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Episode 5: Zwerchfellbruch nein danke
Warum der Zwerchfellbruch kein Weltuntergang ist
DU ERFÄHRST IN DIESER EPISODE:
✅ Was genau ein Zwerchfellbruch ist und wie er entsteht
✅ Warum die Hiatusschlinge der unterschätzte Held im Kampf gegen Reflux ist
✅ Wie Stress dein Zwerchfell zum "Stressmuskel" macht
✅ Warum die Diagnose "Zwerchfellbruch" nicht das Ende der Fahnenstange ist
✅ Welche Rolle der Nervus phrenicus und der Vagusnerv spielen
✅ Wie chronisches Sitzen zu Zwerchfellverspannungen führt
✅ Warum du ZWEI Barrieren brauchst, um Stillen Reflux zu bekommen
✅ Was sensomotorische Amnesie ist und warum dein Körper "vergisst", wie normal ist
✅ Wie Psoas und Quadratus lumborum dein Zwerchfell beeinflussen
✅ Eine konkrete 5-Minuten-Atemübung zur Zwerchfellentspannung
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🔑 KEY TAKEAWAYS
⚡ Das Zwerchfell ist nicht nur Atemmuskel – die Hiatusschlinge ist Teil des Verschlusssystems gegen Reflux
⚡ Ein Zwerchfellbruch entsteht nicht zufällig – chronischer Stress und muskuläre Verspannungen spielen eine zentrale Rolle
⚡ Der Nervus phrenicus entspringt aus der Halswirbelsäule (C3-C5) und verläuft durch die Scalenus-Muskeln – Nackenverspannungen können ihn beeinträchtigen
⚡ Es braucht BEIDE Barrieren (unterer UND oberer Speiseröhrenschließmuskel), damit Stiller Reflux entsteht
⚡ Bei chronischem Stress ist der Sympathikus überaktiv, der Vagusnerv unteraktiv – das beeinträchtigt beide Schließmuskelsysteme
⚡ Der Psoas-Muskel dockt direkt neben den Zwerchfellpfeilern an – ein verkrampfter Psoas zieht am Zwerchfell
⚡ Sensomotorische Amnesie: Dein Körper gewöhnt sich an Verspannungen und speichert sie als "normal" ab
⚡ Über 70-Jährige haben zu 70% einen Zwerchfellbruch – aber längst nicht alle haben Beschwerden!
⚡ Studien belegen: Zwerchfellatmung reduziert Refluxsymptome signifikant
⚡ Die Atmung ist dein direkter Zugang zur Veränderung – dein Zwerchfell ist der einzige Muskel, den du bewusst UND unbewusst steuern kannst
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📚 ERWÄHNTE KONZEPTE & BEGRIFFE
• Stiller Reflux (LPR – Laryngopharyngealer Reflux)
• Zwerchfell (Diaphragma)
• Hiatus oesophageus (Speiseröhrenöffnung)
• Hiatusschlinge
• Zwerchfellbruch (Hiatushernie)
• Unterer Speiseröhrenschließmuskel (Ösophagussphinkter/Kardia)
• Oberer Speiseröhrenschließmuskel
• Nervus phrenicus
• Nervus vagus (Vagusnerv)
• Sympathikus vs. Parasympathikus
• Scalenus-Muskeln (Treppenmuskeln)
• Psoas-Muskel (Seelenmuskel)
• Quadratus lumborum
• Beckenverwringung
• Sensomotorische Amnesie
• Zwerchfellatmung vs. Brustatmung
• Bauch-Hand-Atmung (praktische Übung)
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🎁 KOSTENLOSE ANGEBOTE
💎 ZWERCHFELLTRAINING (FREEBIE)
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Hol dir mein kostenloses Zwerchfelltraining mit konkreten Übungen zur Stärkung deines wichtigsten Atemmuskels und zur Entspannung der Rumpfmuskulatur – dein erster Schritt aus dem Reflux!
