糖尿病专业课,告别血糖不稳定

【第十九讲】糖尿病患者如何通过运动降血糖?


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关爱于心,携手同行!亲爱的听众朋友们,大家好,欢迎大家收听由良知关爱与115健康促进中心共同制作的糖尿病专题课程《20节糖尿病专业课,告别血糖不稳定》。


在上一期节目中我们聊了糖尿病患者怎么吃,今天我们来聊聊糖尿病患者如何通过运动来调节血糖。


1、选对运动方式

一些糖尿病患者在选择运动项目上有些盲目,看到别人运动效果不错就跟着加入了,其实适合别人的未必也适合你。例如有关节疾病者不建议选择爬山这类运动,体型较胖的患者不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。因此,糖尿病患者一定要结合年龄、身体条件、爱好、环境来选择适合自己的运动项目。


2、合适的运动强度

如何判断运动强度是否合适自己呢?“运动心率”是一个重要的标准,糖尿病患者最大的运动心率等于220减去年龄每分钟。比如您的年龄是50岁,那么您的最大运动心率为170/分钟。日常运动时,建议心率控制在最大心率的60%~80%最佳;超过80%则属于高强度运动,年龄较大的朋友可能会出现胸闷,胸痛、眩晕等感觉,容易诱发其他疾病;低于60%则是低强度运动,达不到运动效果。


此外,还有一个简单的方法,就是看您身体的感受。当身体发热、出汗,但又没有大汗淋漓;或气喘吁吁,能说话不能唱歌,这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好,可适当增加运动强度。


3、选对运动时机

很多糖尿病患者都知道空腹运动是不可以的,但是糖尿病患者运动还有“三个立即”不可以原则,大家也要清楚。


(1)餐后立即运动不可以;


(2)服药后立即运动不可以;


(3)睡醒后立即运动也不可以。


糖尿病患者最佳的运动时机,是从吃第一口饭起的1小时之后,此时运动既可避免低血糖,又能达到最佳的降糖和健身效果。


4、控制运动时长

建议每次运动时间控制在30~60分钟。如果是刚刚开始运动的糖尿病患者,一定要把握好运动节奏,循序渐进。建议刚开始运动时,即使不感到累也要停下来休息,逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟,第二天或第三天可以增加到20分钟,一周后增加到25分钟。坚持一段时间后,保持每周的累计运动时间达到150分钟以上即可。


5、合适的运动频率

运动间隔过大,之前规律运动的效果会被减弱,建议至少隔天运动1次,运动频率以每周运动5次为最佳。


好啦!关于糖尿病的运动知识我们就讲到这里啦!希望大家能找到适合自身的运动方式,享受快乐生活!我们下期节目再会。


如果您想要了解更多关于糖尿病的防治知识,欢迎微信搜索“良知关爱”关注我们。


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