你是那种每逢新年就要立一堆FLAG的人，还是佛系从不立新年目标的人呢？

这次Guide前所未有地给自己制定了一些NEW YEAR RESOLUTION。而另一方面，在2023年疯狂地完成了一堆比赛目标后，艾迪这次丧心病狂地写下了10个新年目标！

然后在节目里，这些目标被Guide逐一解（反）构（驳）。真是气死人，立FLAG的人最讨厌别人直接来拔旗子了！

这期节目是由Guide剪辑的（掌声！），然后这个男人把中间两人争执的部分全部保留下来了-_-||| 希望不会给大家带来难受的感觉，如果前半部分你觉得听感不太好，可以拖到后半部分～我自己觉得Guide最后说的挺好的（对彼时被目标冲昏头的我有启发）。

最后，也希望可以在评论看看大家的新年FLAG！！让我看看谁最卷～～～

虽然「年度总结」这个词看上去挺重的，但这依然是一期轻松的聊天局。

Guide这次难得走了一点心（真的，就一点），掌声鼓励！

时至新年到来之际，艾迪是有一点焦虑感的，听到后面大家应该能感受出来。

怕影响听感，犹豫了一下要不要把一些对话剪掉，最后还是都保留了，在你们面前暴露一下脆弱和内心的纠结吧。

祝大家圣诞&新年快乐！

这次终于要来聊饮食啦！

谁都知道想要身材变好，控制饮食是必须的。但说到控制饮食，从最早的“节食”、“生酮”到“16+8”、“轻断食”、“碳循环”…… 能坚持下去的到底有多少人呢。

反正我们俩是做不到的。一个肉食动物，一个碳水脑袋，不舍得放弃食物带来的快乐，就是我们减肥路上的绊脚石。

这回就来聊聊，我们如何一口一口把自己吃胖的，然后又是如何通过运动和控制热量摄入，在今年启动减脂的。

叠个甲：这次是个闲聊局，不是饮食瘦身的严肃科普局，我们在营养学方面的知识储备还非常浅，更多的就是分享自己的经历和想法。身为两个减脂尚未成功的人，我们也不实在没有资格来“教”大家啥。

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我highlight一下这次聊天中Guide让我深有感触的几个观点：

1）如果说运动的过程就能带给我们快感，那饮食减脂的快乐只有在看到自己瘦了的时候才能获得。

2）你可以选择线性的改变饮食习惯，也可以选择阶梯式的。

3）自己能适应和坚持的方法，就是最好的方法。如果影响到自己的身心健康，那它就是不适合你的。

4）对减脂塑形需要设定合理的目标，Guide金句——和自己比，不要和别人比。

5）减脂期后如何维稳同样非常重要。

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最后是Eddy 对此次话题的总结：

❤️为了自己喜欢的人去减肥是非常勇敢的！这不叫媚男，这叫牛掰！

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分享一下Guide做的减脂餐⬇️

祝大家想要减脂的目标必成！想要饱口福的吃得开心！

我突然想说一句特别烂俗的话：每个人心里都有一个越山向海……

每次聊这个话题，我和Guide都会争论起来。我甚至问过他：“你和我参加的是一场比赛吗？”

不可否认我对这个比赛是带着双重滤镜的。

首先，索康尼在2021年接棒越山向海人车接力赛的金牌赞助，这事确实是我主导推进的，当时历经数月的调研、汇报、争论……最后拿到赞助权，诸多细节不再展开，就是真的，不容易。

从2021年到2022年，四场赛事虽然场场波折不断，但也都落地了。在马拉松赛事全面停摆的那两年，越山向海可以说是给了数千名跑者一个珍贵的赛事体验。正是如此，索康尼这个名字也随着比赛的知名度的增加而被更多人熟知。

为了让这个“投资”效益最大化，我们当时也与很多媒体、博主合作，通过他们去放大赛事的能见度，让赛事本身的魅力在跑圈扩大影响面。从结果导向来看，我觉得这步棋没有下错。

