No.1 倾听的时候，脑子里应该只有一个声音
在你倾听别人的时候，是否在全然的，全身心的听，不是边看手机边听，边做手里的事情边听，你是否在听的时候，听到的话语是脑子里冒出来的话，是你怎么看待这件事情的看法，你已经准备好在她说完话的时候，反驳，或者在当下就立刻打断Ta的话？这个时候，你脑子里有好几个声音。
当我们放下脑子里的一系列想法的时候，我们才是真正的听到别人在说什么，而不是我怎么认为这件事情的声音。
请尝试一次只倾听一个声音，就是你对面的人，正在说话的声音。
No.2 注意你自己是否对倾听的话题，非常感兴趣，或者非常不感兴趣？
在这里，想强调要保持着中正的倾听，不带着任何的评判，偏见和假设。
当我们面前的人，有一些我们不喜欢的缺点，甚至是不美丽的外表，不清新的口气，不同的宗教信仰，是否卫生，我们能否保持不带着自己的喜好，去评判这个人，因为可能你讨厌一个看起来卫生不整洁的人，从而没有耐心和ta沟通下去，但其实这是一个非常爱干净的人，只不过为了好心帮助别人而弄脏了自己的衣服。
很多时候，不知道你是否会在听到你感兴趣的话题的时候，非常想认同，插话，可能并不想继续听下去，只想跟着一起讨论？我觉得一起讨论感兴趣的话题没问题，但是如果当你是一个倾听者的角色的时候，你应该全然的倾听，去听ta在说什么，不是想要去认同什么，这份认同也带着一份充满“你的喜好”的偏见。
我们要做的是，超越我们个人的偏见，个人的认知，去真正的听到ta想表达什么。
No.3 在倾听中，减少被“应该” “正确” 驱使
沟通很重要的一个功能是寻求理解，因为在生活中并不仅仅是通过简单的正确，还是错误。而是我们的倾听要尝试在生活中寻求更多的理解，因为生活中太多的事情是超过我们所了解的范围内。
（right and wrong is the need of insecure men and women）只有当我们内心还不够自信，还不够有安全感的时候，才会执着追求一件事情是正确还是错误。
No.4 在倾听的时候，学着培育一份同理心，而不是可怜，怜悯
在你的朋友失恋非常悲伤的时候，你不是去可怜她被分手了，或者是一起痛斥分手的人，而是可以陪着她，理解她现在失恋非常痛苦，理解她失去一个爱的人，好像心少了一半，理解她因为小时候的创伤性经历，不敢去敞开自己爱别人，当她勇敢敞开自己之后，却被伤害，我理解你现在非常难过，愤怒，心碎等等。让她觉得，无论发生什么，还有人可以理解我经历了什么，而不是分手原因是什么，谁对谁错。
同理心，是我们尽我们自己最大的可能去理解这个人的经历，在我们之间寻求一种理解这个人的看法，看到她们的经历是如何影响到她们的心理和情绪的。
“Maturity is about developing a more grounded set of world view and beliefs which allow us to understand others better.”（成熟是要发展出来一系列非常扎实的世界观和信念以帮助我们去更好的理解别人）
No5.不要带着个人的期待和假设开始你的倾听
这里说的更多的是，在我们与谁见面，都可以尝试保持初心，什么是初心，就是当你要去见初中同学的时候，可以带着之前的记忆，但是保持一颗敞开的心，重新认识这个人，仿佛我们是第一次见面，因为我们每一个人都时刻在变化，重新认知她，重新了解她的喜好，她的价值观。
你可以接纳你们一如既往无话不谈，也可以接纳即使你们曾经是无话不谈的好朋友，如今，却没有与什么共同话题，接受这是现在的她，而不是带着一份期待来，带着一份失望离开。
无论何时，遇见何人，都不带期待好假设去沟通。
and 之前提及到的情绪日记模版，也分享给大家
结合Albert Ellis“理性情绪疗法”改良
1）记录事件
2）记录情绪
3）为情绪评级
4）非理性信念
5）如何反驳非理性信念（理性信念）
6）改变了信念之后如何看待这件事&如何处理情绪
7）之后面对一样的事情，我的解决方案是什么
慢慢会对自己的觉察力，情绪控制能力有很大提升
「地球两边的播客」的留~言~油~箱麻烦在第13集：「13.杰克旅行1年晓琳旅行5年后状态如何？」下面的文字介绍里找一下，现在直接写出来这期内容就发布不了啦T_T
欢迎来信：建议、意见、希望我们聊的话题都可以发给我们，杰克和晓琳都会收到:-)
