✅ Was genau ein Zwerchfellbruch ist und wie er entsteht

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⚡ Das Zwerchfell ist nicht nur Atemmuskel – die Hiatusschlinge ist Teil des Verschlusssystems gegen Reflux

⚡ Ein Zwerchfellbruch entsteht nicht zufällig – chronischer Stress und muskuläre Verspannungen spielen eine zentrale Rolle

⚡ Der Nervus phrenicus entspringt aus der Halswirbelsäule (C3-C5) und verläuft durch die Scalenus-Muskeln – Nackenverspannungen können ihn beeinträchtigen

⚡ Es braucht BEIDE Barrieren (unterer UND oberer Speiseröhrenschließmuskel), damit Stiller Reflux entsteht

⚡ Bei chronischem Stress ist der Sympathikus überaktiv, der Vagusnerv unteraktiv – das beeinträchtigt beide Schließmuskelsysteme

⚡ Der Psoas-Muskel dockt direkt neben den Zwerchfellpfeilern an – ein verkrampfter Psoas zieht am Zwerchfell

⚡ Sensomotorische Amnesie: Dein Körper gewöhnt sich an Verspannungen und speichert sie als "normal" ab

⚡ Über 70-Jährige haben zu 70% einen Zwerchfellbruch – aber längst nicht alle haben Beschwerden!

⚡ Studien belegen: Zwerchfellatmung reduziert Refluxsymptome signifikant

⚡ Die Atmung ist dein direkter Zugang zur Veränderung – dein Zwerchfell ist der einzige Muskel, den du bewusst UND unbewusst steuern kannst

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• Stiller Reflux (LPR – Laryngopharyngealer Reflux)

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🧘 KURS: ZWERCHFELL UND ENTSPANNUNG

🧰 REFLUX-TOOL-KIT

🎓 KURS: STILLEN REFLUX VERSTEHEN UND MATTSETZEN

📖 BUCH: STILLER REFLUX KOMPASS

📖 KOCHBUCH: 80 REZEPTIDEEN BEI STILLEM REFLUX

🥗 KURS: ERNÄHRUNG BEI STILLEM REFLUX – RICHTIG GEMACHT

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📍 Episode 2: Die Halsmuskeln – Das Kloßgefühl verstehen, muskuläre Reflexe und der obere Speiseröhrenschließmuskel

📍 Episode 3: Der Kieferbereich – CMD, Muskelketten vom Becken bis zum Kopf und ihre Auswirkungen auf Reflux

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Hat dir diese Folge geholfen, die Zusammenhänge zwischen Zwerchfell, Stress und Stillem Reflux besser zu verstehen?

Hast du selbst schon bemerkt, dass dein Reflux mit Verspannungen oder Stress zusammenhängt?

Wirst du die Bauch-Hand-Atmung ausprobieren?

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• Der Zwerchfellbruch ist schuld am Stillen Reflux

• Zwerchfellbruch / Hiatushernie: nicht immer ungefährlich

• Was eine Beckenverwringung mit Stillem Reflux zu tun haben kann

• Stiller Reflux und sensomotorische Amnesie

• Stiller Reflux – Die Ursachen

• Stiller Reflux und verspannte Halsmuskeln

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• Eherer AJ, Netolitzky F, et al. "Positive effect of abdominal breathing exercise on gastroesophageal reflux disease: a randomized, controlled study." Am J Gastroenterol 2012; 107: 372-378

• Koopman FA, et al. "Vagus nerve stimulation inhibits cytokine production and attenuates disease severity in rheumatoid arthritis." PNAS 2016

• Zanos TP, et al. "Identification of cytokine-specific sensory neural signals by decoding murine vagus nerve activity." PNAS 2018

• "Origin and prevalence of the accessory phrenic nerve: A meta-analysis and clinical appraisal"

• "The human phrenic nerve serves as a morphological conduit for autonomic nerves and innervates the caval body of the diaphragm"

• Hershcovici T, Mashimo H, Fass R. "The lower esophageal sphincter." Neurogastroenterology & Motility. 2011;23(9):819-830

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Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt oder qualifizierten Therapeuten.

Musik: Ronald Kah. https://ronaldkah.de/ bearbeitet

### Muskuläre Ursachen von Stillem Reflux – Der Überblick

Stiller Reflux und Verspannungen? In dieser Übersichtsfolge zeige ich dir, warum deine Muskulatur eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Stillem Reflux spielt – und was du dagegen tun kannst. Vom Zwerchfell über die Halsmuskulatur bis zum Kiefer: Muskuläre Dysbalancen können dein Verschlusssystem zwischen Magen und Speiseröhre massiv beeinträchtigen. Die gute Nachricht? Muskeln sind trainierbar und Verspannungen lösbar!

Du erfährst in dieser Episode:

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🥗 Ernährung bei Stillem Reflux – richtig gemacht

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Musik von Ronald Kah, Web: https://ronaldkah.de/

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SHOWNOTES - Episode #002: Ernährung bei Stillem Reflux - Teil 1: Die Sache mit dem Eiweiß

In dieser Episode erfährst du:

Wichtige Erkenntnisse:

Eiweißbedarf bei Reflux:

Beispiel für 70kg Körpergewicht:

Top Eiweißquellen bei Reflux:

⚠️ Mit Vorsicht: Rotes Fleisch, Schweinefleisch, sehr fettiger Fisch

Dein 7-Tage-Aktionsplan:

Tag 1-2: Bestandsaufnahme

Tag 3-4: Erste Anpassung

Tag 5-7: Feintuning

Wichtig: Gib deinem Sphinktersystem 2-3 Wochen Zeit zur Regeneration!

Erwähnte Produkte & Ressourcen:

📖 Kochbuch: "80 Rezeptideen bei Stillem Reflux, die wirklich funktionieren"

🎓 Online-Kurs: "Ernährung bei Stillem Reflux - richtig gemacht"

📱 Hilfreiche Apps:

Nächste Episode:

Es geht nicht nur um "sauer" oder "nicht sauer". Erfahre, warum manche Lebensmittel deinen Reflux triggern und andere nicht - und wie du deine individuellen Trigger findest.

Kontakt & Community:

📧 Deine Fragen & Themenwünsche: [email protected]

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Die 3 häufigsten Fehler (Zusammenfassung):

Wissenschaftlicher Hinweis:

Der untere Speiseröhrenschließmuskel (LES = Lower Esophageal Sphincter) ist ein aktives Sphinktersystem, keine passive Klappe. Er benötigt Aminosäuren aus Eiweiß, um seine Muskelspannung aufrechtzuerhalten.

Rechtlicher Hinweis:

Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte immer einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten. Die Einnahme von Säureblockern sollte nur in Absprache mit einem Arzt verändert werden.

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Episode #001: Willkommen bei Magenkompass - Was bekommst du bei mir auf die Ohren

[00:00] Intro & Begrüßung

Die 7 Säulen im Überblick:

Ernährung (nicht nur weglassen, sondern richtig hinzufügen)

Nächste Episode:

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Rechtlicher Hinweis:

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