Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit.

Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden in diesem Podcast beantwortet.

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00:00 Intro

01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau

04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool

06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor

10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster

10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters

15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen

15:47 Outro

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Coachings: http://www.become-fit.de

Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

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Vertiefende Literatur:

Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler - https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/