さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。

今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。

• アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則？病院への先回り。

• 寝室に花粉を持ち込まない！枕元の環境づくり。

• 免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。

• 春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。

  
  

今のうちから自分の体と環境を整えて、心地よい春の準備を始めてみませんか？

番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。みなさまの睡眠が、今日もより健やかでありますように。

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大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）

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「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。

最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。

• 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？

• 理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体

• 休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ）

• 「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方

完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。

番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士

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今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。

睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。

そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。

確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。

今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。

「パワーナップ（積極的仮眠）」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です！

夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。

明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。

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#さとちゃんねる #睡眠 #パワーナップ #仮眠 #認知症予防 #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。

「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。

• 話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？

• それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方

• さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。

  
  

眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。

今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。

番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

不夜脳

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今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。

リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。

「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因とは？

そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP！」についてもお話しします。

番組の最後には、移動中でも、お布団の中でもできる、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を一緒に行います。

皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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#さとちゃんねる #睡眠 #アンチエイジング #CPAP #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

あけましておめでとうございます！2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。

いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？

第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。

便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。

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2025年最後の配信はゲストが登場！「睡眠養生」編集部からスリーププランナーの資格を取得したしょぴちゃんを迎え、二人で１年間を振り返ります 。

第108夜：2025年大忘年会！〜世界と未来の眠りを見つめた1年〜

番組内でご紹介した「年末年始にぜひ聴き返してほしい回」のアーカイブはこちらから直接チェックいただけます ：

• 第7夜：旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技

• 第57夜：実践編★年始に幸福感度が上がるワーク！今年やりたいことを書き出すジャーナリング体験

• 第81夜：万博の未来の眠りから学ぶ、今日から出来る未来型入眠法とは？

• 第83夜：広島よりお届け！しょぴちゃんと日本睡眠学会で学んだことをシェアするゆる配信

• 第88夜：宝島社から本がでたよ！スマートウォッチで健康生活のご紹介

2025年、みなさまの夜に寄り添えたことに感謝を込めて。大掃除や帰省のお供に、ぜひこの特別編を聴いてみてくださいね！

今夜も、みなさまの睡眠が健やかでありますように。おやすみなさい。

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「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。

今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。

【今夜のトピックス】

• ゴールデンタイムの嘘と真実: 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深さ」。

• 漢方視点の回復タイム: 深夜12時は、自然界が体を一番丁寧に修復してくれる時間。24時を過ぎる睡眠が「生乾き」感を生む理由。

• プロの体感: 超多忙なアナウンサーが辿り着いた、翌朝の声と顔色を劇的に変える「24時のデッドライン」。

• 年末年始の自分ケア: 休暇を使って、自分に一番合った「マイ・ゴールデンタイム」を実験・検証する方法。

1月からの毎日を軽やかに過ごすために。今夜は「プロのリズム」に身を任せて、脳と体を大掃除してみませんか？

＜参考記事：睡眠養生＞

睡眠の「ゴールデンタイム」は本当にあるの？漢方と現代医学の視点から解説

陰陽バランスの乱れが引き起こす不眠

https://suimin-yojo.jp/2025/04/18/kanpou_05/#index_id2

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布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。

今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。

【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】

• 呼吸はスイッチ: 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で「副交感神経」を活性化させるロジックとは？

• 呼吸法の使い分け: 集中したい時の「ボックス呼吸」と、深く眠るための「4-7-8呼吸」。目的に合わせた活用法。

• 【実演】4-7-8呼吸法: さとちゃんのガイドに合わせて、リスナーの皆さんも一緒に4セットの呼吸を実践しましょう。

• 無理は禁物！: 肺の大きさや呼吸の深さは人それぞれ。スマートウォッチやアプリのリズムに無理に合わせず、「心地よさ」を最優先する大切さを伝えます。

今夜はさとちゃんのカウントに合わせて、心と体をゆっくり解きほぐしていきましょう。

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あなたはコーヒーが好きですか？

今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。

【コーヒーで快眠体質になるための戦略】

• 午後3時の壁: なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。

• 朝の真価: 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる科学的理由。

• シフトワーカー戦略: 不規則な生活でも健康を守るための、**「10時間食事法」**と夜間のコーヒー活用術。

• 夜食の落とし穴: 深夜の食事は消化に優しい米や野菜中心に！高カロリー・脂質・小麦の夜食が睡眠を妨げる理由。

コーヒーを最高の健康投資に変えていきましょう！

＜睡眠養生：関連記事＞

• コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密

  https://suimin-yojo.jp/2025/11/06/shibata_07/

• 夜勤で体調がツラい！シフトワーカー必見の10時間食事法とは？快眠食事法を博士が伝授

  https://suimin-yojo.jp/2025/01/13/shibata_06/

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