年齢を重ねて眠りが不安定になった原因と対策を特集します。特に40代・50代必聴です！

【大人のための快眠リカバリー戦略】

不安定の正体: ホルモン変動による自律神経の乱れが、不眠や夜間発汗を引き起こすメカニズムを解説 。

最大の敵: 「うまく寝なきゃ」というプレッシャーが、かえって不眠を悪化させる理由を解明 。

女性へのヒント: 育児で強化された「見張り番機能」を鎮める、音の防御策を提案 。

頑張らない休養: 睡眠の質を高めるため、栄養バランス、ストレッチ、腸内環境といった「生きるための活動」をどう取り入れるかご紹介 。

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●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士

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