さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。

今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。

• ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす
• 室内は豆電球や間接照明で暗く整える
• ショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避ける
• ペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ
• 通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替える

スマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。

※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。

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上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士

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#さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。一晩で100km、8日間で634kmを歩く「ありえない人」がいます。眠らずに歩き続けると、脳には何が起きるのか？上級 睡眠健康指導士の大木都が、メディア「睡眠養生」の新シリーズ「レジェンドの睡眠」から、超長距離ウォーカー今井さんの驚きの体験と、私たちの快眠にも活かせるヒントをご紹介します。ありえない話の中にも、眠りの普遍的な知恵がありました。

今夜は眠気のサインに素直に従って、ゆっくりおやすみくださいね。

※強い眠気や睡眠不足がつらい状態が続くときは、無理をせず医療機関にご相談くださいね！紹介した記事はこちら

▼前編：【寝ないと脳がバグる】幻覚を見ながら100㎞以上歩き続ける、長距離ウォーカーの狂気の睡眠

https://suimin-yojo.jp/arienai01/

▼後編：【そして伝説へ…】長距離ウォーカーの回復術がエグすぎる。アルコールナップからの大覚醒モード

https://suimin-yojo.jp/arienai02/

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#さとちゃん寝る #100kmウォーク

夏のセールシーズンは、寝具の見直しチャンスですね。

暑さだけでなく、寝汗・湿気・冷えすぎで睡眠が浅くなりやすい季節だからこそ選ぶコツをまとめました。

• 寝具の見直し優先順位：寝室環境（ベッドの配置）→掛け寝具→シーツ・敷きパッド→枕→敷き寝具
• 冷房の季節は“冷えすぎ”対策も大事。薄い掛けを上手に使って体温調整
• 夏の寝苦しさの正体は“熱＋湿気”。まずは肌に触れる1枚（敷きパッド・シーツ）から整える
• 枕は熱をこもらせないことが大切
• 敷き寝具は“沈みすぎない”＋“寝返りしやすい”が基本。買い替えが難しければトッパーで調整も◎

＼noteで詳しくアイテム紹介中／

睡眠養生編集部のしょぴちゃんが、Amazonプライムデー2026で買いたい睡眠グッズをnoteで紹介しています。編集部ならではの視点も、あわせてチェックしてみてくださいね✨

▼note記事はこちら

Amazonプライムデー2026がやってくる！睡眠沼の住人が今回買いたいもの＋α

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#さとちゃん寝る #睡眠 #寝具

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。

なぜか目が冴えて眠れない……。そんな夜、ありませんか？

今夜は、眠れない夜とのやさしいつき合い方と、寝不足になった翌朝に体を整える3つのコツを、上級 睡眠健康指導士・漢方養生指導士の視点でお話しします。後半は、梅雨どきの重だるさを整える漢方「五苓散（ごれいさん）」についてもご紹介します。

• 眠れない夜は、まず「気にしすぎない」。一日くらい眠れなくても大丈夫
• 薄暗い環境＋「考えごとと無関係な読書」で、気持ちをそっと別の場所へ
• 寝不足の翌朝を整える3つの対策＝朝ごはん（糖質ひかえめ・タンパク質しっかり）／軽い運動で巡らせる／「眠くなる前提」で過ごす
• カフェインは夕方以降ひかえて、夜の早寝にやさしくつなげる
• 梅雨の重だるさの正体「水滞」とは？漢方的に見る天気痛・むくみのしくみ
• 水分の「配り直し」を助ける五苓散。向くタイプと、取り入れるときの注意点

眠れない夜があっても、大丈夫。気楽に構えて、翌朝はやさしく体を整えていきましょう。ただし、漢方は体質との相性がとても大切です。持病やお薬がある方、妊娠中の方などは、取り入れる前に必ず医師・薬剤師にご相談くださいね。

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#さとちゃん寝る #睡眠 #梅雨のだるさ #天気痛 #バランス快眠法 #大木都

『しっかりしなきゃ』『絶対に仕上げたい』『守りたいものがある』。そんな頑張り屋さんに限って、夜になると怖い夢にうなされていませんか？

たくさんの睡眠相談をうかがう中で見えてきたのは、悪夢に悩む方ほど真面目で責任感が強い、という共通点でした。今夜は、なぜ「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすいのかを、心理と睡眠の両面から紐解きます。さらに、夢は脳の『心のメンテナンス』であること、そして怖い夢のドキドキを引きずらずにすっと眠りへ戻る具体的なコツまで、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点でお届けします。

• 怖い夢に悩むのは「頑張り屋さん」が多い？責任感・守りたいものとの意外な関係
• 実際の相談から見えた、真面目で「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすい傾向
• 夢はレム睡眠中の「心のメンテナンス」。怖い夢にも感情を整える役割がある
• 「私たちは忘れるために夢を見ている」？最新の睡眠研究が示す夢の働き
• 怖い夢のドキドキを引きずらない3ステップ＝認める→切り離す→引きずらない
• 目が覚めたら「ゆっくり長く吐く」。乱れた呼吸を自分で整えるセルフケア

怖い夢は、一日を頑張ったあなたへの心からのお手紙。責めずに受け取って、肩の力をふっとゆるめていきましょう。ただし、眠るのが怖いほどつらい日が続くときは、無理をせず専門家にご相談くださいね。

noteはこちら

https://note.com/suimin_yojo/n/n694c3daf0078

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#さとちゃん寝る #睡眠 #悪夢 #バランス快眠法 #大木都

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。

FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？

実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。

今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！

• 睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」
• スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ”
• 呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと
• 1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も
• 寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点
• 睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ

寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！

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#さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都

日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？

実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。

夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！

• 汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割

• 汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？

• 運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠

• 熟睡へのプラチナチケット！今日からできる、じわっと汗をかく早歩き＆ストレッチ

• 毛穴を開くイメージで！外の「日差しと気温の変化」を全身で楽しもう

今のうちから心地よく体を動かしてサラサラ汗をかける体を作り、熱帯夜にも負けない「最高の熟睡環境」を先取りしていきましょう！

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#さとちゃんねる #睡眠 #汗腺トレーニング #睡眠健康指導士 #大木都

今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。

動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。

「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。

▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップがやさしい」

https://www.youtube.com/watch?v=L4UaPwNHndQ

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#さとちゃんねる #睡眠 #二度寝 #朝寝坊 #回復選手権 #大木都 #310LIFE

今夜はスペシャルゲストの登場です！

イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。

イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。

• 「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へ

• なぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化

• 日本人のラジオ体操感覚？週末の「パークラン」と自然共生ライフ

• 日常のコミュニケーションの中心にある「紅茶」とデカフェの嗜み方

• Apple Watchで睡眠スコア100点を連発するかずぅさんの極意

異国の心地よい風を感じながら、今夜も一緒にスピードダウンしていきましょう。

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◎Guest：澤 和宏（かずぅ）

• ロンドン大学にて睡眠モニタリングの研究
• 日英の高校生交流サマースクールボランティア
• 家族構成、妻、子供3人、トイプードル
• オススメ睡眠グッズ（オーダーメイド枕）

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#さとちゃん寝る #睡眠 #海外生活 #イギリス #睡眠研究 #ライフスタイル #リラックス #睡眠健康指導士 #大木都

暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？

実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。

最新の研究データを交えながら、上級 睡眠健康指導士の視点で解説します。

今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。

疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わって「眠れる体」を内側から作っていきましょう。

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#さとちゃんねる #睡眠 #腸活 #腸脳相関 # #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都