Stiller Reflux - Fakten & Lösungen

Die Sache mit dem Eiweiß bei der Ernährung bei Stillem Reflux

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Was dem unteren Speiseröhrenschließmuskel gut tut

SHOWNOTES - Episode #002: Ernährung bei Stillem Reflux - Teil 1: Die Sache mit dem Eiweiß

In dieser Episode erfährst du:

  • [00:00] Intro
  • [00:30] Das typische Szenario: Was läuft schief bei Standard-Reflux-Diäten?
  • [03:00] Das fehlende Puzzleteil: Warum Eiweiß so wichtig ist
  • [04:30] Der untere Speiseröhrenschließmuskel - ein Sphinktersystem, KEINE Klappe!
  • [06:00] Dannys Geschichte: Wie ein 16-jähriger mir die Augen öffnete
  • [08:00] Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich? (1,2-1,5g pro kg Körpergewicht)
  • [11:00] Die besten Eiweißquellen bei Reflux
  • [12:30] Geheimtipp: Eiweißpulver ohne Geschmackszusätze
  • [15:00] Die 3 häufigsten Fehler bei der Eiweißzufuhr
  • [18:00] Dein 7-Tage-Aktionsplan
  • [20:00] Zusätzliche Ressourcen: Kochbuch & Online-Kurs
  • [22:00] Ausblick auf die nächste Episode

    • Wichtige Erkenntnisse:

    Eiweißbedarf bei Reflux:

    • Minimum (DGE): 0,8g pro kg Körpergewicht
    • Empfohlen bei Reflux: 1,2-1,5g pro kg Körpergewicht
    • Bei starker Aktivität oder PPI-Einnahme: bis 1,8g pro kg Körpergewicht

      • Beispiel für 70kg Körpergewicht:

      • Frühstück: 3 Eier (18g) + 200g Magerquark (24g) = 42g
      • Mittagessen: 200g Hähnchenbrust (40g)
      • Snack: 30g Eiweißpulver (25g)
      • Abendessen: 200g Lachs (40g)
      • Gesamt: 147g Eiweiß

        • Top Eiweißquellen bei Reflux:

        ✅ Eier (gekocht, pochiert, Rührei)
        ✅ Hähnchenbrust & Putenbrust
        ✅ Weißfische (Kabeljau, Scholle, Seelachs)
        ✅ Magerquark & Hüttenkäse (bei Verträglichkeit)
        ✅ Eiweißpulver ohne Geschmackszusätze
        ✅ Lachs (gesunde Fette)
        ✅ Tofu (pflanzliche Option)

        ⚠️ Mit Vorsicht: Rotes Fleisch, Schweinefleisch, sehr fettiger Fisch

        Dein 7-Tage-Aktionsplan:

        Tag 1-2: Bestandsaufnahme

        • Führe 3 Tage Ernährungstagebuch
        • Berechne deine aktuelle Eiweißzufuhr (Apps: MyFitnessPal, Cronometer)

          • Tag 3-4: Erste Anpassung

          • Füge zu JEDER Mahlzeit Eiweiß hinzu
          • Beobachte deine Verträglichkeit

            • Tag 5-7: Feintuning

            • Ziel: 1,2-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
            • Verteile Eiweiß auf 4-5 Mahlzeiten

              • Wichtig: Gib deinem Sphinktersystem 2-3 Wochen Zeit zur Regeneration!

              Erwähnte Produkte & Ressourcen:

              📖 Kochbuch: "80 Rezeptideen bei Stillem Reflux, die wirklich funktionieren"

              • Eiweißreiche Rezepte für jede Mahlzeit
              • Alle refluxfreundlich getestet
              • Erhältlich auf: magenkompass.de

                • 🎓 Online-Kurs: "Ernährung bei Stillem Reflux - richtig gemacht"

                • Komplettes Ernährungssystem
                • Schritt-für-Schritt-Anleitungen
                • Individuell anpassbare Ernährungspläne
                • Mehr Infos: magenkompass.de

                  • 📱 Hilfreiche Apps:

                  • MyFitnessPal (Kalorienzähler & Nährwerte)
                  • Cronometer (detaillierte Nährwertanalyse)

                    • Nächste Episode:

                    Episode 3: Ernährung bei Stillem Reflux - Teil 2: Welche Lebensmittel wirklich problematisch sind

                    Es geht nicht nur um "sauer" oder "nicht sauer". Erfahre, warum manche Lebensmittel deinen Reflux triggern und andere nicht - und wie du deine individuellen Trigger findest.

                    Kontakt & Community:

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                    (https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/))

                    Kochbuch:https://magenkompass.de/80-rezeptideen-bei-stillem-reflux/

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                    Die 3 häufigsten Fehler (Zusammenfassung):

                    1. Zu wenig Eiweiß am Morgen → Starte mit Eiern oder Quark
                    2. Eiweiß zu fett zubereitet → Dämpfen, pochieren, schonend braten
                    3. Zu einseitig → Kombiniere verschiedene Eiweißquellen

                      4. Wissenschaftlicher Hinweis:

                      Der untere Speiseröhrenschließmuskel (LES = Lower Esophageal Sphincter) ist ein aktives Sphinktersystem, keine passive Klappe. Er benötigt Aminosäuren aus Eiweiß, um seine Muskelspannung aufrechtzuerhalten.

                      Rechtlicher Hinweis:

                      Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte immer einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten. Die Einnahme von Säureblockern sollte nur in Absprache mit einem Arzt verändert werden.

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                      Stiller Reflux - Fakten & LösungenBy Andrea Kuhl