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https://magenkompass.de/e-news-mit-e-book-ernaehrungslisten-stiller-reflux/
Wöchentliche Tipps direkt in dein Postfach, E-Book Lebensmittellisten bei Stillem Reflux + Einladung zu Reflux Kompakt, deiner interaktiven Online-Sprechstunde
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💎 KOSTENPFLICHTIGE ANGEBOTE
🧘 KURS: ZWERCHFELL UND ENTSPANNUNG
https://magenkompass.de/tool-zwerchfell-entspannung/
Das umfassende Trainingsprogramm für dein Zwerchfell – Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit, besserer Atmung und weniger Reflux
🧰 REFLUX-TOOL-KIT
https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
7 spezialisierte Tools für deinen ganzheitlichen Weg aus dem Stillen Reflux
🎓 KURS: STILLEN REFLUX VERSTEHEN UND MATTSETZEN
https://magenkompass.de/stillen-reflux-verstehen-und-mattsetzen/
Der 12-Monats-Kurs mit monatlichen Modulen für nachhaltigen Erfolg
📖 BUCH: STILLER REFLUX KOMPASS
https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/
Das umfassende Handbuch zu Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten
📖 KOCHBUCH: 80 REZEPTIDEEN BEI STILLEM REFLUX
https://magenkompass.de/80-rezeptideen-bei-stillem-reflux/
🥗 KURS: ERNÄHRUNG BEI STILLEM REFLUX – RICHTIG GEMACHT
https://magenkompass.de/der-kurs-ernaehrung-bei-stillem-reflux/
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🔜 KOMMENDE FOLGEN DIESER STAFFEL
📍 Episode 2: Die Halsmuskeln – Das Kloßgefühl verstehen, muskuläre Reflexe und der obere Speiseröhrenschließmuskel
📍 Episode 3: Der Kieferbereich – CMD, Muskelketten vom Becken bis zum Kopf und ihre Auswirkungen auf Reflux
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🗣️ DEINE MEINUNG ZÄHLT!
Hat dir diese Folge geholfen, die Zusammenhänge zwischen Zwerchfell, Stress und Stillem Reflux besser zu verstehen?
Hast du selbst schon bemerkt, dass dein Reflux mit Verspannungen oder Stress zusammenhängt?
Wirst du die Bauch-Hand-Atmung ausprobieren?
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📱 Instagram: https://www.instagram.com/magenkompass/
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📚 WEITERFÜHRENDE ARTIKEL AUF MAGENKOMPASS.DE
• Der Zwerchfellbruch ist schuld am Stillen Reflux
https://magenkompass.de/der-zwerchfellbruch-ist-schuld-am-stillen-reflux/
• Zwerchfellbruch / Hiatushernie: nicht immer ungefährlich
https://magenkompass.de/zwerchfellbruch-hiatushernie/
• Was eine Beckenverwringung mit Stillem Reflux zu tun haben kann
https://magenkompass.de/was-eine-beckenverwringung-mit-stillem-reflux-zu-tun-haben-kann/
• Stiller Reflux und sensomotorische Amnesie
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-sensomotorische-amnesie/
• Stiller Reflux – Die Ursachen
https://magenkompass.de/stiller-reflux-die-ursachen/
• Stiller Reflux und verspannte Halsmuskeln
https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-verspannte-halsmuskeln/
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📖 WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN
• Eherer AJ, Netolitzky F, et al. "Positive effect of abdominal breathing exercise on gastroesophageal reflux disease: a randomized, controlled study." Am J Gastroenterol 2012; 107: 372-378
• Koopman FA, et al. "Vagus nerve stimulation inhibits cytokine production and attenuates disease severity in rheumatoid arthritis." PNAS 2016
• Zanos TP, et al. "Identification of cytokine-specific sensory neural signals by decoding murine vagus nerve activity." PNAS 2018
• "Origin and prevalence of the accessory phrenic nerve: A meta-analysis and clinical appraisal"
• "The human phrenic nerve serves as a morphological conduit for autonomic nerves and innervates the caval body of the diaphragm"
• Hershcovici T, Mashimo H, Fass R. "The lower esophageal sphincter." Neurogastroenterology & Motility. 2011;23(9):819-830
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Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt oder qualifizierten Therapeuten.
