Der Longevity Podcast – Gesund altern

„Ist bestimmt nichts.“ Den Satz hat jeder Mann schon mal gesagt. Heute schauen wir, warum. Zwischen 50 und 54 macht von 100 Frauen etwa jede vierte den kostenlosen Darmkrebs-Test für zu Hause. Von 100 Männern: sieben. Ein Experiment aus Yale von 1936 zeigt, warum das Aufschieben uns mehr kostet als der Termin selbst. Und warum Vorsorge für die meisten Männer nicht „jedes Jahr Angst“ heißt, sondern „fünf Jahre Ruhe“. Am Ende gibt's eine Aufgabe für die Woche. Sie dauert eine Minute. Kostenloser Longevity-Check (2 Min.): https://longevity-berlin.com/check 0:00 „Ist bestimmt nichts“ 0:27 Die Zahl: 7 von 100 Männern 1:24 Mythos: Wenn was wäre, würde ich's merken 2:23 Das Experiment von 1936 3:52 Mythos: Vorsorge heißt jedes Jahr zum Arzt 5:07 Warum Männer so sind 6:36 Eure Aufgabe für die Woche 7:56 Wo stehst du? Quellen: Zentralinstitut für die kassenärztliche Versorgung, 2020 · WHO 2023 · Rebecca Lemov, The Instability of Truth, 2025 · Deutsche S3-Leitlinie Prostatakarzinom, 2025 Kein medizinischer Rat. Welche Untersuchung für dich passt, klärst du mit deinem Arzt.

Vier Sätze aus einer Longevity-Sendung im öffentlich-rechtlichen Fernsehen, und alle klingen gut. Wir haben nachgeschaut, was wirklich dahintersteht: Wie viel machen die Gene aus? Kann man sich biologisch verjüngen? Was taugt eine Studie mit neun Teilnehmern? Und warum sind die Blue Zones umstrittener, als man denkt?

Am Ende gibt’s eine Aufgabe für euch. Zwei Minuten, mehr nicht.

Kostenloser Longevity-Check (2 Min.): https://longevity-berlin.com/check

0:00 Vier Sätze aus dem Fernsehen
0:35 Satz 1: „Deine Gene bestimmen nur 15 %“
3:01 Satz 2: „3 Jahre biologisch verjüngt“
5:14 Satz 3: Die Verjüngungsstudie TRIIM
6:55 Satz 4: Die Blue Zones
10:24 Was stimmt denn nun?
11:53 Eure Aufgabe für die Woche

Quellen: Herskind et al. 1996 · Ruby et al. 2018 · Science 2025 · DO-HEALTH, Bischoff-Ferrari et al., Nature Aging 2025 · TRIIM, Fahy et al., Aging Cell 2019 · Saul J. Newman, UCL, Ig-Nobelpreis 2024 · Prüfung der japanischen Regierung, 2010

Kein medizinischer Rat. Wer Supplements nehmen will, bespricht das mit seinem Arzt.

Du warst beim Arzt, keiner ruft an, auf dem Befund steht alles im Bereich. Nur sagt dir dieser Bereich nicht, ob du gesund bist, er sagt dir, was bei anderen Leuten üblich war.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

So entsteht ein Normbereich: Man nimmt mindestens 120 Menschen, die als gesund gelten, misst den Wert, sortiert alle Ergebnisse der Größe nach und schneidet unten 2,5 Prozent ab und oben 2,5 Prozent. Was dazwischen bleibt, sind die mittleren 95 Prozent. Das ist dein Normbereich. Keine Biologie, keine Grenze, ab der etwas kaputtgeht. Eine Statistik.

In dieser Folge:
· Warum per Definition 5 von 100 gesunden Menschen außerhalb liegen
· Warum bei zehn gemessenen Werten die Chance bei rund 40 Prozent liegt, dass einer rausfällt
· Warum du Werte aus zwei verschiedenen Laboren nicht vergleichen kannst
· Der Unterschied zwischen Normbereich und Entscheidungswert und warum Longevity-Medizin und Standardbefund genau hier auseinandergehen
· Was wir uns selbst schulden: Die Kritik an den Normbereichen hat etwas für sich, führt aber nicht dahin, wo viele hinwollen
· Die bessere Frage: nicht ob du im Bereich bist, sondern in welche Richtung sich dein Wert bewegt

Und die Aufgabe für diese Woche: Befund rausholen, Datum und Labor notieren, drei Werte mit ihrem Bereich aufschreiben. Wenn du einen älteren Befund hast, leg ihn daneben.

