Se fixer des objectifs de développement personnel est le meilleur moyen pour atteindre vos rêves. Avancer avec de petits pas, tous les jours, c'est la solution parfaite pour développer votre plein potentiel. Mais comment faire quand il s'agit de développement personnel ? Est-ce que ça peut être concret ? Avec la méthode SMART et la construction de votre vision, c'est tout à fait possible ! Découvrez dans cet article, toutes les méthodes pour construire vos propres objectifs sur mesure et aller vers votre réussite ! 🚀

C'est quoi un objectif de développement personnel ?

Un objectif sert à atteindre le but que vous vous êtes fixé. Il peut être de nature professionnelle ou personnelle. Un objectif de développement personnel sera axé sur votre progression à vous. Ils sont de nature à vous faire sortir de votre zone de confort, stimuler l'exploration de nouvelles voies et être aligné avec vos valeurs pour maintenir une croissance authentique et gratifiante.

La pertinence et la faisabilité doivent être confirmées avant de se lancer. En effet, si vous placez une échelle sur le mauvais mur et que vous montez, il faudra tout redescendre pour replacer votre outil sur le bon mur. Malgré tout, vos objectifs peuvent changer avec le temps. Ils seront flexibles en raison de votre initiative personnelle et de vos besoins.

Commencez par vous évaluer pour identifier les domaines dont vous souhaitez vous améliorer.

Voici des thématiques d'objectifs de développement personnel pour vous inspirer :

optimiser votre gestion du temps ;

accroître votre intelligence émotionnelle ;

développer votre résilience ;

améliorer votre écoute active ;

se perfectionner dans l'expression et l'affirmation de soi ;

mieux s'exprimer ;

contrôler vos émotions en situation difficile et dans l'adversité ;

maintenir une attitude positive en cas d'irritations ;

ressentir plus de gratitude ;

renforcer votre confiance en vous.

La formulation de vos objectifs sera plus efficace en utilisant la méthode SMART.

Établir des objectifs de développement personnel sur mesure

Construire une vision claire sur 5 ans

La vision consiste à vous demander : où souhaitez-vous être dans 5 ans ? Posez-vous les questions suivantes : Quels principes sont non négociables dans ma vie ? Quelles valeurs me motivent et dirigent mes décisions ? Qu'est-ce qui me fait vraiment vibrer ? Si vous aviez une baguette magique et que tout était possible, où est-ce que vous souhaiteriez être dans 5 ans ? Quelle est votre journée idéale ? Quels sont vos désirs ?

Pour construire votre vision stratégique, voici un plan pour vous aider :

Faites une auto-évaluation : réfléchissez de manière objective sur votre vie actuelle. Identifiez vos forces et faiblesses. Où vous situez-vous par rapport à vos aspirations personnelles ?

Définissez vos valeurs et principes : rappelez-vous les raisons qui motivent vos choix de vie et vos passions.

Fixez vos aspirations : visualisez où vous souhaitez être dans les prochaines années. Passez en revue vos domaines de vie : la santé, les relations, l'éducation, votre bien-être, etc.

Paradoxalement, votre vision n'a pas pour but d'être atteinte. Elle sert de guide pour vous donner de l'énergie, de la détermination et garder le bon état d'esprit au quotidien.

Trouvez le grand Pourquoi

Ensuite, travaillez sur votre Pourquoi. Cela va vous permettre d'avoir une motivation presque illimitée. Tous les humains ont besoin d'une raison pour avancer. Pour connaître votre Pourquoi, vous pouvez utiliser les étapes suivantes :

Le cercle d'or : définissez votre raison d'être en répondant aux questions pourquoi (motivations) ; comment (actions) ; quoi (résultats).

Les 5 pourquoi : posez-vous la question "pourquoi ?". Faites-le 5 fois de suite pour identifier la cause profonde de vos actions. Vous pouvez aussi vous demander "et alors ?" 5 fois de suite. Il est recommandé de le faire avec une personne de confiance pour creuser au maximum.

Formulez votre Pourquoi : rédigez-le en utilisant la structure suivante : [la contribution] de manière à [l'impact]. Par exemple : Aider les autres à surmonter leurs peurs et à gagner en confiance de manière à leur permettre de prendre des décisions audacieuses et de réaliser leurs rêves les plus ambitieux.

