डिप्रेशन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और शराब से परहेज करें। इसके साथ ही, प्रियजनों से बात करें, अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल हों और माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें। यदि लक्षण गंभीर हों तो डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद ज़रूर लें। 




जीवनशैली में बदलाव


नियमित व्यायाम: 
शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन जैसे रसायन निकलते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं। हर दिन टहलना या हल्का एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है। 







स्वस्थ आहार: 
संतुलित भोजन करें जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। जंक फूड और प्रोसेस्ड खाने से बचें। 







पर्याप्त नींद: 
हर रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें, न बहुत कम और न बहुत ज्यादा। 







शराब से बचें: 
शराब एक अवसाद है, इसलिए इसका सेवन न करें या बहुत सीमित करें। 







बाहर समय बिताएं: 
प्रकृति के बीच समय बिताने से भी मूड में सुधार होता है। 









मानसिक और सामाजिक समर्थन


प्रियजनों से बात करें: 
अपने दोस्तों, परिवार या किसी विश्वसनीय व्यक्ति से अपनी भावनाओं को साझा करें। 







मनोरंजक गतिविधियां: 
अपनी पसंदीदा चीजें करें, जैसे संगीत सुनना, फिल्म देखना या कोई और शौक पूरा करना। 







माइंडफुलनेस और ध्यान: 
दिमागीपन का अभ्यास करें, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। 







सामाजिक मेलजोल: 
लोगों से मिलें और बातचीत करें, भले ही छोटे स्तर पर शुरू करें, जैसे किसी को टेक्स्ट करना। 







लक्ष्य निर्धारित करें: 
छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। 









पेशेवर मदद


डॉक्टर से मिलें: 
अगर आपको लगता है कि आप खुद से निपट नहीं पा रहे हैं, तो डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें। 







पेशेवर इलाज: 
डॉक्टर से बात करने पर वे आपको सही निदान और उपचार (जैसे काउंसलिंग या दवाएं) सुझा सकते हैं। 







ऑनलाइन सहायता: 
ऑनलाइन सहायता समूह या थेरेपी से भी मदद मिल सकती है, जो शुरुआती और अकेलेपन की भावना को कम करने में सहायक हो सकता है। 
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