en este episodio conocerás consejos de como estructurar el entrenamiento en casa en base a los componentes de la carga más importantes, así como aplicar los principios que te permitan progresar o disminuir el desentrenamiento

referencias por si quieres profundizar en el tema:

Chen P, Mao L, Nassis G, Harmer P, Ainsworth B, Li F. Coronavirus disease (COVID-19): The need to maintain regular physical activity while taking precautions.

Jespersen, J. G., Nedergaard, A., Andersen, L. L., Schjerling, P., & Andersen, J. L. (2011). Myostatin expression during human muscle hypertrophy and subsequent atrophy: increased myostatin with detraining.

Nieman D, Wentz L. The compelling link between physical activity and the body's defense system.

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En este vídeo hablaré acerca de lo que se conoce como el rango de esfuerzo percibido (RPE) y las repeticiones en reserva (RIR) así como su implementación y las ventajas que tiene utilizarlo en el entrenamiento.

Referencias utilizadas, por si quieres profundizar en el tema:

Pareja?Blanco, F., Rodríguez?Rosell, D., Sánchez?Medina, L., Sanchis?Moysi, J., Dorado, C., Mora?Custodio, R., ... & González?Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(7), 724-735.

Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, Jones DA. Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J Sports Med. 2002;36(5):370--3.

Helms, ER, Storey, A, Cross, MR, Browm, SR, Lenetsky, S, Ramsay, H, Dillen, C, and Zourdos, MC. RPE and velocity relationships for the back squat, bench press, and deadlift in powerlifters. J Strength Cond Res 31(2): 292–297, 2017

Helms, Eric R. MS; Cronin, John; Storey, Adam; Zourdos, Michael C. Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength & Conditioning Journal: August 2016 – Volume 38 – Issue 4 – p 42–49

Sánchez-Medina L, González-Badillo JJ. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1725-34.

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En el siguiente episodio encontraras diversos consejos para mejorar el rendimiento en tus entrenamientos, y aumentar la concentración más que nunca

aprenderás a como activarse de forma psicológica y fisiológica y evitar que tus pensamientos fluyan sin sentido, utilizando el recurso psicológico del priming

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En el siguiente episodio encontrarás una revisión histórica de las principales aportaciones en cuanto a la planificación y periodización deportiva, pasando desde los Griegos, hasta la planificación contemporánea.

“Para comprender una ciencia es necesario conocer su historia.” - Auguste Comte

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en el siguiente podcast encontrarás

-Comparación entre los principales autores para el entrenamiento de la fuerza máxima.

-conceptos y terminología utilizada en el entrenamiento de fuerza.

-Intensidad adecuada para entrenar fuerza así como su sustento

-Cómo entrenar de forma eficiente

-Relación volumen e intensidad para entrenamiento neural

-Relación entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia

En el siguiente podcast se mencionan algunos consejos para mejorar el progreso en el entrenamiento, la nutrición y la formación de hábitos aplicando el principio de Pareto o la regla del 80/20