当然我也一直听到各种对越山向海赛事的质疑和批评，其中不乏索康尼品牌的好友，还包括和我最亲近的Guide。“封闭”和“跑圈KOL自嗨”，是的，由于比赛本身门槛较高且是邀请制为主，导致很多这样的声音出现。当我退出品牌站在局外去看今年的越山向海时，我觉得，这么说也没错。

可我同时也是一个参加过越山向海的跑步爱好者，2021年，我和Guide、大布、寅正、永宏组了“索康尼观光团”代表公司出战，当时我们给自己定了“TOP100”的目标，最后我们也拼命实现了。那是一场对我来说非常宝贵的经历，我非常真切地体会到了“团队”的力量，也看到了很多热血的、生动的画面。

也许是因为，那是我第一次参加比赛，所以后劲更大。我不知道是不是每个人都会像我这样，会在完赛对这两天的细节回味很久。当时我们记录分段预估时间的那张皱巴巴破烂烂的纸，我还贴在上海家里的墙上。

大家对一个比赛的评价分歧如此之大，也是2021年的我没有想到的。但如果你问我，时光倒转到2年前，我还会去推动这个赞助项目么？我一秒钟都不会犹豫，会。

如果再给我一次机会去参加越山向海，我还会去么？

我想不会了。因为我对这个赛事的感情太过复杂，就像我对索康尼这个品牌一样。我不确定再去参赛获得的会是快乐还是难受。

关于这个比赛的赛制，我就不在这里赘述了，大家可以直接听播客了解。如果你参加过越山向海，欢迎留言说说你的感受，我们喜欢说真话，也喜欢听真话。

爱大家。

2021年12月出发前准备的海报、时间表，还有橙子在公司许愿墙上给我们画的画像⬇️

开幕仪式上我们合影时又摆了这个姿势⬇️

没有下雨就不能叫越山向海⬇️

当时我们5个人的战靴⬇️

那一次的越山向海，是我们的强风吹拂，我们都尽了全力⬇️

这是我人生的第一个号码薄，只有它后来拥有了一个相框。

奖牌好美对不对⬇️

和索康尼团队的合影，我们在跑的时候他们在各自的岗位上不眠不休，这些人真的太棒了，我想念大家。

上马的复盘终于来了！我们有太多想跟大家分享的了，所以本期节目又是超「长」发挥。如果是跑步时听可以试试倍速播放。

这次聊到的人和事，涵盖了我们这3天的行程：24号晚上胡老师的箱根驿传分享会，25号的上马体博会，以及26号的比赛。前半部分更多的是谈谈我们看到的人和品牌，后半部分是关于赛道本身的感受。

很开心能够见到认识的以及素未谋面的朋友们，很开心听到大家给我们的加油，很开心能完成全马PB，也很开心这一年有了这样圆满的ending.

