Der Essstörungs-Podcast

By Ricardo FariaHealth & Fitness Nutrition Mental Health Education Self-Improvement

Der Essstörungs-Podcast episodes

October 18# 8 - Warum du bei Essanfällen das Gefühl hast, ferngesteuert zu sein (Teil 2)
Was Food Noise, Essanfälle und Heißhunger auslöst.
Du machst viel, aber der Essdrang, Food Noise und die Essanfälle hören einfach nicht auf. Du versuchst, dein Essverhalten zu verändern, und fragst dich, warum du trotzdem immer wieder an denselben Punkt kommst.
In dieser Folge sprechen wir über drei Formen der Einschränkung, die dabei eine Rolle spielen: körperliche, mentale und emotionale Einschränkungen. Denn nicht jede Einschränkung lässt sich daran erkennen, was auf deinem Teller liegt.
In dieser Folge erfährst du:
Wie du dich körperlich einschränken kannst, durch die Menge, die Auswahl deiner Lebensmittel oder die Abstände zwischen deinen Mahlzeiten.
Warum auch Gedanken, Essensregeln und Verbote im Kopf eine Form der Einschränkung sind.
Welche Rolle Angst, Schuldgefühle und ein schlechtes Gewissen beim Essen spielen.
Warum die Erlaubnis zu essen mehr umfasst, als ein Lebensmittel tatsächlich zu essen.
Wie du diese Muster bei dir erkennst und dein Essverhalten besser verstehst.
Vielleicht isst du bestimmte Lebensmittel mittlerweile wieder, hast dabei aber weiterhin das Gefühl, etwas falsch zu machen oder es später ausgleichen zu müssen. Genau deshalb schauen wir über das Essen selbst hinaus: auf das, was du dabei denkst und fühlst.
Diese Folge soll dir helfen, deine eigenen Auslöser besser zu verstehen und dich für deinen Essdrang weniger zu verurteilen.
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(Wichtiger Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und persönlichen Orientierung. Er ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung. Kein Heilversprechen. Erfahrungen und Ergebnisse sind individuell.)
33 min
October 11#7 – Warum du bei Essanfällen das Gefühl hast, ferngesteuert zu sein (Teil 1)
Warum mehr Disziplin deine Essanfälle nicht löst und wie du dein Essverhalten besser verstehen kannst.
Du möchtest nicht weiteressen und kennst die möglichen Konsequenzen. Trotzdem kommt es zum Essanfall und du fragst dich hinterher, warum du dich nicht zusammenreißen konntest.
In dieser Folge spreche ich darüber, welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und warum du während eines Essanfalls das Gefühl haben kannst, ferngesteuert zu sein.
Ich teile mit dir, was mir damals geholfen hat, meine Hoffnungslosigkeit zu überwinden und mein eigenes Essverhalten besser zu verstehen.
In dieser Folge erfährst du:
Was das Stresstoleranzfenster ist und wie es mit deinem Essverhalten zusammenhängt.
Wie eine Dysregulation deine Fähigkeit beeinflussen kann, bewusst Entscheidungen zu treffen.
Warum mehr Disziplin und Willenskraft die Auslöser hinter deinen Essanfällen nicht lösen.
Warum wiederkehrende Essanfälle nicht heißen, dass du kaputt oder ein hoffnungsloser Fall bist.
Der Gedanke, den ich dir mitgeben möchte:
Dein Essverhalten hat Gründe. Nur weil du diese Gründe bisher noch nicht verstanden hast, heißt das nicht, dass es keinen Ausweg gibt.
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16 min
October 04#6 - Wie du deine Emotionen verarbeitest, ohne Essen zu brauchen
Warum Beruhigung allein nicht reicht, um emotionalen Essdrang aufzulösen.
Darum geht es in dieser Folge
„Ich brauche eine Alternative zum Essen. Was kann ich in diesem Moment anders machen?“
Diese Frage bekomme ich häufig von Menschen gestellt, die am Anfang ihres Genesungsprozesses stehen.
In dieser Folge erkläre ich, welche Aufgabe das Essen bei emotionalem Essdrang übernehmen kann und wie ich die emotionale Verarbeitung mit meinen Kunden angehe. Dabei geht es um zwei Etappen: die körperliche Regulierung im akuten Moment und die anschließende Arbeit an den Themen, die hinter dem Gefühl stecken.
Darüber sprechen wir
Wie Gedanken und unangenehme Gefühle sich gegenseitig verstärken und ein Gedankenkarussell entsteht.
Welche Rolle die Sinne beim Essen spielen und wie der bewusste Fokus auf den Tastsinn eine mögliche Herangehensweise zur Beruhigung sein kann.
Warum kurzfristige Regulation allein die belastenden Themen noch nicht bearbeitet.
Welche Fragen nach der Beruhigung helfen, Gefühle, Erwartungen, Glaubenssätze und Bewertungen besser zu verstehen.
Welche Möglichkeiten es gibt, eine Situation zu verändern oder an der eigenen Sichtweise darauf zu arbeiten.
Das Ziel ist, dass nicht permanent die gleichen Gefühlszustände entstehen, aus denen man sich immer wieder rausholen muss.
Dafür schauen wir nach der Regulierung genauer hin: Was war gerade los und was steckt dahinter?
Essanfälle, Food Noise und Essdrang haben verschiedene mögliche Auslöser.
Emotionale Verarbeitung ist eine Ebene davon.
Sich emotional regulieren zu können, heißt deshalb nicht automatisch, dass alle Auslöser einer Essstörung bearbeitet sind.
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17 min
September 27 #5 - Ständiges „Versagen“ in der Essstörungs-Recovery
Warum du dich nach erneuten Essanfällen als Versager*in fühlst und wie du trotz Rückschlägen in deiner Recovery weiterkommst.