💡 À noter : le Pourquoi avec "P" majuscule signifie que l'on parle du "Pourquoi" comme le définit Simon Sinek. Vous pouvez retrouver son TedX sur le cercle d'or pour aller plus loin.

Objectifs SMART : formuler vos objectifs concrètement

SMART est un acronyme qui signifie :

Spécifique : Définir clairement ce que vous voulez accomplir, avec autant de détails que possible.

Mesurable : Quantifier votre objectif pour pouvoir suivre vos progrès et savoir quand il est atteint.

Accessible : Assure que l'objectif est réalisable avec les ressources disponibles, évitant les ambitions irréalistes.

(Relevant) Pertinent : Garantis que l'objectif est aligné sur des valeurs ou des objectifs plus larges, renforçant son importance et sa valeur.

Temporel : Fixe une échéance claire pour la réalisation de l'objectif, ce qui aide à planifier et à prioriser.

Écrire vos objectifs avec la méthode SMART va les rendre très concrets. Par exemple, plutôt que « muscler son corps », la formulation en objectif SMART donnerait : « Je m'engage à courir trois fois par semaine pour atteindre 21 kilomètres en six mois, afin de participer au semi-marathon local de septembre. ».

💡"R" comme Réaliste ? Il est courant de lire que le R de SMART signifie "Réalistic" en anglais. Il est effectivement possible d'utiliser cette formulation. Cependant, l'utilisation de Relevant (pertinent) est plus correcte. Elle est également plus logique, car "Réaliste" et "Accessible" se ressemblent beaucoup. L'aspect pertinent est plus efficace pour avoir un objectif qui vous correspond.

Découper en petits objectifs de développement personnel

Un grand objectif peut être intimidant. Pour le rendre encore plus concret, que diriez-vous de le découper en petits objectifs SMART ? Pour cela, reprenez votre vision.

Vous avez votre objectif sur 5 ans. L'étape suivante, c'est de trouver la première marche à franchir. Vous allez découper votre objectif ainsi :

5 ans : votre vision.

1 an : qu'est-ce qui est important d'accomplir la première année ?

6 mois : sur quoi avez-vous besoin de vous challenger sur la première demi-année ?

3 mois : vous pouvez vous aider des plans de 90 jours pour avancer par trimestre.

1 mois : que pouvez-vous accomplir le premier mois ?

1 semaine : selon votre objectif du mois, quel est l'essentiel la première semaine ?

Aujourd'hui : selon votre objectif de la semaine, comment avancer dès maintenant ?

Tous vos objectifs seront formulés avec la méthode SMART pour un maximum d'efficacité et d'alignement. Notez que vos objectifs doivent être en votre pouvoir et votre contrôle. S'ils reposent sur des éléments externes, cela va vous couper dans votre élan.

Suivre la progression de ses objectifs

Suivre l'avancée de vos objectifs de développement personnel va vous guider à les atteindre. C'est là où le "mesurable" de l'acronyme "SMART" entre en jeu. En visualisant votre progression, cela sera très motivant pour vous. La petite dose de dopamine à chaque étape est indispensable pour garder la motivation. 🙂

Chaque expérience quel que soit le résultat est une opportunité d'apprendre et de vous améliorer. Les échecs sont le signal d'un ajustement nécessaire. Considérez le parcours comme plus important que le résultat. Il est courant de se blâmer quand on a l'impression d'avoir un coup dur. Pourtant, le fait de mesurer vos objectifs va vous permettre de vous détacher de vos émotions désagréables. En effet, c'est le processus qui est en cause, pas vous. Je vous conseille d'être bienveillant avec vous-même.

Néanmoins, votre process de mesure doit être suivi quotidiennement pour le rendre efficace. Vous pouvez utiliser des outils comme Notion ou un tableur comme Google Sheet, Excel ou Number. Vous pouvez imprimer un tableau pour avoir plus de facilité à utiliser votre outil de mesure. En effet, il peut être laborieux d'aller sur son ordinateur à chaque fois pour noter votre avancée. Cela peut vous faire abandonner le suivi de votre avancée au lieu de vous soutenir.

Ajuster ses objectifs de développement au fil du temps

Et si au bout d'un mois, votre objectif ne vous correspond plus vraiment comme au début ? La flexibilité est indispensable dans ce cas. Écoutez votre corps et réajustez vos objectifs en fonction de votre énergie. Respectez les signaux de votre corps pour éviter l'épuisement. Cela peut être physique et mental.