对了，这期我们做了个新的尝试：视频版播客。播客同期录的视频也会在阿B的账号「艾迪和盖德」。

最后，如果你有去现场观摩箱根驿传的打算，可以关注一下今晚19点45分 FredHu胡老师的直播，也许可以为你提供一些帮助。

希望大家喜欢这期唠嗑，感谢关注：）

-----------图----------

出发前77和我跟东方明珠合影⬇️

Guide陪我跑完全程⬇️

喜欢这次的照片！我爱上马摄影师！

携手冲线的瞬间被抓到了555

谢谢跑野的老孙在终点迎接完赛的跑者⬇️

我们的战靴⬇️

周杰伦在惬意地吃大白兔雪糕⬇️

呵呵⬇️

这一期是松弛的闲聊，时长也破了我们的记录（上次最短，这次最长……）。如果你是跑步时听，可以调整到1.5的倍速嘿。

有多少男孩子是看了NBA之后迷上了乔丹、科比……然后开始热爱篮球，有多少跑者会把大迫杰作为偶像，去激励自己更严肃地跑？

在我们刚开始接触一项运动时，能够帮我们解决困惑的不再是百度，而是各大精英选手和运动博主的分享。

在面对训练深感疲惫、受挫、想放弃的时候，一篇干货或一碗鸡汤，你更需要哪个？

今天的话题就是围绕着这些“运动意见领袖”而展开的，聊聊那些对我们产生影响的运动明星，以及现在我们比较关注的大Pro和运动博主们。

每一位有实力、热心分享、富有人格魅力的运动者，无疑都是一座灯塔，他们自己可能都不知道照亮了多少人。

也欢迎大家在评论区跟我们分享你喜欢的运动达人和大神。

再叠个甲：在这期节目里我们大肆评论了很多运动员的长相和“作风”，没有任何恶意，只是讨论一下个人偏好，如有冒犯还请大家一笑而过。

预告一下，下一期不出意外我们应该会复盘一下2023上海马拉松的参赛体验，再下一期我们会把这次没来得及聊的话题聊完——那些给我们力量的运动题材文艺作品。

大家可以提前把自己喜欢的运动类电影、动画、书籍分享到评论区，我们会在两周后的播客里念出来，和我们自己的心头好一起分享给更多的朋友。

⬇️迈克尔·乔丹(Michael Jordan)

⬇️斯蒂芬·库里（Stephen Curry）

⬇️兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）

⬇️约纳斯.温格高（中间，右边是金牌副将范阿尔特）

⬇️早期出道时的施瓦辛格

⬇️罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）

⬇️铁三运动员 Jan Frodeno （老杨）

⬇️铁三运动员Lucy Charles

⬇️中国铁三领军人党旗

感谢大家的收听与喜爱！开车请注意安全，跑步请注意呼吸，上班摸鱼请注意老板。

叮！准时更新！这期的话题是犹豫要不要开始跑步或开始跑步不久的朋友会特别关心的——受伤问题。

我们总能听到一些人在说，跑步伤膝盖。

这种一刀切的评价，我认为是一部分人给自己“不想运动”找的心理安慰。不可否认，的确有很多朋友因为过于激进的训练、过度疲劳缺乏休息或者一些意外情况导致在运动过程中受伤，但很多时候，科学地对待训练，是能够避免伤病发生的。

运动疾病也不是洪水猛兽，因为一次伤病就放弃运动，有点“因噎废食”。

学习一些实用的人体医学知识，寻找专业机构或人士进行帮助，找到伤病产生的根本原因，积极进行康复治疗和恢复训练，都可以让我们更好地远离伤病。

每一个赛场上都有矫健的老者，他们向我们证明了运动给身体健康带来的增益，也成为了我心中的榜样。希望自己也可以那样一直到老了都还能跑，奔着这个目标，我们更要秉持“循序渐进”的运动方式，科学、理性地照顾好自己的身体。

最后再次补充一下，我们俩毕竟不是专业人士，分享的信息如果有错误，欢迎大家指正、讨论（对了这期是Guide主讲，我只是在自己的知识盲区疯狂补课而已，要批评就批评他【狗头】）。

髂胫束综合症的病理位置⬇️

“跑者膝”的问题剖截图⬇️

一起运动吧！爱你们~

（希望前司那些不分青红皂白的高层不要来听这期播客，我怕气到你们。）

这个话题，我们私下两个人一直就会聊到。这次决定在播客里聊，还是因为最近追了《我可以47》这部「体能综艺」。从而我们想要去探讨：是不是在国内目前的大环境和运动氛围下，无论体能综艺、运动品牌、体育赛事还是运动博主，大家都很难去做到“更纯粹”？

就拿《我可以47》这档综艺来说，一开始看先导片有多期待，看完第二、第三集就有多失望。聚集了这么多体能高手，却看不到太多体能的角逐，反而热衷于国内真人秀的套路，真的让怀着期待来看的我们感觉无趣。

如果做一档更纯粹的体能综艺，就一定不会成功么？

做一个专注专业产品的运动品牌，就一定没法实现盈利么？

马拉松不在奖牌上卷、不大摆流水席，就没有吸引力么？

运动博主不整活、不搞那些博眼球的手段，就没有观众缘么？

四个灵魂拷问，我们试图去表达自己的见解。不尽然全面，非常主观甚至偏激，但我却觉得这我们迄今为止聊得最痛快的一期。

也许我们俩个人都是非常理想化的人，并不是我们看不清现实，而是在看清现实后，我们仍然很固执地想去追随理想——人们真心喜欢运动本身，传播运动的快乐，一群懂运动、爱运动的人去通过各种方式影响更多人走近运动、爱上运动。

