Entendez-vous souvent parler de la méditation? Peut-être, voulez-vous débuter la méditation sans savoir par où commencer. La méditation c’est quoi? C’est entrer en pleine conscience (mindfulness en anglais). Il y a d'innombrables bénéfices prouvés tel que l’amélioration de l’attention, meilleure concentration, gestion du stress, le contrôle des impulsions et de la conscience de soi, meilleure gestion des émotions. Au vu de tous ces bénéfices et la facilité à pratiquer la méditation, tous les êtres humains font de la méditation n’est-ce pas? Loin delà.

Qu’est-ce qui empêche de faire de la méditation? Peut-être le scepticisme quant aux bénéfices, peur de perdre du temps, peur d’avoir plus conscience de soi… ces interrogations sont légitimes, et j'en ai moi-même fait les frais. Cela peut aussi venir d'une croyance que la méditation est religieuse. En effet, dans l'histoire, on doit la méditation au bouddhisme. Mais ça, ce n'est que de l'histoire et une interprétation de celle-ci. La méditation peut parfaitement être neutre. À ce propos, chaque être humain a un besoin de spiritualité.

Table des matièreBooster notre volontéDébuter la méditation ; concrètementMéditation guidéeLe temps d’une bonne séanceRésiter aux pensées et aux envies de bougerPlus vous êtes mauvais, plus c’est efficaceLa régularité, quoiqu’il arrivePratiquer concrètement la méditationPourquoi finalement débuter la méditation

Booster notre volonté

Qui ici ne rêve pas d’augmenter sa volonté? Il est bon de savoir avant tout que la volonté est en grande partie due à notre cortex préfrontal, zone qui se situe derrière le front et les yeux.

Le cortex préfrontal est l'une des parties les plus importantes qui font de nous un être humain

C’est une zone que les animaux par exemple n’ont pas développée. Il est possible d’améliorer le cortex préfrontal, vous l’avez compris, en faisant de la méditation. Donc… si vous faites de la méditation, vous augmenterez votre capacité à faire vos objectifs essentiels. Scientifiquement parlant, la méditation apporte un meilleur flux sanguin dans cette partie du cerveau

Souvent, nous sommes amenés à chercher la gratification immédiate. Ou plutôt, c’est notre cerveau qui le cherche. Avec des envies irrésistibles de manger par exemple, aller sur Facebook ou YouTube pour recevoir de la dopamine au plus vite… contre notre volonté! C’est une des raisons pourquoi il y a tant d’échecs sur les bonnes résolutions du Nouvel An. Une des armes pour durer avec des objectifs à long terme, c’est clairement la méditation. Je ne vous sens toujours pas convaincu. Vous avez toujours cette voix qui vous dit « plus de volonté, ok mais la méditation ça à l’air CHIANT ».

Les « trucs » de pleine conscience et de spiritualité vous font peur? Je trouve que ça serait bien dommage de s’arrêter à ça et de ne pas profiter des bienfaits de la méditation. Pour avoir moi-même testé la méditation, je peux vous dire qu'il de réelles bénéfices ressentis

Débuter la méditation ; concrètement

On s’y perd parfois quand on veut commencer la méditation. Par où commencer? Pour ma part, je me mettais en position du lotus puis je respirais profondément en comptant dans ma tête.

Quand j'ai débuté la méditation, je me suis concentré sur le compte de mes respirations. C'est pas mauvais en soi, mais pas forcément optimal pour un débutant. Il peut être préférable de débuter par de la méditation guidée, méditation avec de la musique, méditation avec un son d'ambiance, méditation avec différents types de respirations, etc. La finalité est de quitter le pilote automatique, faire passer le conscient au premier plan et limiter le travail de l'inconscient.

Méditation guidée

Puis on m’a parlé et conseillé de la méditation guidée. J’ai donc tapé « méditation guidée » sur YouTube et j’ai tout de suite trouvé mon bonheur. Je trouve que pour débuter la méditation, ça peut être un bon point de départ. Voilà ce que je vous conseille,