Folge 5: Ständiges Versagen in der Essstörungs-Recovery
Du hattest wieder einen Essanfall und denkst: „Ich habe schon wieder versagt.“ Gerade wenn du schon lange versuchst, etwas zu verändern, kann sich jeder Rückschlag wie ein Beweis anfühlen, dass du es nie schaffen wirst.
In dieser Folge spreche ich darüber, wie der ständige Blick auf das Ergebnis, Druck erzeugt und warum ich in meiner eigenen Recovery angefangen habe, anders auf Rückschläge zu schauen.
Darum geht es in der Folge:
-Warum sich ein erneuter Essanfall wie persönliches Versagen anfühlen kann.
-Wie Frustration und Selbstzweifel zusätzlichen Druck erzeugen.
-Was du aus einem Rückschlag über dich und deinen Essdrang erkennen kannst.
-Warum es mir geholfen hat, mehr Kraft aus Erkenntnissen und weniger aus Ergebnissen zu ziehen
Wenn du dich nach einem Essanfall fragst, was mit dir falsch ist, möchte ich dir mit dieser Folge eine andere Perspektive mitgeben.
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20 min
September 20 #4 - Wie dein Selbstwertgefühl deine Essstörung am Leben hält.
Wie dein Selbstwertgefühl deine Essstörung am Leben hält und warum eine Veränderung der Figur nichts daran verändert.
Vielleicht glaubst du, dass du ein niedriges Selbstwertgefühl hast, weil du noch nicht dünn genug bist, noch nicht die gewünschte Figur hast oder die Zahl auf der Waage nicht stimmt.
Doch was, wenn genau das Gegenteil der Fall ist?
Was, wenn dein Selbstwertgefühl nicht deshalb niedrig ist, weil du diese Bedingungen noch nicht erfüllt hast, sondern weil du deinen Wert überhaupt erst an diese Bedingungen geknüpft hast?
In dieser Folge erfährst du:
Wie dein persönlicher Maßstab dein Selbstwertgefühl beeinflusst.
Warum du dich selbst nach Bedingungen bewertest, die du kaum erfüllen kannst.
Wie die Verbindung zwischen Körperbild und Selbstwert Essdrang, Food Noise und Essanfälle antreiben kann.
Warum noch mehr Kontrolle den Kreislauf deiner Essstörung aufrechterhalten kann.
Weshalb du nicht deine Bedingungen besser erfüllen, sondern deinen Maßstab hinterfragen darfst.
Wie du anfangen kannst, deinen Wert von deiner Figur, deinem Gewicht und deiner Leistung zu entkoppeln
Denn sehr wahrscheinlich ist nicht dein Wert zu niedrig.
Sehr wahrscheinlich ist dein Maßstab falsch.
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24 min
September 15 #3 - Warum du nach Jahren mit einer Essstörung deine Sättigung nicht mehr spürst.
Wie körperliche und mentale Restriktion deine Sättigung nach hinten stellt und wie du sie wieder früher wahrnehmen kannst.
In dieser Folge erfährst du:
Warum du nach Jahren mit einer Essstörung deine Sättigung möglicherweise nicht mehr richtig wahrnehmen kannst.
Welchen Unterschied es zwischen fehlender Sättigung beim emotionalen Essen und einer grundsätzlich veränderten Körperwahrnehmung gibt.
Wie Diäten, ausgelassene Mahlzeiten und Lebensmittelverbote deinem Körper Nahrungsknappheit signalisieren können.
Warum Kompensationsmechanismen wie weniger Essen, exzessiver Sport, Erbrechen oder Abführmittel den Kreislauf am Leben halten.
Weshalb körperlich ausreichendes Essen allein nicht immer genügt.
Welche Rolle Schuldgefühle, Bewertungen und Erwartungen rund um das Essen spielen.
Wie du deinem Körper auf körperlicher und mentaler Ebene wieder mehr Sicherheit geben kannst
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15 min
September 13 #2 - Warum du während der Genesung von deiner Essstörung immer wieder in alte Muster zurückfällst
Wie dein Unterbewusstsein dich in deiner Essstörung festhält und wie du das verändern kannst.
In dieser Folge erfährst du:
Warum du während deiner Genesung immer wieder in alte Essstörungsmuster zurückfällst. Welche Rolle dein Unterbewusstsein dabei spielt. Warum Erkenntnisse allein häufig nicht ausreichen, um etwas nachhaltig zu verändern. Weshalb dein Unterbewusstsein an vertrauten Denk- und Verhaltensmustern festhält. Wie du anfangen kannst, neue Muster in deinem Unterbewusstsein zu verankern
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17 min
September 11#1 - Warum es diesen Podcast gibt
Meine Geschichte mit Binge Eating und was dich zu Essanfällen, Bulimie, Food Noise und Genesung erwartet.
Darum geht es in dieser Folge:
In dieser ersten Folge stelle ich mich und den Essstörungs-Podcast vor. Ich erzähle dir von meiner eigenen Geschichte mit Binge Eating, mehreren Essanfällen am Tag und meinem Weg aus der Essstörung.
Du erfährst außerdem, welche Themen dich in diesem Podcast erwarten und warum es dabei um weit mehr als Ernährung gehen wird.
Darüber sprechen wir
Meine persönliche Geschichte mit Binge Eating
Mein Weg aus der Essstörung
Meine Arbeit mit unterschiedlichen Formen von Essstörungen
Essanfälle, Essdrang und Food Noise
Restriktion, Körperbild und Selbstwert
Nervensystem, Gedanken und Emotionen
Warum Disziplin und Willenskraft nicht die Lösung sind
Mehr von mir:
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2 min

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Bei einer Essstörung geht es nie nur ums Essen.

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