練、賽事前後飲食的時機點及相關搭配。