Se fixer des objectifs de développement personnel est le meilleur moyen pour atteindre vos rêves. Avancer avec de petits pas, tous les jours, c'est la solution parfaite pour développer votre plein potentiel. Mais comment faire quand il s'agit de développement personnel ? Est-ce que ça peut être concret ? Avec la méthode SMART et la construction de votre vision, c'est tout à fait possible ! Découvrez dans cet article, toutes les méthodes pour construire vos propres objectifs sur mesure et aller vers votre réussite ! 🚀

C'est quoi un objectif de développement personnel ?

Un objectif sert à atteindre le but que vous vous êtes fixé. Il peut être de nature professionnelle ou personnelle. Un objectif de développement personnel sera axé sur votre progression à vous. Ils sont de nature à vous faire sortir de votre zone de confort, stimuler l'exploration de nouvelles voies et être aligné avec vos valeurs pour maintenir une croissance authentique et gratifiante.

La pertinence et la faisabilité doivent être confirmées avant de se lancer. En effet, si vous placez une échelle sur le mauvais mur et que vous montez, il faudra tout redescendre pour replacer votre outil sur le bon mur. Malgré tout, vos objectifs peuvent changer avec le temps. Ils seront flexibles en raison de votre initiative personnelle et de vos besoins.

Commencez par vous évaluer pour identifier les domaines dont vous souhaitez vous améliorer.

Voici des thématiques d'objectifs de développement personnel pour vous inspirer :

optimiser votre gestion du temps ;

accroître votre intelligence émotionnelle ;

développer votre résilience ;

améliorer votre écoute active ;

se perfectionner dans l'expression et l'affirmation de soi ;

mieux s'exprimer ;

contrôler vos émotions en situation difficile et dans l'adversité ;

maintenir une attitude positive en cas d'irritations ;

ressentir plus de gratitude ;

renforcer votre confiance en vous.

La formulation de vos objectifs sera plus efficace en utilisant la méthode SMART.

Établir des objectifs de développement personnel sur mesure

Construire une vision claire sur 5 ans

La vision consiste à vous demander : où souhaitez-vous être dans 5 ans ? Posez-vous les questions suivantes : Quels principes sont non négociables dans ma vie ? Quelles valeurs me motivent et dirigent mes décisions ? Qu'est-ce qui me fait vraiment vibrer ? Si vous aviez une baguette magique et que tout était possible, où est-ce que vous souhaiteriez être dans 5 ans ? Quelle est votre journée idéale ? Quels sont vos désirs ?

Pour construire votre vision stratégique, voici un plan pour vous aider :

Faites une auto-évaluation : réfléchissez de manière objective sur votre vie actuelle. Identifiez vos forces et faiblesses. Où vous situez-vous par rapport à vos aspirations personnelles ?

Définissez vos valeurs et principes : rappelez-vous les raisons qui motivent vos choix de vie et vos passions.

Fixez vos aspirations : visualisez où vous souhaitez être dans les prochaines années. Passez en revue vos domaines de vie : la santé, les relations, l'éducation, votre bien-être, etc.

Paradoxalement, votre vision n'a pas pour but d'être atteinte. Elle sert de guide pour vous donner de l'énergie, de la détermination et garder le bon état d'esprit au quotidien.

Trouvez le grand Pourquoi

Ensuite, travaillez sur votre Pourquoi. Cela va vous permettre d'avoir une motivation presque illimitée. Tous les humains ont besoin d'une raison pour avancer. Pour connaître votre Pourquoi, vous pouvez utiliser les étapes suivantes :

Le cercle d'or : définissez votre raison d'être en répondant aux questions pourquoi (motivations) ; comment (actions) ; quoi (résultats).

Les 5 pourquoi : posez-vous la question "pourquoi ?". Faites-le 5 fois de suite pour identifier la cause profonde de vos actions. Vous pouvez aussi vous demander "et alors ?" 5 fois de suite. Il est recommandé de le faire avec une personne de ...

