Was die Aufbiss-Schiene mit LPR zu tun hat
Timestamps
00:00 Intro – Willkommen beim Magenkompass-Podcast
01:00 Was ist CMD und warum ist sie so verbreitet?
04:00 Die typischen Symptome einer Craniomandibulären Dysfunktion
06:00 Dauerstress als gemeinsamer Nenner von CMD und LPR
09:00 Die drei reflexartigen Muster: Stopp-, Start- und Trauma-Reflex
11:00 Der umgekehrte Weg: Wenn Reflux Kieferpressen auslöst
13:00 Die muskuläre Kette – vom Kiefer zum Kehlkopf
15:00 Der Musculus Masseter und seine Rolle
17:00 Wie Kieferspannungen den Kehldeckel beeinträchtigen
19:00 Der Vagusnerv – die zentrale Schaltstelle
21:00 Die Polyvagal-Theorie und der Freeze-Modus
23:00 Eine Geschichte aus meiner Coaching-Praxis
26:00 Übung 1: Kieferbewusstheit im Alltag
27:30 Übung 2: Die bewusste Übertreibung
28:30 Übung 3: Sanfte Kiefermassage
29:30 Übung 4: Hals-Nacken-Dehnung
30:30 Übung 5: Die Zungen-Gaumen-Übung
31:30 Übung 6: Kehlkopf-Entspannung durch Summen
33:00 Hinweis auf das Tool "Zwerchfell & Entspannung"
35:00 Proaktive Maßnahmen für den Alltag
38:00 Der holistische Blick – Zusammenfassung
40:00 Outro und ermutigende Worte
Wichtige Themen dieser Folge
✅ Was ist CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion) und ihre Symptome
✅ Warum CMD und Stiller Reflux so oft gemeinsam auftreten
✅ Die doppelte Verbindung: Stress als gemeinsamer Auslöser UND muskuläre Ketten als direkter
Zusammenhang
✅ Wie Kieferverspannungen die Kehlkopfmuskulatur beeinflussen
✅ Die Rolle des Kehldeckels bei der Entstehung von LPR
✅ Warum Reflux reflexartiges Kieferpressen auslösen kann (der umgekehrte Weg!)
✅ Die anatomische Verbindung: Vom Masseter-Muskel über die Halsmuskulatur zum Kehlkopf
✅ Sensomotorische Amnesie: Wenn der Körper Dauerspannung als "normal" abspeichert
✅ Der Vagusnerv und seine Rolle für Verdauung und Kehlkopffunktion
✅ Die Polyvagal-Theorie: Freeze-Modus und seine Auswirkungen auf LPR
✅ Muskel- und Faszienketten vom Becken bis zum Kiefer
✅ 6 praktische Übungen für sofortige Umsetzung
✅ Proaktive Alltagsmaßnahmen: Ergonomie, Bewegung, Entspannung
Erwähnte Artikel
📖 Stiller Reflux und verspannte Halsmuskeln
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-verspannte-halsmuskeln/
📖 Kieferfehlstellung und Stiller Reflux
https://magenkompass.de/kieferfehlstellung-und-stiller-reflux/
📖 Was sind die Ursachen von Stillem Reflux?
https://magenkompass.de/stiller-reflux-die-ursachen/
📖 Stiller Reflux und sensomotorische Amnesie
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-sensomotorische-amnesie/
📖 Das Kloßgefühl und der Stille Reflux
https://magenkompass.de/das-klossgefuehl-und-der-stille-reflux/
📖 Beckenverwringung und Stiller Reflux
https://magenkompass.de/was-eine-beckenverwringung-mit-stillem-reflux-zu-tun-haben-kann/
📖 Stiller Reflux und dorsaler Vagus
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-dorsaler-vagus/
Die 6 Übungen im Überblick
Setze dir Erinnerungen über den Tag verteilt. Frage dich: Wie steht es um meinen Kiefer? Sind meine Zähne zusammengepresst? Öffne den Mund leicht, lass die Zunge locker im unteren Mundraum ruhen, atme tief ein und seufze die Anspannung aus.
Die bewusste Übertreibung (Somatics-Technik)Presse deine Zähne absichtlich fest zusammen – wirklich fest. Halte 5 Sekunden. Dann löse bewusst und vollständig, atme dabei aus. Wiederhole 3-4 Mal. Durch den Kontrast wird deinem Nervensystem der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung wieder bewusst.
Sanfte KiefermassageSetze Fingerspitzen auf die Schläfen, spüre die Temporalis-Muskeln. Massiere mit kreisenden Bewegungen. Wandere zum Kiefergelenk (vor den Ohren), massiere vorsichtig. Öffne dabei leicht den Mund und spüre die Gelenkbewegung.
Hals-Nacken-DehnungNeige den Kopf langsam zur rechten Seite (Ohr zur Schulter). Halte 20-30 Sekunden, atme ruhig weiter. Spüre die Dehnung auf der linken Halsseite. Wiederhole zur anderen Seite.
