By Alexandra Paulitschek
The podcast currently has 47 episodes available.
Es gibt natürlich auch verschiedene Möglichkeiten zu Journalen.
Ich nutze hier die Art und Weise, in dem ich Fragen stelle,
und du beantwortest sie dir schriftlich.
Erst mal wollte ich dir noch was dazu erzählen.
Und zwar durch das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken, Emotionen machst du dir viel mehr bewusst, was eigentlich in dir vorgeht und du zerdenkst deine Gedanken nicht ständig.
Also wenn man das nicht aufschreibt, dann ist es genauso wie bei To Do´s auch, wenn man die To Do´s immer im Kopf hat, dann kommen die immer wieder und immer wieder in die auf.
Das Journalen verrät dir warum du ständig zugreifst, warum du in deinen Augen zu viel ist oder vielleicht merkst du auch, dass du zu viel isst, weil du dich nicht gut fühlst in dein Körper, vielleicht fühlst du dich aufgebläht, ständig voll und isst trotzdem
und weißt gar nicht warum.
Und da kann ich dir das aufschreiben, wirklich nur ans Herz legen.
Mich begleitet das schon sehr, sehr lange, also das schon an sich, weil ich ja schon als Jugendliche immer sehr viel notiert habe.
Vielleicht hast du das auch gemacht, schon als Jugendliche.
Dir ist es irgendwie gar nicht bewusst gewesen, wie positiv das dein Leben beeinflusst hat.
Und vielleicht magst du es jetzt wieder aufgreifen.
Reflektiere erstmal dein Essverhalten und vielleicht findet es dann auch Platz in anderen Lebensbereichen.
Ja, das Aufschreiben hat eben, wie gesagt, den Vorteil, dass du dir Dinge aus dem Kopf schreibst, dass du dir Dinge bewusster machst, dass du deine Probleme niederschreibst, deine Gedanken über vielleicht vorhandene Probleme und so auch Lösungen findest.
Ich stelle dir heute drei Fragen zu deinen Bedürfnissen und du wirst richtig hineinfühlen in dich und dein Befinden.
Nicht immer leicht und angenehm......aber mach es trotzdem!!
Es wird sehr heilsam sein.
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Hallo, du Liebe, willkommen hier bei mir im Podcast Diätfrei glücklich. Die momentane Staffel, die jetzt beginnt im neuen Jahr 2024, heißt Gefühle auf dem Teller und da wird es in jeder Folge darum gehen, dass ich dir Fragen stelle und du sie dann journalen kannst.
Heute sind es 5 Fragen gegen das Völlegefühl im Bauch.
Ich notiere dir die Fragen auch noch hier in den Shownotes, so können wir einmal darüber sprechen während des Podcasts und du kannst dann ganz in Ruhe die Fragen beantworten. Entweder kannst du es direkt während des Anhörens machen und kurz nach jeder Frage stoppen oder du erarbeitest es dir eben ganz entspannt, vielleicht am Abend vorm Schlafen gehen oder am Morgen, bevor es in die Arbeit geht oder bevor du richtig aktiv wirst und nimmst es hier als Reflexionsübung. Hol dir gerne einen Stift und mehrere Blätter Papier und beantworte dir folgende Fragen, um nochmal zu reflektieren, wie deine letzten Wochen so waren und wie du dich gefühlt hast.
1. Frage:
An welche Tage erinnerst du dich in der letzten Zeit, wo du dich nicht gut versorgt hast in deinen Augen, überlege einmal, kannst du dich erinnern?
2. Frage:
Was hast du an diesen Tagen zu dir genommen? Erinnere dich und schreibe auch das auf.