Identifiez les obstacles potentiels à vos objectifs et élaborez des stratégies pour les surmonter et les éviter. Ajustez les délais et les sous-objectifs. En évaluant vos progrès, vous pourrez ajuster la méthode et tous les paramètres pour rester sur la bonne voie.

Réfléchissez aux raisons des échecs potentiels. Si un objectif n'a pas été atteint, analysez calmement les causes et intégrez ces leçons sur vos plans futurs. Vos émotions peuvent perturber votre jugement. Il est donc important de rester stoïque face à vos résultats.

Soyez proactif face aux changements. Soyez prêt à revoir vos plans en cas d'évènements inattendus. En bref, une bonne préparation va vous permettre d'avancer, quelles qu'en soient les circonstances.

5 Exemples d'objectifs de développement personnel à se fixer

Les exemples suivants ont pour but de vous inspirer sur les possibilités qu'offrent des objectifs de développement personnel.

1. Établir de meilleures relations

Pour établir de meilleures relations, un objectif SMART puissant serait : « Je vais améliorer mes aptitudes en communication interpersonnelle pour renforcer mes relations professionnelles et personnelles en 6 mois ».

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Entendez-vous souvent parler de la méditation? Peut-être, voulez-vous débuter la méditation sans savoir par où commencer. La méditation c’est quoi? C’est entrer en pleine conscience (mindfulness en anglais). Il y a d'innombrables bénéfices prouvés tel que l’amélioration de l’attention, meilleure concentration, gestion du stress, le contrôle des impulsions et de la conscience de soi, meilleure gestion des émotions. Au vu de tous ces bénéfices et la facilité à pratiquer la méditation, tous les êtres humains font de la méditation n’est-ce pas? Loin delà.

Qu’est-ce qui empêche de faire de la méditation? Peut-être le scepticisme quant aux bénéfices, peur de perdre du temps, peur d’avoir plus conscience de soi… ces interrogations sont légitimes, et j'en ai moi-même fait les frais. Cela peut aussi venir d'une croyance que la méditation est religieuse. En effet, dans l'histoire, on doit la méditation au bouddhisme. Mais ça, ce n'est que de l'histoire et une interprétation de celle-ci. La méditation peut parfaitement être neutre. À ce propos, chaque être humain a un besoin de spiritualité.

Table des matièreBooster notre volontéDébuter la méditation ; concrètementMéditation guidéeLe temps d’une bonne séanceRésiter aux pensées et aux envies de bougerPlus vous êtes mauvais, plus c’est efficaceLa régularité, quoiqu’il arrivePratiquer concrètement la méditationPourquoi finalement débuter la méditation

Booster notre volonté

Qui ici ne rêve pas d’augmenter sa volonté? Il est bon de savoir avant tout que la volonté est en grande partie due à notre cortex préfrontal, zone qui se situe derrière le front et les yeux.

Le cortex préfrontal est l'une des parties les plus importantes qui font de nous un être humain

C’est une zone que les animaux par exemple n’ont pas développée. Il est possible d’améliorer le cortex préfrontal, vous l’avez compris, en faisant de la méditation. Donc… si vous faites de la méditation, vous augmenterez votre capacité à faire vos objectifs essentiels. Scientifiquement parlant, la méditation apporte un meilleur flux sanguin dans cette partie du cerveau

Souvent, nous sommes amenés à chercher la gratification immédiate. Ou plutôt, c’est notre cerveau qui le cherche. Avec des envies irrésistibles de manger par exemple, aller sur Facebook ou YouTube pour recevoir de la dopamine au plus vite… contre notre volonté! C’est une des raisons pourquoi il y a tant d’échecs sur les bonnes résolutions du Nouvel An. Une des armes pour durer avec des objectifs à long terme, c’est clairement la méditation. Je ne vous sens toujours pas convaincu. Vous avez toujours cette voix qui vous dit « plus de volonté, ok mais la méditation ça à l’air CHIANT ».

Les « trucs » de pleine conscience et de spiritualité vous font peur? Je trouve que ça serait bien dommage de s’arrêter à ça et de ne pas profiter des bienfaits de la méditation. Pour avoir moi-même testé la méditation, je peux vous dire qu'il de réelles bénéfices ressentis

Débuter la méditation ; concrètement

On s’y perd parfois quand on veut commencer la méditation. Par où commencer? Pour ma part, je me mettais en position du lotus puis je respirais profondément en comptant dans ma tête.