Entendez-vous souvent parler de la méditation? Peut-être, voulez-vous débuter la méditation sans savoir par où commencer. La méditation c’est quoi? C’est entrer en pleine conscience (mindfulness en anglais). Il y a d'innombrables bénéfices prouvés tel que l’amélioration de l’attention, meilleure concentration, gestion du stress, le contrôle des impulsions et de la conscience de soi, meilleure gestion des émotions. Au vu de tous ces bénéfices et la facilité à pratiquer la méditation, tous les êtres humains font de la méditation n’est-ce pas? Loin delà.

Qu’est-ce qui empêche de faire de la méditation? Peut-être le scepticisme quant aux bénéfices, peur de perdre du temps, peur d’avoir plus conscience de soi… ces interrogations sont légitimes, et j'en ai moi-même fait les frais. Cela peut aussi venir d'une croyance que la méditation est religieuse. En effet, dans l'histoire, on doit la méditation au bouddhisme. Mais ça, ce n'est que de l'histoire et une interprétation de celle-ci. La méditation peut parfaitement être neutre. À ce propos, chaque être humain a un besoin de spiritualité.

Table des matièreBooster notre volontéDébuter la méditation ; concrètementMéditation guidéeLe temps d’une bonne séanceRésiter aux pensées et aux envies de bougerPlus vous êtes mauvais, plus c’est efficaceLa régularité, quoiqu’il arrivePratiquer concrètement la méditationPourquoi finalement débuter la méditation

Booster notre volonté

Qui ici ne rêve pas d’augmenter sa volonté? Il est bon de savoir avant tout que la volonté est en grande partie due à notre cortex préfrontal, zone qui se situe derrière le front et les yeux.

Le cortex préfrontal est l'une des parties les plus importantes qui font de nous un être humain

C’est une zone que les animaux par exemple n’ont pas développée. Il est possible d’améliorer le cortex préfrontal, vous l’avez compris, en faisant de la méditation. Donc… si vous faites de la méditation, vous augmenterez votre capacité à faire vos objectifs essentiels. Scientifiquement parlant, la méditation apporte un meilleur flux sanguin dans cette partie du cerveau

Souvent, nous sommes amenés à chercher la gratification immédiate. Ou plutôt, c’est notre cerveau qui le cherche. Avec des envies irrésistibles de manger par exemple, aller sur Facebook ou YouTube pour recevoir de la dopamine au plus vite… contre notre volonté! C’est une des raisons pourquoi il y a tant d’échecs sur les bonnes résolutions du Nouvel An. Une des armes pour durer avec des objectifs à long terme, c’est clairement la méditation. Je ne vous sens toujours pas convaincu. Vous avez toujours cette voix qui vous dit « plus de volonté, ok mais la méditation ça à l’air CHIANT ».

Les « trucs » de pleine conscience et de spiritualité vous font peur? Je trouve que ça serait bien dommage de s’arrêter à ça et de ne pas profiter des bienfaits de la méditation. Pour avoir moi-même testé la méditation, je peux vous dire qu'il de réelles bénéfices ressentis

Débuter la méditation ; concrètement

On s’y perd parfois quand on veut commencer la méditation. Par où commencer? Pour ma part, je me mettais en position du lotus puis je respirais profondément en comptant dans ma tête.

Quand j'ai débuté la méditation, je me suis concentré sur le compte de mes respirations. C'est pas mauvais en soi, mais pas forcément optimal pour un débutant. Il peut être préférable de débuter par de la méditation guidée, méditation avec de la musique, méditation avec un son d'ambiance, méditation avec différents types de respirations, etc. La finalité est de quitter le pilote automatique, faire passer le conscient au premier plan et limiter le travail de l'inconscient.

Méditation guidée

Puis on m’a parlé et conseillé de la méditation guidée. J’ai donc tapé « méditation guidée » sur YouTube et j’ai tout de suite trouvé mon bonheur. Je trouve que pour débuter la méditation, ça peut être un bon point de départ. Voilà ce que je vous conseille,

Augmenter de 6 points votre QI vous intéresse ? C’est en effet la promesse du dual n back. Plus que le QI, vous allez réfléchir plus vite, retenir plus efficacement et devenir plus intelligent. Rien que ça.

