なかなか眠れないことで不安になることや、逆に焦って眠れなくなることってありませんか？

でも大丈夫。わたしたちには眠るメカニズムがホライ備わっているので、リラックスして眠るモードに切り替えていきましょう。眠りモードに切り替える呼吸法もご紹介します。

睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

ヘルスケアコーディネーター

上級 睡眠健康指導士

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今日は北海道からライブ配信をしてみました！ちょっと音が悪いですが、ゆるトーク会です。しょぴちゃん初登場回✨️

中札内村のイベント詳細

https://www.vill.nakasatsunai.hokkaido.jp/info/2725/

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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リスナーさんから読み聞かせのご要望をいただいたのでオススメの書籍をご紹介します。

特に考え事がとまらずに寝付けない方へ今回はお届けしたい内容です。

▼書籍の詳細はこちら

無意識さんの力でぐっすり眠れる本（大嶋 信頼さんの書籍です）

https://amzn.to/434G8TI

睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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忙しいときほど、質の良い睡眠を取りたいですよね。

そんな風に短時間でもぐっすり眠るためには、寝ている間のメンテナンスの素材である栄養素をしっかりとておくことが大事です。でも栄養バッチリなメニューを作るのも大変なのが繁忙期！

そんなときに是非上手に使ってもらいたいのがコンビニ食です。

今夜はコンビニ食を上手に使った睡眠メンテナンスの方法をチェックしてみましょう。

睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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快眠と栄養にはとっても深い関係があるんです！今回は朝食でとるべき栄養素と血糖値コントロールを例に、睡眠の関係について、睡眠の専門家が解説します。

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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睡眠時間が学習効率だけではなく、受験当日の免疫力も高めてくれるカギになる。

中学受験から大学受験まで、睡眠効率を高めることで免疫力と学習定着力を高めていきましょう。

睡眠の専門家が解説します。

詳しくは睡眠養生のサイトでもご紹介していますので、是非一緒にみてみてくださいね。

＜睡眠養生＞

受験直前に体調を崩さない！合格を引き寄せる戦略の“睡眠養生”とは？

https://suimin-yojo.jp/2025/01/31/examinee_sleep/

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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医学研究にも幅広く使われる、Google Ftibit（フィットビット）、サイトを見てみると多彩なラインナップに目移りしちゃいますね。

そこで今回は、既に十数個もFitbitを愛用し、それぞれの使用感や特徴を把握しているFitbit公式Friendが解説します。

それぞれの機種の特徴や、あなたにぴったりの一台を見つけるためのヒントをお届けしますので、ぜひ最後までお聴きください。

快適に睡眠チェックができるようになると、睡眠養生も楽しくなります♪

●大木都（おおきさと）

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今年こそは、運動習慣を作ろう！と思っている方も多いのではないでしょうか。

でも、なかなか運動不足が解消されないと感じていませんか？それは負担のある運動習慣を始めようとするからです。ではどうすると良いのでしょうか。

今日は快眠を維持するためにも習慣化したい運動のステップアップ方法を解説します。

詳しくまとまっている、ソフトバンクニュースの記事はこちら！

https://www.softbank.jp/sbnews/entry/20250107_01

今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

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新年のお仕事や学校がはじまった今週、睡眠リズムが休日から変わったり、やることが増えて、もやもやする気持ちもでてきてはいませんか？

そんな時期の「年始」だからこそ、ぜひ試してもらいたいのがマインドフルネスの書く瞑想と言われる「ジャーナリング」です。

年始のジャーナリングでは、ご自身が「今年やりたい＆興味があって、マインドがポジティブに上がるような内容」を思いつくままに書き出しておきます。

実は、年始のうちに書き出すことで、「こんなにも楽しみになることがある」と幸福感度も上がりやすくなりますし。少し時間が経過して、ちょっと日常につかれた時に見直してみると、日々の忙しさに忘れていた「やりたいこと」を新しく気付き直せるきっかけにになったりするので、年始に取り組むワークとしてとっても、とてもオススメです。

書き出したことで気持ちがより落ち着き、今夜のみなさまの睡眠が、健やかになりますように。

●大木都（おおきさと）

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新年あけましておめでとうございます。

新年初放送の木曜は１月２日。この日にみる夢は「初夢」とされています。

みなさんはどんな夢をご覧になりましたか？

古くから「一富士、二鷹、三茄子」とが吉夢と言われていますが、それ以外にも吉夢５つと凶夢５つをご紹介します。

さて、みなさんの夢はどんな内容でしたでしょうか？？？

あくまでさとちゃんは「夢占い師」はないので、今回は新年ならではのネタとして、聞き流してくださいね。（夢占いも、考え方も、諸説ありすぎて調べてもわからないです！）

とはいえ、本年もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。

●大木都（おおきさと）

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