さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。

長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。

そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。

• ボタニカルミュージアムから実況！五感を癒やす新緑体験

• しょぴちゃんが整った休日の過ごし方とは？

• さとちゃんの旅行時の睡眠法って？

自然のエネルギーを耳から取り入れて、心も体もスピードダウンしていきましょう。

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#さとちゃんねる #睡眠 #ボタニカル #花の美術館 #GW #リラックス #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？

その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。

安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。

• 【フェーズ①：安静時】「睡眠→巡り→栄養」で修復工場をフル稼働させるコツ

• 【フェーズ②：ギプス解除後】「患部ケア→栄養→睡眠」で固まった体を呼び起こす攻めのケア

• 自分を信じ続ける「セルフケア」

私と一緒に、この春から最高のリカバリー力を手に入れて、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！

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#さとちゃんねる #睡眠 #リカバリー #骨折 #全治6か月 #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

新生活が始まり、「そろそろマットレスを新調したい」というご相談が増えています。

数万円から数十万円まで、選択肢が多すぎて迷ってしまうマットレス。

今夜は、睡眠環境・寝具指導士のさとちゃんが、失敗しないマットレス選びのポイントを解説します。

• 「寝返り」が打てないマットレスは、脳を疲れさせる？

• 理想の寝姿勢「立ったままの姿勢」を横になってもキープする方法

• 沈み込みすぎる「柔らかめ」の落とし穴

• マットレスを買う前に、今の「枕」を確認すべき理由

大きな買い物だからこそ、エビデンスに基づいた知識を持って、あなただけの「最高の寝床」を見つけてみませんか？

▼【参考】理想の枕を選びの盲点って？快適な枕で眠れていますか？？

https://suimin-yojo.jp/podcast05/

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#さとちゃんねる #睡眠 #マットレス選び #寝具 #新生活 #睡眠環境 #大木都 #睡眠コーチ

今夜(2026.4.9)放送のTBS『櫻井・有吉THE夜会』で睡眠環境の監修参加をさせていただきました。

番組で話題になった「寝具の環境設計」の中から、今夜は寝具の「色」についてお届けします。

寝具の色が自律神経や筋肉の緊張にどう影響するのか。最新の研究データとあわせて、今日からできる「安眠カラーの選び方」を睡眠コーチの大木都が解説します。

• 筋肉を最も緩める色は？驚きのトーナス値とは

• 睡眠時間を2時間も左右する「青」と「紫」の調査データ

• なぜ「真っ白」のシーツは、時として睡眠を妨げるのか？

• 枕カバー一枚から始める、脳への「おやすみサイン」の送り方

今夜の放送とあわせて、ご自身の寝室を「最高の回復スポット」にアップデートしてみませんか？

▼【詳細記事】寝具の色で睡眠が変わる？専門家が教える快眠カラー選び

https://suimin-yojo.jp/bedding_color/

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4月、新しいスタートを切った皆様へ。今夜も健やかに過ごす「ゆるタイム」を始めましょう。

「布団を干す時間も、乾燥機を置く場所もない……」そんな悩みを一瞬で解決する、世界最小級の魔法のスティックをご紹介。

睡眠養生メディアで特集したカドー（cado）の最新布団乾燥機「FOEHN 003」の魅力を解説します。

• 外干し不要！忙しい毎日の強い味方

• ラップサイズ？インテリアを邪魔しない「究極のミニマリズム」

• 睡眠指導士が語る、湿気リセットが「深部体温」を下げる科学的理由

• オゾン消臭×パワフル温風が生む、高級ホテルのような清潔感

• 骨折中の私を支えた、差し込むだけの「0秒セルフケア」

新生活の緊張を、ふわふわの布団で解きほぐしませんか？

実際の使用感や美しいデザインは、以下のレビュー記事もあわせてご覧ください。

▼詳細レビュー記事はこちら（睡眠養生）

https://suimin-yojo.jp/foehn-003/

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#さとちゃんねる #睡眠 #布団乾燥機 #カドー #cado #FOEHN003 #睡眠の質 #時短家電 #睡眠健康指導士

２月末に足を骨折して１ヶ月経過、、、ついにギブスが取れました！

ご心配いただいた皆さん、本当にありがとうございます。この1ヶ月、左足の骨折という不自由な生活の中で見えてきたのは、ヘルスケアコーチとしての驚くべき発見でした。

「動かないこと」が心拍数や自律神経にどう影響するのか？ 医師も驚いた回復力の裏側にあった「睡眠・栄養・セルフケア」の全記録を公開します。

• Fitbitのデータが証明！「動かない」と安静時心拍が上がる理由

  Xで紹介した安静時心拍の変化は→こちら

• ギブスが外れた後の「解放痛」を救った、セルフリハビリ術

• 着圧レッグウォーマー、EMS、お風呂マッサージの効果

• 1日8時間睡眠とビタミン補給で作る、驚異の回復プロセス

怪我や病気、あるいはデスクワークで動けない時。いかにして「巡り」を取り戻し、睡眠の質を維持するか。痛みを経験したからこそお伝えできる、実践的な知見を詰め込みました。