Quellen: CLSI EP28-A3c gemeinsam mit der IFCC — Referenzbereiche als mittlere 95 Prozent einer gesunden Referenzpopulation, abgegrenzt durch die 2,5. und die 97,5. Perzentile, mindestens 120 Referenzpersonen. Die 40 Prozent bei zehn Werten sind eine Rechnung, keine Studie, und gelten nur für unabhängige Werte.

Kein medizinischer Rat und keine Empfehlung für einzelne Werte. Was dein Befund bedeutet, besprichst du mit deinem Arzt.

Du fühlst dich gut, nichts tut weh, also ist alles in Ordnung. Genau dieser Gedanke ist das Problem beim Blutdruck.

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Bei einer Erhebung des Robert-Koch-Instituts hatte rund jeder dritte Erwachsene erhöhte Werte. Und weltweit weiß fast die Hälfte der Betroffenen nichts davon.

In dieser Folge:
· Irrtum 1: Wenn mein Blutdruck hoch wäre, würde ich das merken
· Irrtum 2: Beim Arzt war er zu hoch, aber da bin ich immer nervös — und warum es auch das Gegenteil gibt
· Irrtum 3: Ein paar Punkte mehr, das ist halt das Alter
· Was wirklich hilft: Bewegung, Gewicht, Alkohol, Salz
· Warum Training und Tabletten sich nicht ausschließen
· Die Anleitung: So misst du zu Hause richtig — die meisten machen dabei zwei Dinge falsch
· Und die 7-Tage-Challenge

Misst du deinen Blutdruck? Schreib uns deinen Mittelwert in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Quellen: Neuhauser et al. 2013 (DEGS1, Robert-Koch-Institut) · WHO Global Report on Hypertension 2023 · ESC-Leitlinie 2024 · Ettehad et al. 2016, The Lancet · Edwards et al. 2023, British Journal of Sports Medicine · Neter et al. 2003, Hypertension

Kein medizinischer Rat und keine Empfehlung für einzelne Werte. Was sich an deiner Behandlung ändert, entscheidet dein Arzt.

Über 20 Mal stand ich auf der Bühne. Meine letzte Wettkampfvorbereitung war 2021. Seitdem sage ich mir jedes Jahr, dass ich nächstes Jahr wieder antrete.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

Diese Folge ist kein Ratgeber. Keine Studie, keine Zahl, nur die Frage, warum man mit etwas aufhört, ohne sich je dagegen entschieden zu haben.

In dieser Folge:
· Was eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding wirklich bedeutet
· Der letzte Wettkampf 2021 und der, der drei Tage vorher abgesagt wurde
· Dann kam das Leben: Studio, Trennung, zwei Kinder
· Krankenhaus, Brustmuskelabriss, Reha
· Warum es keinen Tag gab, an dem ich aufgehört habe
· Mythos: Man hört auf, indem man sich dagegen entscheidet
· Der Teil, bei dem ich mir selbst nicht über den Weg traue
· Was ich daraus gelernt habe: entweder ein Datum oder ehrlich sagen, dass es gerade nicht ist

Und du? Was ist dein Ding? Motorrad, Kampfsport, Musik, irgendwas, das mal wichtig war und nicht mehr stattfindet? Seit wann sagst du dir „nächstes Jahr"?

Schreib uns die Jahreszahl in die Kommentare!

Sechs Jahre Pause, dann eine schwere Schulteroperation. Achtzehn Monate, bis er sich wieder etwas zugetraut hat. Und heute: Die Schulter hält.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Fünf Männer haben unter unseren Videos ihre Zahlen hingeschrieben. Keiner wurde gefragt, keiner ist Kunde, und keiner hat sich besser gemacht, als er ist. Um die fünf geht es in dieser Folge.

· Mit 57 wieder angefangen: von 105 auf 80 Kilo, bei den Liegestützen von dreimal 20 auf 50 im ersten Satz
· 107 Kilo, sieben Monate dabei, 18 Kilo runter und 45 Sekunden an der Stange nach dem Training
· Einer, bei dem keine Kilos drinstehen. Er trackt lückenlos und plant nach der Zeit, die er wirklich hat
· Sechs Jahre Pause, große Operation, 18 Monate Weg zurück
· 63 Jahre: vor zwei Jahren 50 saubere Liegestütze, heute 20, isometrisch. Nicht mehr, sondern anders

Und die Aufgabe für diese Woche..ein Wert, ein Datum, in zwölf Wochen nochmal messen.