Quand j'ai débuté la méditation, je me suis concentré sur le compte de mes respirations. C'est pas mauvais en soi, mais pas forcément optimal pour un débutant. Il peut être préférable de débuter par de la méditation guidée, méditation avec de la musique, méditation avec un son d'ambiance, méditation avec différents types de respirations, etc. La finalité est de quitter le pilote automatique, faire passer le conscient au premier plan et limiter le travail de l'inconscient.

Méditation guidée

Puis on m’a parlé et conseillé de la méditation guidée. J’ai donc tapé « méditation guidée » sur YouTube et j’ai tout de suite trouvé mon bonheur. Je trouve que pour débuter la méditation, ça peut être un bon point de départ. Voilà ce que je vous conseille, si vous méditez simplement sans rien et que vous vous rendez compte que c’est ennuyeux alors essayez la méditation guidée.

Ce qui est super, c’est que votre sens de l’ouï est occupé par la musique douce et les paroles qui vous diront quoi faire. Et ça ne rend pas la médiation moins efficace, au contraire, cela vous permettra de vous motiver à en faire plus régulièrement. Petit conseil, variez dès le début les vidéos (il y en a pleins en français) pour, d’une part découvrir toutes les sortes de méditation guidée et d’autre part pour que votre cerveau n’anticipe pas trop à force d’entendre les mêmes vidéos à chaque fois.

Le temps d’une bonne séance

3 heures de pratique apportent des progrès sur votre attention et l’estime de soi. 11 heures pour constater des changements au niveau du cerveau. Après 8 semaines de pratique quotidienne pour avoir plus de matière grise dans les régions correspondantes du cerveau. Ce n’est pas moi qui le dis, c’est Kelly Mcgonigal dans son livre l’instinct de volonté. Concrètement, si vous débutez, je vous invite à faire des séances de 5 minutes pendant au moins deux semaines consécutives.

Soyons clair, le temps des vidéos sur la méditation guidée sont variable sur YouTube donc je vous recommande de mettre un minuteur et de ne pas tenir compte de la durée de la vidéo.

Après les deux semaines, augmentez le temps à 6 minutes. Voir plus si vous êtes à l’aise, mais ne vous dégoûtez jamais de vos séances si elles sont trop longues. Essayez de monter jusqu’à dix minutes au bout d’un certain temps, selon votre convenance.

Quand faire votre séance? À n’importe quel moment de la journée. Que ce soit de façon routinière (comme après le petit déjeuner par exemple) ou en casant votre séance au mieux. Le tout étant de ne pas trop la repousser pour finalement ne jamais la faire.

Résiter aux pensées et aux envies de bouger

Soyons clair ici aussi, le but de la méditation c’est retrouver du contrôle. Une idée reçue veut que nous nous vidions l’esprit. C’est en réalité impossible, votre cerveau continue tout le temps de travailler, même quand nous dormons. Nous avons entre 12 000 et 60 000 pensées par jour, ce n’est donc pas la méditation qui va vous faire arrêter de penser. Le but est de focaliser l’esprit. Par exemple, sur la respiration. C’est beaucoup plus simple en méditation guidée, car si votre esprit s’évade, vous avez tendance à vous re focaliser sur le son de la vidéo qui est justement dédiée à la méditation. Il est aussi tout à fait normal d’avoir envie de bouger.

Souvent, les débutants ne supportent pas de ne pas pouvoir bouger, et vous allez voir que c’est une très bonne chose. Votre but est donc de vous retenir de bouger, même si vous avez envie de vous gratter. Rassurez-vous, il n’y aucune compétition et aucun sentiment de culpabilité ne doit vous traverser l’esprit si vous succombez à la tentation, enfaîte c’est parfaitement normal. Ça fait partie du processus et il suffit de l’accepter.

Plus vous êtes mauvais, plus c’est efficace

C’est la partie que je préfère et qui a été un déclic pour moi. Plus vos pensées vont s’évader, plus vous allez bouger lors de votre méditation et plus c’est efficace. Si vous allez pratiquer de la méditation après avoir lu cet article et que vous n’en avez jamais fait, il y a de grandes chances que vos pensées s’évadent particulièrement. Quand ça arrive, reconcentrez-vous simplement sur votre respiration, sans vous juger. Cela vous aidera à avoir plus de volonté et améliorera purement et simplement le cortex préfrontal. Tout en profitant à 100% des bienfaits, peu importe comment se passe votre séance.

