Este no es un episodio para aprender nada nuevo.

Es solo para avisar de que paramos hasta después de Reyes.

Navidad, cambio de ritmo, cabeza en otro sitio…

y seguir publicando como si nada no encaja mucho con la idea del podcast.

Los episodios se quedan ahí, tranquilos, para escucharlos sin prisa.

Y nosotros volvemos después de Reyes, con ganas y con la cabeza más limpia.

Gracias por estar al otro lado.

Nos escuchamos pronto.

Durante años nos han repetido que la motivación es la clave de todo: para entrenar, para cambiar, para mejorar, para no rendirse. Pero hay un momento —silencioso y poco contado— en el que la motivación deja de ser el motor principal.

En este episodio reflexiono sobre ese punto de inflexión: el día en que dejas de buscar ganas, entusiasmo o fuego interno, y algo más estable empieza a sostener el proceso. Hablamos de por qué la motivación se agota por diseño, de la diferencia entre entusiasmo y compromiso, y de cómo depender del ánimo acaba volviendo frágiles incluso los proyectos bien planteados.

Un episodio largo, pausado y profundo sobre procesos que ya no necesitan convencerte cada mañana para seguir adelante. No para empezar algo nuevo, sino para sostener lo que importa cuando deja de emocionar.

Vivimos convencidos de que ser libres es hacer lo que nos apetece.

Elegir cada día según las ganas, el ánimo o la motivación del momento.

Y, sin embargo, nunca hemos estado tan cansados, dispersos y dependientes.

En este episodio largo reflexiono sobre esa contradicción: la falsa libertad moderna y cómo confundir deseo con elección acaba erosionando el rendimiento, la constancia y la vida con sentido.

A través de referencias a Aristóteles, Isaiah Berlin, Epicteto, Nietzsche, Viktor Frankl, Taleb y autores contemporáneos, exploramos por qué la disciplina no es una forma de castigo, sino una forma de liberación; por qué entrenar solo cuando apetece no es escucharse, sino obedecer al impulso más débil; y por qué la verdadera libertad tiene más que ver con estructura, criterio y promesa que con comodidad.

Un episodio para escuchar sin prisa, caminando o pedaleando, y pensar qué significa realmente ser libre cuando nadie te obliga… excepto tú mismo.

En este episodio hablamos de carbohidratos sin recetas, sin marcas y sin humo.

Hablamos de gramos, de límites reales y de contexto.

Explico cómo funciona el sistema energético: el depósito de glucógeno que tenemos disponible y por qué, a partir de cierto punto, necesitamos ayuda exógena para mantener el rendimiento. Entramos en los transportadores intestinales, en por qué no todo se absorbe igual y en cómo se llega a los famosos 90–120 g/h… solo cuando tiene sentido.

Aterrizamos la teoría en la práctica: cuántos gramos usar según el tipo de entreno, la diferencia entre sesiones suaves, Z2 larga, entrenos intensos y competición, el uso de ratios 2:1 y 1:0,8, y cómo preparo yo mis mezclas con maltodextrina, fructosa y electrolitos.

Cerramos con un punto clave que muchos olvidan: la recuperación con carbohidratos y los errores más comunes que están frenando a muchos ciclistas amateurs.

Un episodio para dejar de copiar y empezar a decidir con criterio.

La ashwagandha no es un suplemento para ir más rápido.

Y precisamente por eso genera tanta confusión.

En este episodio analizamos qué es realmente la ashwagandha, qué dice la evidencia científica y en qué contextos puede tener sentido para un ciclista amateur con vida real: trabajo, estrés y poco margen de error.

Hablamos de su papel sobre el estrés, el cortisol y el sistema nervioso, de por qué puede ayudar a recuperar mejor en ciertas fases… y de por qué también puede estorbar si se usa mal o en el momento equivocado.

Un episodio sin promesas, sin humo y sin marketing.