Comment une méthode qui existe depuis plusieurs années est encore si peu connue ? Découvrez comment fonctionne le dual n back et appliquez-le à votre vie !

Table des matièresLe dual n back comment ça fonctionne?Le fonctionnement de IQMindwareLe but du jeuQue faire concrètement en N-1Le fonctionnement en N-2 et au delàQuels sont les bénéfices du dual n back?L'intelligence fluide et cristaliséeMes bénéfices ressentisComment tenir le dual n back sur 30 jours?

Le dual n back comment ça fonctionne?

Le fonctionnement de IQMindware

Le logiciel IQMindware n’est pas pour les timides, paraît-il. Je vous le confirme, comme prévu c’est un entraînement pour développer notre intelligence fluide. Ce n’est pas amusant, c’est ennuyeux, ça fatigue beaucoup. Il est difficile de tenir un rythme régulier. Il faut voir la chose comme de la musculation. C'est un effort à fournir, mais dans le fond, ce n'est pas si déplaisant grâce au résultat qui sert de carotte au bout du filet.

Mon graphique de performance en 2020. 30 sessions au total.

Mon graphique de performance en 2021. 30 sessions au total

Quel est le but? Le principe même du dual n back est de jouer avec votre mémoire. C’est de retenir un élément visuel puis un élément auditif en même temps. Il faut stocker ces deux éléments dans notre mémoire. Sur IQMindware, vous avez devant vous un écran en forme de carré avec un cercle noir dans toutes les extrémités. 8 cercles placés comme un morpion, mais sans la case du milieu (vous pouvez voir les visuels juste en bas pour voir l'interface).

L'élément visuel sera un des 8 cercles qui s'allume et s'éteint toutes les deux secondes environ. Et l'élément auditif est une voix robotique qui vous indique une lettre de l'alphabet. Vous devez faire une session par jour. Une session représente 10 parties. 1 partie représente 24 éléments (je rappelle, visuel et auditif en même temps). Enfin, une partie dure environ 1 minute et 15 secondes. Cela prend entre 15 et 20 minutes par session.

Le but du jeu

24 éléments vont donc défiler devant vous. Il y a plusieurs "modes de difficultés“. Au début, on appelle cela "N-1“. Qui est le niveau le plus simple. N-1 veut dire qu'il faut retenir l'élément qui précède celui qui vous est présenté. N-2, ça sera deux éléments d'écarts. Ce qui, en pratique, augmente énormément la difficulté. Mais c'est vraiment en N-3, N-4 et N-5 où le cerveau est vraiment en train de fumer. La lettre "F" du clavier sert à indiquer que le visuel correspond et la lettre "L" pour l'audio (donc, la lettre prononcée par le robot).

Que faire concrètement en N-1

Vous allez voir une succession de ronds apparaître avec une voix robotique qui va vous indiquer une lettre. Comme ceci:

Ici vous voyez le rond en haut au milieu avec la lettre "A" prononcé en anglais par le robot du logiciel d'IQMindware.

Vous avez donc une des huit positions à retenir (ici c’est donc en haut au milieu, que l’on va raccourcir en « HM ») et la lettre en rouge que j’ai rajoutées et qui n’apparaît donc pas sur l’écran, c’est la voix robotique qui annonce la lettre « A ». Votre but en N-1 est de tenir ces deux indications. Après environ 2 secondes, on passe au rond suivant.

Étant en N-1, on voit ici que le visuel n’est pas le même par rapport au précédent, mais que la lettre correspond. Sur IQMindware, il faut cliquer sur « F » de votre clavier pour indiquer si le visuel est le bon et sur « L » quand l’audio correspond (les deux si les deux correspondent). Sur l’exemple, on clique donc sur « L ».

Le fonctionnement en N-2 et au delà

En N-2 la troisième image doit correspondre à la première puis la quatrième avec la deuxième, car c’est du N-2. Ici, seule la quatrième image correspond à la deuxième,