Schreib uns deinen Verlauf in die Kommentare. Wir lesen jeden.

Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Am schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an.

In dieser Folge:
· Fall 1: Der Optimierer, der an den letzten fünf Prozent feilt, während die ersten achtzig offen sind
· Fall 2: Der Anwalt, der jede Übung hinterfragt und warum genau der am längsten bleibt
· Fall 3: Die CFO, die alles ins Training steckt und nichts in die Ernährung
· Was alle drei gemeinsam haben: zu viel von etwas, nicht zu wenig
· Und unser eigener Fall: nicht aufgehört, nur still runtergefahren
· Die 7-Tage-Aufgabe, die bewusst klein ist

In welchem der drei erkennst du dich wieder? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Er war ein halbes Jahr regelmäßig da. Dann kam er an den Tresen und hat einen Satz gesagt, den wir seit Jahren hören. Wir haben ihn nie wiedergesehen.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Kein einziger hat je gesagt: Ich hab keine Lust mehr. Es sind immer dieselben drei Sätze und alle drei klingen vernünftig.

In dieser Folge:
· Satz 1: Ich fang wieder an, wenn es ruhiger wird
· Satz 2: Ich muss erst mal ein bisschen abnehmen
· Satz 3: Mit meinem Rücken geht das nicht mehr
· Was alle drei gemeinsam haben: Bedingungen, die in der Zukunft liegen
· Warum ich Satz 1 selbst ein Jahr lang gesagt habe
· Die 21-Tage-Regel stimmt nicht: Median 66 Tage, Spanne 18 bis 254
· Warum die Sätze nicht in Woche 1 kommen, sondern in Woche 5 bis 10
· Die drei Typen, die bleiben und warum Motivation bei keinem der Grund ist

Welcher der drei Sätze ist deiner? Schreib 1, 2, 3 oder 0 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Quelle: Lally P et al. 2010, European Journal of Social Psychology 40(6):998–1009.

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt.

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Taille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann es kritisch wird. Und genau da widersprechen sich zwei Systeme.

In dieser Folge:
· Woher der Wert 0,5 kommt und warum er so glatt ist
· Was die Leitlinie sagt: 0,50 erhöht, 0,60 hoch, keine Altersanpassung
· Was die Krankenkasse rechnet: plus 0,01 pro Lebensjahr ab 40
· Der 48-Jährige mit 0,58..gesund oder nicht, je nachdem wen du fragst
· Warum ich die Quelle für die Kassenzahl nicht gefunden habe
· Wo das Maß versagt: Muskelmasse und BMI über 35

Am Mittwoch auf YouTube: Wir messen uns an beiden Stellen und zeigen die Differenz. Hol dir bis dahin ein Maßband.

Quellen:
Schneider HJ et al. 2010, J Clin Endocrinol Metab 95(4):1777–1785
NICE NG246 (2025), ersetzt CG189 (2014)

Dienstagabend, es regnet, du hattest einen langen Tag. Und du

stehst in der Umkleide und denkst: Wofür mach ich das eigentlich?

"Gesund bleiben" ist die übliche Antwort. Sie ist richtig und

sie trägt dich an einem Dienstag im November trotzdem nicht.

In dieser Folge gibt es eine andere Antwort. Chirurgen messen

inzwischen vor Operationen, wie viel Muskulatur ein Patient noch hat. Eine Auswertung von 294 Studien mit rund 97.000 Patienten zeigt warum: mehr Komplikationen, längere Liegezeiten, höhere Sterblichkeit. Und ein Endpunkt, den man beim Lesen fast überspringt, wer nach der Operation wieder nach Hause entlassen wird. Und wer nicht.

Im zweiten Teil geht es darum, wie man das über zwanzig Jahre

durchhält. Unsere unpopuläre These: Die Leute, die mit sechzig

noch trainieren, haben nicht mehr Motivation als du. Sie haben

weniger Entscheidungen.

Und weil das dazugehört: Diese Studien beobachten nur. Sie zeigen nicht, dass Krafttraining vor einer Operation das Ergebnis verändert.

Versuche dazu laufen, die Ergebnisse sind bisher

gemischt. Das sagen wir in der Folge auch so.

Willst du wissen, wie groß deine Reserve gerade ist? Gemessen, nicht geschätzt: longevity-berlin.com

Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Sterben müssen wir alle. Aber nicht heute.