Hoy hablamos de la mejor ayuda ergogénica para el ciclista: la cafeína.

Repasamos qué dice la ciencia sobre su efecto en la resistencia, la fuerza y los tiempos en crono, y por qué varias revisiones y meta-análisis confirman mejoras pequeñas pero reales cuando se usa bien (sobre todo entre 3–6 mg/kg). 

Veremos cómo ajustar la dosis, cuándo tomarla antes de competir, qué pasa si eres muy cafetero a diario y en qué casos puede darte más problemas que beneficios. Todo aplicado al ciclista amateur con vida normal.