Musik: Ronald Kah. https://ronaldkah.de/ bearbeitet
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By Andrea KuhlWarum der Zwerchfellbruch kein Weltuntergang ist
DU ERFÄHRST IN DIESER EPISODE:
✅ Was genau ein Zwerchfellbruch ist und wie er entsteht
✅ Warum die Hiatusschlinge der unterschätzte Held im Kampf gegen Reflux ist
✅ Wie Stress dein Zwerchfell zum "Stressmuskel" macht
✅ Warum die Diagnose "Zwerchfellbruch" nicht das Ende der Fahnenstange ist
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✅ Wie chronisches Sitzen zu Zwerchfellverspannungen führt
✅ Warum du ZWEI Barrieren brauchst, um Stillen Reflux zu bekommen
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🔑 KEY TAKEAWAYS
⚡ Das Zwerchfell ist nicht nur Atemmuskel – die Hiatusschlinge ist Teil des Verschlusssystems gegen Reflux
⚡ Ein Zwerchfellbruch entsteht nicht zufällig – chronischer Stress und muskuläre Verspannungen spielen eine zentrale Rolle
⚡ Der Nervus phrenicus entspringt aus der Halswirbelsäule (C3-C5) und verläuft durch die Scalenus-Muskeln – Nackenverspannungen können ihn beeinträchtigen
⚡ Es braucht BEIDE Barrieren (unterer UND oberer Speiseröhrenschließmuskel), damit Stiller Reflux entsteht
⚡ Bei chronischem Stress ist der Sympathikus überaktiv, der Vagusnerv unteraktiv – das beeinträchtigt beide Schließmuskelsysteme
⚡ Der Psoas-Muskel dockt direkt neben den Zwerchfellpfeilern an – ein verkrampfter Psoas zieht am Zwerchfell
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⚡ Über 70-Jährige haben zu 70% einen Zwerchfellbruch – aber längst nicht alle haben Beschwerden!
⚡ Studien belegen: Zwerchfellatmung reduziert Refluxsymptome signifikant
⚡ Die Atmung ist dein direkter Zugang zur Veränderung – dein Zwerchfell ist der einzige Muskel, den du bewusst UND unbewusst steuern kannst
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• Stiller Reflux (LPR – Laryngopharyngealer Reflux)
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• Hiatusschlinge
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• Unterer Speiseröhrenschließmuskel (Ösophagussphinkter/Kardia)
• Oberer Speiseröhrenschließmuskel
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• Der Zwerchfellbruch ist schuld am Stillen Reflux
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• Stiller Reflux – Die Ursachen
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📖 WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN
• Eherer AJ, Netolitzky F, et al. "Positive effect of abdominal breathing exercise on gastroesophageal reflux disease: a randomized, controlled study." Am J Gastroenterol 2012; 107: 372-378
• Koopman FA, et al. "Vagus nerve stimulation inhibits cytokine production and attenuates disease severity in rheumatoid arthritis." PNAS 2016
• Zanos TP, et al. "Identification of cytokine-specific sensory neural signals by decoding murine vagus nerve activity." PNAS 2018
• "Origin and prevalence of the accessory phrenic nerve: A meta-analysis and clinical appraisal"
• "The human phrenic nerve serves as a morphological conduit for autonomic nerves and innervates the caval body of the diaphragm"
• Hershcovici T, Mashimo H, Fass R. "The lower esophageal sphincter." Neurogastroenterology & Motility. 2011;23(9):819-830
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Musik: Ronald Kah. https://ronaldkah.de/ bearbeitet