无它。

2020年巨石强森主持的体能节目《泰坦游戏》⬇️

韩国体能综艺《体能之巅》⬇️

这期播客终于剪好了…实在很抱歉，因为最近每周末都在比赛，我们不得已又鸽了一期。

这期乘着上周跑完成都马拉松（半程）的兴头，来聊聊关于这次参赛的感想。这也算是我这大半年用MAF慢跑训练的成果验收。

去年第一次跑半马的成绩是2小时3分，上一次的成绩是1小时52分，这次成都半马Guide给我做私兔的情况下，跑出了1小时48分，PB了3分半。

这个成绩，对于很多跑友来说不值一提，但结合我的年龄、跑量、身体条件来说，已经是个令人满意的答卷了。我也感受到MAF训练法带来的收益。

我跑步的进步来得极其缓慢，但就像Guide在这期播客里说的，不妨多给自己一些正向反馈，不要总是去跟别人比，赋予进步更多耐心，把战线拉长远一些，这样才是普通人能坚持继续跑下去的良性心态。

除了对成绩的复盘，我们还就这次的参赛感受展开聊了些对赛事文化的想法。仍然是非常想感谢热情的成都群众，这是我今年跑过的原生氛围最棒的一场马拉松，热烈的加油和鼓励，绝对是我认为比赛体验里最重要的部分，当然完赛包里的小零食也很让我开心。

这里附上关于MAF的简单说明：

所谓MAF训练法，就是在不超过“最大有氧心率”的情况下，做有氧耐力（比如慢跑、骑行等）训练。最大有氧心率的公式为：180减去你的年龄，例如Eddy今年20岁，那么Eddy的最大有氧心率就是180-20=160，那么Eddy每次慢跑训练的最大心率就不能超过160（根据个体情况可以±5/10）。

这个心率下，刚开始的跑步一般人会觉得太慢了，但通过长时间的控心率跑步，MAF的配速会逐步提高，我们的有氧能力就会不断提高。

最后，还是要唠叨一下，我们选择MAF，只是因为基于我们的目标和现状，这是比较适合我们、且我们能坚持下去的一种方法，并不代表我们鼓励所有人都选择MAF。

如果你对提高成绩有明确目标，那么建议你根据自己的目标和体能状况请教专业人士帮助你量身定制训练计划和课表。

如果你只是想要通过跑步来减脂和减压，那么，也可以忘记所有这些训练方法，用让自己感觉舒服的方式去跑就好。

对了，这一期中间有些地方会听到楼下小朋友的笑声……不知道听上去会不会有点诡异，我们也很苦恼，窗户都关上了还是能听到。

感谢大家的包容……如果听感上不适，我先表达歉意（正在考虑如何改善录音环境和设备）。

准时更新！上周因为要驱车前往上海金山比赛，所以播客停更了一期，正好这期就可以跟大家聊聊艾迪首场标铁的完赛感受。

几个月前我们一起去襄阳比铁三，我参加的是半程标铁距离，门槛相对会低很多，也是一个新手友好的距离。这次终于完成了一场标铁距离，即：1.5KM公开水域游泳+40KM自行车+10KM跑步。

两年前在金山沙滩上观赛后默默种下的心愿，终于通过自己的努力实现了。和Guide再次聊起这次的比赛也是笑声不断。虽然比赛过程里也有些小波折，但瑕不掩瑜，完全不影响整体的感受。我们已经迫不及待想要报名下一场铁三比赛了（并没有）！

如果播客听完还不够，在RED上可以搜索“艾迪布鲁斯”找到我们，我在那里发了一些关于比赛的文字记录和视频。

完赛后和中国铁三领军人党旗老师合影⬇️

金山赛区的骑车赛段很爽！⬇️

羡慕Guide有冲线（摆拍）照片⬇️

好不容易凑到了我自己三项的照片⬇️

换上快速鞋带果然对快穿跑鞋有点帮助⬇️

完赛庆祝！⬇️

这期播客上线的日子正好是我18岁的生日，很开心能在这个有点小特别的日子来分享这场对我来说很重要的比赛。感谢关注我们的每一位朋友，蛋糕大家随意享用～