“妈妈在生气”多半不是针对你，而是她心里的SOS。本期用心理学拆解愤怒的三重根因（心力耗竭、完美主义、社会与代际压力），对照真实场景（比赛失利、练琴磨蹭、学习分心、学校争执、吃饭纠结），给出一套孩子可先行的应对路径：

· 即时：6秒规则＋深呼吸、情绪“暂停”、把怒气当作“压力球”来观察；

· 短期：先修复再讨论，接纳道歉，建立让心安定的沉浸活动；

· 长期：用“I 信息”表达事实与期望、练习界限感、从结果转向过程的自我肯定。
附《NG→OK话术示例》《家庭界限清单》《三阶段复盘表》，把冲突变成连接。