本期话题是现代人生活最大便利也是最大困扰之一——手机。困扰的部分就是我们对手机的依赖和上瘾，本期我们四个人呈现了各自不同的手机使用偏好和被手机「操纵」的方向~小熊也提供了一些书籍的理论支持，帮助我们认清成瘾的机制，我们也分享了一些自己or书里的着手戒断的方法。最后，祝大家使用手机，不被手机使用~

00:28 沉迷手机，得治

01:17 小熊症状：9-10个小时，纯纯赖不上工作

02:34 小视频可怕！吸走我的时间

03:38 「婆媳关系」内容为何如此有魅力

05:00 小视频刷完吗？几倍速？是否追求头脑发晕？

08:09 高强度工作下，允许自己有「刷手机摆烂时间」

10:04 小红书直播大赏：国风客栈、服装T台、家居卧室、李佳琦搞综艺…奇怪的吃的、聊天主播、写字主播…

14:02 维持社会人面目的俩人，心底暗流涌动的压抑部分

15:30 当我们刷手机时，还会和内心的自己对话吗？焦虑如何存在？

19:06 我们被什么APP占据？小红书？微博？豆瓣小组？淘宝？

21:34 刷手机时，我们的心理or大脑后台还能显现吗？

25:12 博主【帅soserious】的视频分析：上瘾和多巴胺的关系

27:39 身体强迫式玩手机，硬要自己不睡，罪恶时间

29:12 色情小视频也有一些「好」功能

29:51 工作时，要求自己必须按时回复的内在声音

31:14 【番茄工作法】好！

35:23 状态好不好和玩不玩手机的关系，这个关系如何发展成习惯

40:11 理想的和手机的关系：我使用手机，并非手机使用我；快乐就用，不快乐就不用；少关联手机…

44:15 让我们快乐的内容，贾玲综艺cut、走心评论、公众号长文，用电视看旅行视频……

48:02 如何界定好内容和坏内容？

48:50 如何培养自己的各种APP？

49:30 破案了！视频流「有罪」！讨厌派vs沉迷派

53:10 搞笑视频我的爱！

58:02 书里的方法：觉察使用手机的感受

60:20 物理隔离大法好！线下爱好棒！

62:01 《空洞的心》讲成瘾的书，也很动人

64:01 成瘾改变大脑，产生「脑锁机制」，但是可逆！

主播：小熊/二胖/二恬/王总

剪辑：二胖

封面：小红书@吱吱大侠

文字：二恬

上传：王总

音乐：Leandro Aconcha - The Entertainer

祝大家都能拥有使用手机的来去自由，情绪的通畅自由，我们下期再见~