La régularité, quoiqu’il arrive

Nous venons de voir que plus nous sommes mauvais en méditation et mieux c’est. Pourtant, quand on prend la bonne résolution de méditer, il peut arriver que l’on arrête au bout d’une semaine ou deux. Pauvre nouvelle bonne habitude. Enfaîte, les effets ne sont pas forcément immédiat et votre cerveau est constamment en recherche de dopamine, il s’en fout de votre bien être au long terme. C’est trompeur et je vous invite à ne pas écouter cette méchante petite voix. Si j’ai tenu pour ma part, c’est parce que je faisais un défi, sinon toutes mes tentatives avant étaient un échec.

S’il vous plaît, ne faites pas cette erreur, méditez au minimum 5 petites minutes tous les jours, au moins 6 jours sur 7. Cinq toutes petites minutes dans une journée pour des bénéfices énormes. Si vous avez des doutes au bout d’un moment, revenez sur cet article et relisez la partie sur « booster votre volonté » juste au-dessus. Sachez que même si après 3 semaines de méditation chaque jour vous ne sentez pas d’amélioration lors de votre pratique, vous avez malgré tout les bénéfices après votre séance, donc n’abandonnez pas. À l’heure actuelle, il est hors de question pour moi de rater ma séance de méditation depuis mon récent défi.

Pratiquer concrètement la méditation

Ici, ça sera des conseils que ce soit en méditation guidée ou si vous allez essayer la méditation sans vidéo. Le but étant de se connecter avec l'instant présent. Sachez que la pratique de la méditation n'est pas de la pratique de yoga , ce sont bien deux choses bien distinctes.

Commencez par vous asseoir tranquillement et ne bougez plus.

Assis en lotus, sur une chaise, voire allonger (attention toutefois à ne pas s’endormir), sur un coussin de méditation c'est préférable, mais le lit fonctionne bien aussi. Si vous ressentez l’envie de bouger, vous gratter… essayez de résister à cette envie sans la juger et en l’a ressentant. Respirez profondément.

Fermez les yeux (vous pouvez les garder ouverts en regardant un point fixe sans que votre regard bouge de ce point fixe).

Concentrez-vous sur votre respiration (en méditation guidée, il se peut que votre guide dise de vous concentrez autrement, suivez la vidéo en priorité).

Ressentez votre corps entier, prenez conscience de vos membres, vos pieds, vos jambes, vos mains,...

Augmenter de 6 points votre QI vous intéresse ? C’est en effet la promesse du dual n back. Plus que le QI, vous allez réfléchir plus vite, retenir plus efficacement et devenir plus intelligent. Rien que ça.

Comment une méthode qui existe depuis plusieurs années est encore si peu connue ? Découvrez comment fonctionne le dual n back et appliquez-le à votre vie !

Table des matièresLe dual n back comment ça fonctionne?Le fonctionnement de IQMindwareLe but du jeuQue faire concrètement en N-1Le fonctionnement en N-2 et au delàQuels sont les bénéfices du dual n back?L'intelligence fluide et cristaliséeMes bénéfices ressentisComment tenir le dual n back sur 30 jours?

Le dual n back comment ça fonctionne?

Le fonctionnement de IQMindware

Le logiciel IQMindware n’est pas pour les timides, paraît-il. Je vous le confirme, comme prévu c’est un entraînement pour développer notre intelligence fluide. Ce n’est pas amusant, c’est ennuyeux, ça fatigue beaucoup. Il est difficile de tenir un rythme régulier. Il faut voir la chose comme de la musculation. C'est un effort à fournir, mais dans le fond, ce n'est pas si déplaisant grâce au résultat qui sert de carotte au bout du filet.

Mon graphique de performance en 2020. 30 sessions au total.

Mon graphique de performance en 2021. 30 sessions au total

Quel est le but? Le principe même du dual n back est de jouer avec votre mémoire. C’est de retenir un élément visuel puis un élément auditif en même temps. Il faut stocker ces deux éléments dans notre mémoire. Sur IQMindware, vous avez devant vous un écran en forme de carré avec un cercle noir dans toutes les extrémités. 8 cercles placés comme un morpion, mais sans la case du milieu (vous pouvez voir les visuels juste en bas pour voir l'interface).

