第一节：
1、吸气9秒+呼气9秒  做9次
2、闭气18秒
3、缓吸（放松呼吸3～6秒）
4、深呼吸（吸18秒+呼18秒）
单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。
注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。
气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。