3. Frage
Wie hat dein Körper dir gezeigt, dass ihm das nicht bekommen ist? Schreibe das mal auf, was waren das für Körpergefühle, für Körpersignale, wie hast du dich gefühlt?`
4. Frage
Kam dieses Befinden von dem was du gegessen hast oder waren es eher die Mengen, die du davon gegessen hast, also wie viel, also dass du zu viel zu dir genommen hast oder meinst du, es waren eher die Lebensmittel, die du zu dir genommen hast, die dann eben zu diesem Unwohlsein oder wie du es jetzt auch immer nennen magst, was du aufgeschrieben hast, die dazu geführt haben.
5 Frage:
Überlege dir einmal, was würde dir stattdessen guttun, wo weißt du, welche Lebensmittel dir guttun, was du essen kannst, vielleicht auch die Uhrzeit, dass du zu einer anderen Uhrzeit lieber essen solltest. Schreibe auch dies auf.
Welche frage hat dir vor allem weitergeholfen?
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Heute geht es um Herausforderungen von Euch, die ihr eingereicht habt und ich euch Impulse dazu gebe.
Vielleicht erkennst du dich wieder.
Schreib es mir gerne!
Nun wünsche ich dir noch wunderbare Weihnachten.
Der nächste Podcast kommt am 9.1.24 heraus und bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit.
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So viele Gedanken schießen uns einfach so in den Kopf...zack aus dem Unterbewusstsein. Aber das sind nur Prägungen, Erfahrungen und Aussagen von anderen Menschen, die uns dies alles eingepflanzt haben. Sei du die Gestalterin deines Lebens und frage dich, ob all diese Gedanken wirklich wahr sind, oder was du anderes denken könntest.
Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als
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Die Vorweihnachtszeit ist eine wunderbare aber auch herausfordernde Zeit und heute habe ich drei Journal-Fragen um dich, heute nochmal zu reflektieren und zu sortieren, bevor es in die heiße Phase geht.
Nimm dir einen Stift und Papier zur Hand und dann leiste mir Gesellschaft am Kamin.
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Jetzt habe ich das ganz vergessen dir zu sagen.
Mit all den Dingen zur Umsetzung, den Journal-Fragen und den Hinweisen, habe ich vergessen dir etwas zu sagen, was du dir selber auch immer und immer wieder sagen kannst, um entspannter durch dein Leben zu gehen.
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und Pond5 Lizens
Sich satt zu essen ist so wichtig, um in deinen Wohlfühl-Körper zu kommen. Ständiger Verzicht, Verbote und Gebote befeuern nur deine Heißhungerattacken. Wer sich in Ruhe wohlig satt isst, der wird nicht ständig zu Snacks greifen, sondern sich zufrieden und lange satt fühlen.
Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum
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Du spürst ganz oft eine innere Anspannung. Fühlst dich, als hättest du einen Stein auf deiner Brust. Du hast so viele Aufgaben zu bewältigen, dass du dich nicht fähig fühlst mit irgendwas anzufangen? Dann praktiziere erstmal mit mir zusammen die Atemübungen in dieser Folge und baue sie ganz easy in deinen Alltag ein. Es ist wirklich ein minimaler Aufwand und hat eine sehr große Wirkung, die du nicht unterschätzen solltest.
Außerdem kann ich dir noch zusätzlich die gestrige Folge ans Herz legen. Die wird dich zusätzlich unterstützen ins Tun zu kommen und deinen Stresslevel vermindern.
Und jetzt...wünsche ich dir einen wunderbaren Tag. Nimm dir trotz der vielen Aufgaben heute etwas Ruhe. Atme....und nimm dir eine kleine Plätzchenauszeit. Lege dir zwei Plätzchen auf einen hübschen Teller, nimm dir ein Heißgetränk, setze dich hin, atme und genieße deine Mini-Auszeit für mehr Entspannung in deinem Alltag zu Weihnachten!!
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Diese drei Dinge helfen dir im Alltag weniger gestresst zu sein und somit auch weniger aus Stress zu essen. Was kannst du tun, am Morgen, im Laufe des Tages und wenn du gar keine Zeit hast? Das erfährst du in der heutigen Folge. Schön dass du reinhörst.
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