L'élément visuel sera un des 8 cercles qui s'allume et s'éteint toutes les deux secondes environ. Et l'élément auditif est une voix robotique qui vous indique une lettre de l'alphabet. Vous devez faire une session par jour. Une session représente 10 parties. 1 partie représente 24 éléments (je rappelle, visuel et auditif en même temps). Enfin, une partie dure environ 1 minute et 15 secondes. Cela prend entre 15 et 20 minutes par session.

Le but du jeu

24 éléments vont donc défiler devant vous. Il y a plusieurs "modes de difficultés“. Au début, on appelle cela "N-1“. Qui est le niveau le plus simple. N-1 veut dire qu'il faut retenir l'élément qui précède celui qui vous est présenté. N-2, ça sera deux éléments d'écarts. Ce qui, en pratique, augmente énormément la difficulté. Mais c'est vraiment en N-3, N-4 et N-5 où le cerveau est vraiment en train de fumer. La lettre "F" du clavier sert à indiquer que le visuel correspond et la lettre "L" pour l'audio (donc, la lettre prononcée par le robot).

Que faire concrètement en N-1

Vous allez voir une succession de ronds apparaître avec une voix robotique qui va vous indiquer une lettre. Comme ceci:

Ici vous voyez le rond en haut au milieu avec la lettre "A" prononcé en anglais par le robot du logiciel d'IQMindware.

Vous avez donc une des huit positions à retenir (ici c’est donc en haut au milieu, que l’on va raccourcir en « HM ») et la lettre en rouge que j’ai rajoutées et qui n’apparaît donc pas sur l’écran, c’est la voix robotique qui annonce la lettre « A ». Votre but en N-1 est de tenir ces deux indications. Après environ 2 secondes, on passe au rond suivant.

Étant en N-1, on voit ici que le visuel n’est pas le même par rapport au précédent, mais que la lettre correspond. Sur IQMindware, il faut cliquer sur « F » de votre clavier pour indiquer si le visuel est le bon et sur « L » quand l’audio correspond (les deux si les deux correspondent). Sur l’exemple, on clique donc sur « L ».

Le fonctionnement en N-2 et au delà

En N-2 la troisième image doit correspondre à la première puis la quatrième avec la deuxième, car c’est du N-2. Ici, seule la quatrième image correspond à la deuxième, donc sur le logiciel on clique sur F et L car la position du rond et la lettre correspondent tous les deux. Pour la première, deuxième et troisième, on regarde et on mémorise sans rien toucher. En N-3 c’est la même logique, mais avec un écart de plus, N-4 aussi, etc. Vous avez compris. D'ailleurs, en N-3, il faudrait cliquer sur "L" à la quatrième image de l'exemple car le "A" correspond.

Sur une session, il y a 24 éléments en tout qui défilent (que ce soit en N-1 ou N-4, peu importe). Une partie dure environ 1 minute et 15 secondes et il faut accomplir 10 parties dans une journée ce qui équivaut entre 15 et 20 minutes d’entraînements sans pause ce qui est une session. Le niveau s’adapte, si vous êtes bon en N-1, vous passez en N-2 pour la partie suivante et si vous êtes bon en N-2 alors vous passez en N-3, etc. Le niveau s’adapte sur la partie suivant, donc sur une journée d’entraînement il m’arrivait de faire du N-2, N-3, N-4 et parfois même N-5 (je n’ai réussi que très rarement à aller en N-5 malgré mes 60 sessions cumulés et jamais en N-6). Je vous souhaite d'y parvenir !

Quels sont les bénéfices du dual n back?