私と一緒に、この春から少しずつ体力を戻して、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！

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今日は女性の睡眠についてトーク。男性もぜひ女性の睡眠についてしってみませんか？詳しくはセミナーも開催するのでそちらもご覧下さい。

＜今日のお話＞

生理前や更年期、なぜか眠れない自分を責めてしまっていませんか？今夜は、大木都も参画しているソフィ（ユニ・チャーム）「YES to ME -私がわたしの味方になる-」プロジェクトのデータも交えながら、女性特有の睡眠課題と、自律神経を守るための「ストレス対策」をお話しします。

https://www.310.life/news/news27

「ダメだ」と自分を否定するのをやめて、今ある感覚を「最大限に楽しむ」という選択。番組の最後には、今夜だけの特別な「チョコレート瞑想」を一緒に行いましょう。

自分を労わるための一粒が、あなたの夜を優しく変えてくれるはずです。

【無料オンラインセミナー：女性の睡眠とセルフケア】いつものPodcastとは少し違う、専門家として「サクサク解説」するセミナー形式のさとちゃんに会いに来ませんか？

■日時：4月2日（木）12:05〜12:50■場所：オンライン（Zoom）■参加費：無料■耳だけ参加・ランチ食べながら参加OK！

▼詳細・お申し込みはこちらから（Peatix）https://peatix.com/event/4899780/view

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３月は睡眠の記念日も多いスリープテック界隈でも盛り上がりがあるシーズンです。そんな中、森ビルさんとZAKONEが主催された「ヒルズハウス Sleep Biz 2026」特別講演に登壇いたしました。

こちらでもご紹介したのですが、3月18日「春の睡眠の日」に向け、夜の習慣だけでは解決できない「睡眠・食事・運動」の黄金バランスを整える無料セミナーを開催します。

https://www.310.life/news/news28

ぜひPeatixのサイトからお申し込みください。

【無料オンラインセミナー：バランス快眠法】■日時：3月18日（水）12:05〜12:50（お昼休み45分間）■場所：オンライン（Zoom）■参加費：無料■耳だけ参加・ランチ食べながら参加OK！

▼詳細・お申し込みはこちらから（Peatix）https://peatix.com/event/4899780/view

• テレビやイベントで反響があった「睡眠下手」の正体とは？

• 睡眠の質を左右する「5つのバランス要素」

• 「寝るためのパワー」を最大化する日中の過ごし方

• 明日からできる「＋10%」の目標設定

「今の生活習慣を根本から見直したい」「日中のパフォーマンスを上げたい」という方はもちろん、企業の健康経営ご担当者様もぜひご参加ください。

番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。

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3.11を前に、改めて考えたい「災害時の睡眠」。

避難所や車中泊、あるいは出張先の慣れないホテルなど、普段と異なる環境で心身の健康を維持するためには、ちょっとした「睡眠の技術」が必要です。

今夜は、限られた空間や光、音の中でも、明日への活力を蓄えるための実践的なセルフケアをお話しします。

• 非常時に睡眠が崩れる3つの原因「光・音・体温」

• アイマスクと耳栓は「暗さと静けさを持ち運ぶ」最強ツール

• バスタオル一枚でできる！即席の枕と腰痛対策

「慣れない場所だから眠れなくて当たり前」と諦める前に。今日から準備できる小さな工夫で、いざという時の自分と家族を守りましょう。

番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。

皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

【番組内で紹介した快眠アイテム】最近お気に入りの耳栓とマスク

▼耳栓（聴覚保護具クオリネ）https://amzn.to/4u0ALQb

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実は今週、左足を骨折してしまった私。

動けない日々の中で改めて痛感したのは、運動不足による「代謝の停滞」と「お腹の重だるさ」でした。

今夜は、実体験から気づいた、動けない時こそ試してほしい「巡りを生むコツ」と「睡眠の質」の意外な関係をお話しします。

• 骨折してわかった、動けない時の「重だるさ」

• 運動不足でも大丈夫！「呼吸とお腹への刺激」で巡りを作る方法。

• 「出す」ことが「眠る」力を引き出す、睡眠養生の考え方。

• お布団の中で今すぐできる、具体的なゆる腸活のススメ。

体調が優れない時や、忙しくて運動ができない時こそ。今夜からできる「巡りケア」で、体の中からスッキリさせて、朝までぐっすり眠れる準備を整えていきましょう。

番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。ちょこっと休憩をご一緒に☺

皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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