Die Zungen-Gaumen-ÜbungÖffne den Mund leicht. Lass die Zungenspitze sanft am Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen ruhen – ohne Druck. Atme durch die Nase ein, beim Ausatmen lass die Zunge noch schwerer werden. 1-2 Minuten. Entspannt die gesamte Mundmuskulatur.
Kehlkopf-Entspannung durch SummenSumme ein tiefes "Mmmmm". Spüre die Vibration im Kehlkopfbereich. Die Vibration massiert die Kehlkopfmuskulatur von innen, fördert Durchblutung und aktiviert den Vagusnerv.
Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) – Fehlfunktion im Zusammenspiel von Kiefergelenk, Kaumuskulatur und umliegenden Strukturen
Laryngopharyngealer Reflux (LPR) – Stiller Reflux, gasförmiger Aufstieg von Mageninhalt
Musculus Masseter – Kaumuskel, einer der stärksten Muskeln des Körpers
Kehldeckel (Epiglottis) – Ventil, das normalerweise verhindert, dass Reflux in die oberen Atemwege aufsteigt
Sensomotorische Amnesie – Das "Vergessen" der normalen Muskelspannung durch Dauerstress
Vagusnerv – Längster Hirnnerv, Teil des Parasympathikus, steuert Verdauung und Kehlkopffunktion
Polyvagal-Theorie – Nach Stephen Porges: Beschreibt drei Zustände des autonomen Nervensystems inkl. Freeze-Modus
Ventraler Vagus – Vorderer Ast des Vagus, zuständig für Entspannung und soziales Engagement
Dorsaler Vagus – Hinterer Ast des Vagus, zuständig für Erstarrung/Freeze bei Überforderung
Stopp-Reflex – Reflexartiges Muster bei negativem Stress: Kopf zwischen Schultern, Kieferverkrampfung
Start-Reflex – Reflexartiges Muster bei Konzentration: Kopf nach vorne, Rückenmuskulatur angespannt
Trauma-Reflex – Dauerspannungen nach belastenden Lebenserfahrungen
Hanna-Somatics – Körpertherapie zur Auflösung muskulärer Dauerspannungen
Pohl-Therapie – Therapieansatz für Bindegewebs- und Muskelverspannungen
Weiterführende Ressourcen
📚 Stiller Reflux Kompass – Das E-Book zu den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Stillem Reflux aus ganzheitlicher Sicht
🔗 Verfügbar auf: https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/
💡 12-Monats-Kurs "Stillen Reflux verstehen und mattsetzen"
Umfassende Begleitung mit allen Modulen zur ganzheitlichen Behandlung
https://magenkompass.de/stillen-reflux-verstehen-und-mattsetzen/
Sieben spezialisierte Tools für verschiedene Aspekte der Reflux-Behandlung
Besonders relevant für diese Folge:
🎯 Tool "Zwerchfell & Entspannung"
Speziell entwickelte Übungen zur Lockerung der Kiefermuskulatur und zur Entspannung des Zwerchfells. Alle Übungen sind auf die gesundheitlichen Verhältnisse bei LPR-Betroffenen angepasst: sehr sanft, aber durchaus wirksam. Sie stressen dein bereits überlastetes Nervensystem nicht zusätzlich, sondern bringen echte Entspannung.
https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
Wöchentliche Gruppen-Coachings und Community-Unterstützung
https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
Proaktive Maßnahmen für den Alltag
Bildschirm auf Augenhöhe (nicht nach unten schauen)
Handy auf Augenhöhe halten (Tech-Neck vermeiden)
Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter einklemmen
Aufrechte Sitzposition im Auto
Gute Matratze und passendes Kissen für neutrale Schlafposition
Mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung
Regelmäßige Pausen bei sitzender Tätigkeit
Sport zur Verbesserung der Durchblutung
Neue Blutgefäße in Muskeln können sich bilden
Faszien bleiben geschmeidig statt zu verfilzen
Entspannungstechniken etablieren:
Progressive Muskelentspannung
Hanna-Somatics
Pohl-Therapie
Wenn du mehr Unterstützung brauchst, schau gerne auf meiner Website vorbei: magenkompass.de
Dort findest du weitere Artikel, meine Kurse und die Möglichkeit, dich für meinen Newsletter anzumelden.
Hier möchte ich auf die Möglichkeit der Teilnahme an Reflux-Kompakt hinweisen, einer monatlichen kostenfreien Online-Fragestunde, die an jedem letzten Donnerstag im Monat stattfindet und zu der du eine Einladung bekommst, wenn du dich für unseren Newsletter einträgst.
Das kannst du unter dieser URL tun:
https://magenkompass.de/e-news-mit-e-book-ernaehrungslisten-stiller-reflux/
Du hast Fragen oder Themenvorschläge? Schreib mir gerne! Ich freue mich über dein Feedback.
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Bis zur nächsten Folge – bleib gesund und sei gut zu dir selbst!
Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte immer einen Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister.