D'après le site d'IQMindware, le dual n back permet d'améliorer l'intelligence fluide dont j'ai parlé un peu plus tôt dans cet article et que je vais préciser. Cela améliore aussi l'intelligence cristallisée. Plus précisément encore, les bénéfices du cerveau sont :

Efficacité à effectuer des tâches

Domaine de compétence (dont les niches de compétences)

S'adapter à l'espace de vie

Évoluer dans son espace de vie

Meilleure adaptabilité générale

Évaluation des émotions

Attentes et prédictions (pour les informations et récompenses attendues)

Rétroaction d'erreur (meilleur équilibre émotif)

Jugement de confiance et de certitude (associés aux actions, décisions et les croyances)

Jugement normatif (savoir se détacher plus facilement des normes et donc des perceptions "imposés" qui sont collectives)

Métacognition (meilleure ergonomie des processus cognitifs)

Cadrage adaptatif (état d'esprit qui va aller vers l'évolution plutôt que la plainte, tendance à aller vers la pensée positive plus facilement par exemple)

Et pour les capacités de bases :

Nutrition, hydratation

Meilleure respiration

Amélioration du sommeil

Sport aérobie et anaérobie

L'homéostasie (température corporel, adaptation à l'environnement...)

Fréquence cardiaque

Pouvoir, réussite et libido

Autant dire... beaucoup de bénéfices promis. Par ailleurs, des études ont étaient réalisés et que vous pouvez consulter ici. À l'heure actuelle, les scientifiques ne détermine pas pourquoi le dual n back entraîne de cerveau de façon si significative, bien que les faits sont là en pratique. Je vais revenir sur l'intelligence fluide et l'intelligence cristallisée qui sont les deux points les plus importants. Puis ensuite, je vous parlerai de mon propre ressenti.

L'intelligence fluide et cristalisée

L'intelligence cristallisée c'est la mémoire à long terme. Tout ce que vous allez stocker dans votre mémoire c'est l'intelligence cristallisée. L'intelligence fluide c'est votre capacité à vous adapter, à réfléchir vite, et entre autres, la plupart des bénéfices cités précédemment sont de l'intelligence fluide. C'est notamment cette intelligence qui vous permet de mieux réussir les tests de QI (d'ailleurs, le dual n back vous promet 6 points de QI en plus au bout d'environ 20 jours à raison de 30 minutes d'entrainement par jour).

Sachez que si vous améliorez votre intelligence cristallisée, vous améliorez votre intelligence fluide, et vice-versa. C'est un cercle vertueux puisque le dual n back améliore les deux.

Mes bénéfices ressentis

Il est très difficile de vous dire si je ressens tout cela. Je suis un mauvais élève car je ne peux m'empêcher d'essayer plusieurs choses à la fois. Comme des régimes par exemple. Tout ce que je peux vous dire, c'est que les 30 jours dont j'ai effectué le dual n back en 2021 (c'est encore frais au moment où j'écris ces lignes), c'était vraiment dur. Tellement dur, que j'avais tendance à procrastiner. Cependant, une fois l'entraînement terminé, je me sens en effet très vif et particulièrement bien avec moi-même. Les bénéfices se perdent avec le temps, il va donc falloir que je refais des séances pour maintenir les bénéfices.

Attention, le dual n back ne remplace pas une bonne alimentation et un bon sommeil. Il y a en effet des bénéfices liés au sommeil et la nutrition mais il faut avant tout garder une bonne hygiène de vie générale. Ce qui est compliqué en pratiquant du dual n back. J'ai cependant découvert un hack à la fin de mon défi. Mangez des fruits avant et après votre séance. Abusez en au maximum. Le fructose ainsi absorbé va facilement se transformer en glucose dans le cerveau, énergie principale de celui ci. La différence fut énorme pour moi. Ne mangez rien d'autre que des fruits au moment de votre séance de dual n back pour une digestion parfaite. N'ayez pas peur de prendre du poids, les fruits remplissent notre satiété, vos autres repas seront automatiquement moins volumineux.

Comment tenir le dual n back sur 30 jours?

Le point faible du dual n back c’est d’être très ennuyeux. Franchement, ce qui me motive à chaque fois ce sont les bénéfices et l'appel du défi.. C’est fatigant psychologiquement. Sur certaines de mes séances je me suis senti vidé de mon énergie (sauf avec le hack de manger des fruits).

Il n’y a aucune récompense concrète, vous n’aurez aucune injection de dopamine. Sauf, en programmant votre cerveau de sorte à ce que le dual n back soit positif pour vous. Le but c’est de fatiguer le cerveau pour que celui ci ce renforce, mais on ne ressent pas les bienfaits de façon claire, c’est subtil. C’est un programme qui n’est pas « gamifié » (c’est-à-dire, ce n’est pas ludique et n’a aucune forme de jeu vidéo si ce n’est le classement dans IQMindware rien ne vous pousse à continuer.

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