今回はたくさんお寄せいただいた睡眠相談にお答えする放送。睡眠養生の編集ディレクターしょぴちゃんが登場する第３弾です。嬉しいことに、たくさんお寄せいただいたご質問から、今回はピックアップして３つを詳しく解説します。

ー 今回のご相談 ー

＞ご相談１

雨や曇りの日で光がない場合、朝起きた時の目覚めをよくする方法を知りたい。

＞ご相談２

寝る子は育つと言いますが、子供の場合も寝すぎは体に良くないのか？知りたいです。

＞ご相談３

眠れない時は、たとえ眠っていなくともベッドで横になることで休息になるということを読んだことがありますが。覚醒についてのグラフをみていると、そうでも無いのでしょうか？

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これらにお答えしています！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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上級 睡眠健康指導士/睡眠環境・寝具指導士

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書籍ご紹介シリーズ

今回は崎田ミナさん「やすらぎスイッチ」をご紹介しました。

実際に書籍でも触れられている「筋弛緩法」を肩の部位をつかって試す、だれでもできる呼吸法を実践しています。

書籍にはより具体的な方法や他の方法もご紹介されているので、ぜひAmazonもちぇっくしてみてくださいね。

Amazon

書籍名：やすらぎスイッチ

https://amzn.to/43bN7sk

＜お詫び＞

初回公開時に書籍名を間違えて連呼していました。大汗

FOさん、フォームからご指摘ありがとうございました。修正いたしました。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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気持ちが落ち着かなくて眠れない日ってありませんか？

理由もなく、不安感や焦燥感を感じて眠れない時にこそ試してもらいたい、心を落ち着けて眠気がやってくる救世主をご紹介します。

実際に私も試してみて良かったなーって思ったので、みなさんもよかったら試してみてくださいね。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

「大人の塗り絵」ってこんな感じ！

https://amzn.to/3YzRwDV

私が愛用中の塗り絵用の水彩毛筆カラーはこちら

https://amzn.to/3SqA1lU

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ご相談をいただきました。

今回は「低〜中程度 睡眠時無呼吸症候群の対策」を睡眠養生編集ディレクターのしょぴちゃんとお返事トークをしています。

番組内でご紹介した、舌のトレーニング方法はこちらの記事で解説しています！

＼睡眠養生／

睡眠時無呼吸症候群(軽度～中程度)と診断されたあなたへ

日中の眠気を和らげるセルフケア全10選！

https://suimin-yojo.jp/2025/05/02/sas_selfcare/

診断や治療方法はこちらのドクター監修記事も合わせてご参照ください。

https://suimin-yojo.jp/2025/04/21/sleep_rest_clinic_02/

みなさまの睡眠が健やかでありますように。

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必要な睡眠時間は、個人差があると言うことがわかっています。

メディアでは7時間以上寝るとかいろいろ聞いてるけれども、実際の寝ている時間と自分にとって必要な時間どれくらいなのか知りたいですよね。

長期休みにこそチェックできる方法があるので、その方法をご紹介します。今年のゴールデンウィークに試せたら試してみませんか？きっと充足した睡眠で別人のようにスッキリした自分に会えるかも！

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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大人になると、若い頃のように『ぐっすり眠った感』が減るのはなぜ？

また「大人は何時間ぐらい眠れば良いの？」「どうやったらぐっすり眠りやすくなるの？」そんな疑問にお答えする放送回です。

特に40代以上の大人には、一度はチェックしておいてほしい睡眠の基礎知識です。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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ちょっとしたことでイラついたり、なんか「嫌な性格になっている」って感じる時はありませんか？それって寝不足のせいかも？！

嫌な性格モードになっているって感じたら、まずはゆっくり寝ましょう。そんなときに試したい、疲れたときの眠り方についても解説します。

快眠法は、後半のまとめで解説します。ぜひ最後までお聞きください。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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心地よい眠りにつくための朗読シリーズ第二弾。

今回は私の知人でもある西沢泰生さんの「夜、眠る前に読むと心が「ほっ」とする５０の物語」をご紹介します。

ちょっとした気づきと、心地よさのあるお話しを実際に読んでご紹介しますので、ぜひ最後までお楽しみください。

●Amazon（書籍こちら）

https://amzn.to/3R1MprZ

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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睡眠前のおすすめ書籍やさとちゃんに読んでもらいたい本があったらぜひ教えてください。

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眠ろうとすると足がムズムズして、なかなか寝付けない…そんな悩みを抱えている方に向けて、レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）について睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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不眠に悩んだ時、どうやって病院にかかればよいのでしょうか？

かしこく病院へ相談するための事前準備とのコツと、症状に応じて何科へいけばいいのか悩んだときの探し方について、睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

番組内でご紹介した病院はこちら

＞Sleep Rest Clinic 幕張

https://sleeprest.jp/

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