Solo criterio para decidir cuándo sumar… y cuándo no.

Un tirón leve.

Una molestia que no sabes si es grave.

Dos días de dudas que pesan más que el dolor.

En este episodio hablo de algo que todos los ciclistas vivimos tarde o temprano:

la parte mental de una lesión leve.

La incertidumbre.

El miedo a parar.

La sensación de estar haciendo mal las cosas hagas lo que hagas.

Cuento cómo me hice un pequeño tirón en el isquio entrenando fuerza,

cómo aun así salí a rodar al día siguiente

y cómo, con el paso de las horas, la cabeza empezó a hacer más ruido que la pierna.

Hablamos de por qué parar un par de días no es rendirse,

de cómo no convertir una molestia en una lesión mayor

y de por qué aprender a gestionar la duda también forma parte del entrenamiento.

El frío no solo baja la temperatura: sube las excusas.

Cuando la motivación desaparece y la luz dura un suspiro, aparece el ciclista real.

El que entrena por identidad, no por ganas.

En este episodio hablamos de por qué los meses más duros del año son también los que más nos construyen:

• el Pacto de Ulises: decidir antes de ser débil

• la arquitectura de decisiones: quitar fricción para cumplir

• la hormesis: pequeñas incomodidades que te hacen más fuerte

• el esfuerzo diferido: entrenar hoy lo que solo verás en primavera

• la identidad: quién eres cuando nadie mira

La estación fría no tiene épica, pero sí una virtud:

si eres capaz de mantenerte firme ahora, en marzo llegarás con cimientos.

Hoy hablamos de la mejor ayuda ergogénica para el ciclista: la cafeína.

Repasamos qué dice la ciencia sobre su efecto en la resistencia, la fuerza y los tiempos en crono, y por qué varias revisiones y meta-análisis confirman mejoras pequeñas pero reales cuando se usa bien (sobre todo entre 3–6 mg/kg). 

Veremos cómo ajustar la dosis, cuándo tomarla antes de competir, qué pasa si eres muy cafetero a diario y en qué casos puede darte más problemas que beneficios. Todo aplicado al ciclista amateur con vida normal.

Entrenar fuerza no es opcional si eres ciclista.

Es una inversión. Un seguro de vida. Y, además, uno de los atajos más claros para ser más rápido, más estable y más resistente… sin aumentar horas de entrenamiento.

En el episodio de hoy hablamos claro:

– Por qué la sarcopenia empieza antes de lo que crees

– Cómo la fuerza protege tus articulaciones, tu columna y tu rendimiento

– Qué dice la ciencia sobre ganar potencia sin tocar la bici

– Por qué los ciclistas que entrenan fuerza envejecen mejor… y rinden más

– Qué tipo de trabajo de fuerza es realmente útil para un ciclista amateur

– Cómo integrarlo cuando tienes poco tiempo

Si quieres rendir más y llegar más lejos —en la bici y en la vida—, la fuerza no es un complemento.

Es el fundamento.

Hoy hablamos de algo que nos cuesta mucho aceptar: hay momentos en los que descansar es el mejor entrenamiento que puedes hacer.

Te cuento cómo he vivido este último puente: una semana previa de casi 14 horas de bici y luego cuatro días en Francia esquiando, sin tocar la bici. A partir de ahí hablamos de qué pasa realmente en tu cuerpo con 3–4 días parado, qué dicen los estudios sobre “detraining”, cómo lo enfocan entrenadores como Gordo Byrn con sus bloques de carga + recuperación, y cómo encaja todo esto con la “vía negativa” de Taleb: mejorar quitando, no añadiendo.

Bajamos la idea al suelo: cómo planificar puentes y vacaciones para que jueguen a tu favor, errores típicos (machacarte antes de irte, volver queriendo demostrar que no has perdido nada, sentir culpa por parar) y un esquema muy simple para usar el calendario real de un máster con familia como aliado, no como enemigo.