ダイエット研究所　- Diet Labo -

ダイエット研究所　- Diet Labo - episodes:

• February 20, 2021ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.063 血糖値を考える

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.063 2021年02月13日収録

  ■ハンスケフェス2021　新年会やります！

  2021.02.21（日）21:00～

  【参加無料】

  □健康診断の結果から見ていく最後は血糖値

  ◎グルコース（血糖）

  ・基準値：70〜109mg/dL

  ・ハンスケ値：73

  ◎HbA1c NGSP

  ・基準値：4.6〜6.2%

  ・ハンスケ値：5.6

  ・痩せればいいんだよ。

  ・食物繊維をしっかり摂って糖を排出しよう

  ・食物繊維入り飲料を活用する方法も

  ・やっぱりしっかり運動もね

  ・イメージする量と実際必要な運動量のギャップ

  ・食事の前の準備

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• February 13, 2021ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.062 尿酸値を考える

  Update!　ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.062 2021年02月06日収録

  ■ハンスケフェス2021　新年会やります！

  2021.02.21（日）21:00～

  （接続テストのため20:30よりお集まりください）

  【参加無料】

  前回から引き続き健康診断の結果から

  ハンスケの悪かったところを見ていきます。

  ■今回は尿酸値

  ・基準値：7.0mg/dL以下

  ・ハンスケ値：7.9

  ・7.0以上で無症状でも指導対象

  ・9.0を超えると痛風発症リスクが急激に上昇

  ・尿酸値とプリン体　

  ・関節内に溜まった尿酸塩結晶が溶けない　＞　痛風

  ・摂り続けて大変なことになっていたモノとは？

  ・痛風リーチと刻め！

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• February 08, 2021ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.061 中性脂肪を考える

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.061 2021年01月30日収録

  今年の健康診断は受けられましたか？

  戻ってきた数値などから今の自分を見直して、これからのダイエットを考えてみましょう

  ■ハンスケの血液検査結果発表

  ・基準値を大幅オーバー？

  ・土俵際

  ・まぁ痩せれば　みんな良くなるよ

  ■まずは中性脂肪

  ・基準値：50～149mg/DL

  ・ハンスケ値：1367

  ・血中の脂肪分

  ・多すぎると血がドロドロに　　

  ・血流の改善はダイエットに有効

  ・コレステロール無差別攻撃に注意～

  ・中性脂肪を減らすEPA,DHAを積極的に

  ■ハンスケフェス2021　新年会やります！

  2021.02.21（日）21:00～

  （接続テストのため20:30よりお集まりください）

  【参加無料】

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• December 31, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.060 2020振り返ってみる

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.060 2020年12月26日収録

  　　

  ナ師は年中走っていますが何か？

  ナ師：１月１日でも頑張る人のお手伝いをします！

  ■今年を振り返ると…

  ・やはりコロナの影響が大きくライフスタイルを変えざるを得ませんでした

  　・運動する環境をどう変えていきましたか？

  　・オンラインでの指導ができることで遠隔地の方のサポートができるようになったのは大きな発見であった

  　・おうちで出来る運動をどう行っていくか

  　・「体が資本！」を実感。　

  ■いろいろチャレンジャー募集

  　・夕飯抜くのはどうだろう？

  　・腹減る峠は意外と簡単に越えられる？

  　・検証が難しいけど、試す価値はありそう

  　・お肉だけ食べて痩せるのは正解か？

  　・咀嚼だけでやせられるか？

  　・食べた分同等＋アルファの運動して痩せる

  今年もダイエット研究所をお聞きいただきありがとうございました！　良いお年をお迎えください。

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• November 11, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.059 筋トレ！

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.059 2020年11月07日収録

  　　

  今週は筋トレ！

  ■筋トレする意味

  ・筋トレは痩せる？

  　・筋トレの目的はいろいろある

  　・痩せるための筋トレももちろんある

  ・筋トレトレンド

  　・女性もバキバキ可!?

  　・筋トレに対する捉え方が変わってきているらしい

  ■やるといいこと沢山

  ・心配しなくてもそんなに大きくはならないよ

  ・脂肪が減ること、サイズが減ること

  ■痩せることと体重はほ無関係！

  ・痩せることの評価は体重計ではできない！

  ・体重は健康状態を確認するための指標

  ■11月オンラインミーティングがグレードアップ

  ・20.11.22　21:00～　　　

  ・参加無料

  ・A席、B席の２タイプ

  ・スクランブル全メンバー参加

  参加申し込みフォーム

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• November 06, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.058 有酸素運動！

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.058 2020年10月17日収録

  　　

  今週は有酸素運動！

  ■ウォーキング

  ・ウォーキングは痩せない？

  ・やった気になってるだけにちゃってるかも

  ・ウォーキングの仕方を習っていますか？

  ・フォームをちゃんとチェックしよう

  ・呼吸を　気にする

  ・汗でもチェックできる

  ■水泳

  ・スタミナがつく、筋力もつく、脂肪の燃焼も進む、いいことづく目で有酸素運動の中でも優秀。

  ・怪我のリスクも少なく、球関節の稼働効果も大きい

  ・ハイリスクハイリターン型　

  ■登山

  ・レベルや状況によって有酸素運動と筋トレのバランスが変わってくる。

  ・上りは無呼吸気味になりがちなので注意が必要

  ・下りは意識してゆっくり動くことで負荷をかける

  ・頂上めしと登山中の行動食が楽しみ

  ・登山したら許すことが多くなり…

  ・大きさとカロリーは別

  　　

  ■AppleiTunesStoreのポッドキャストコーナーで紹介された

  ・でもカテゴリーがねｗｗ

  ・この番組はどうなるんだろ？

  ・偏りをなくするためにご協力を～

  　　

  ■11月オンラインミーティング！？

  ・Scrambleメンバーとオンラインでお話してみませんか？

  ・20.11.22　21:00～　　　

  ■次回は筋トレ！

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• October 19, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.057 良い食事、痩せるのに役立つ食事ってどんなのか。

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.057 2020年09月26日収録

  良い食事、痩せるのに役立つ食事ってどんなのか。

  ■少人数ワークショップについて教えて下さい。

  ・都内近辺で３～４人くらいのワークショップは興味ありますか？

  ・どんな地域で参加したいですか？

  ■良い食事ってどんなものをイメージする？

  ・代表選手はサラダ

  ・煮物も良さそうだよねー　ちょっと待った！？

  ・魚（刺し身、焼き、煮）　貝もいれてね！魚介で！

  ・湯豆腐　あったかくて低カロリー高タンパク

  ・湯豆腐Dayをつくれ！

  ■どういうもの？

  ・食物繊維が多いもの

  ・大根のサポートは有能

  ・脂質が少ないもの

  ・塩分が少ないもの

  ・塩分が多いと血管に負担がかかる

  ・タンパク質が多いもの

  ・動物性と植物性、抽出したプロテインがある

  ・脂質も一緒に摂ってしまうことが多い

  ■摂り方でうまく活かそう

  ・ゆっくりしっかり噛んで

  ・咀嚼回数があがる食材

  ・左右を意識

  ・口に入れすぎない

  ・PFCバランスを意識して

  ■ハンスケ懸垂チャレンジ　その後

  ・経過日数、筋トレ回数、体重などの数字とともに

  ・プッシュアップ1000回超えたのに…

  ・微々たる変化だけど、だけども～　　

  　　

  ■11月オンラインミーティング！？

  ・Scrambleメンバーとオンラインでお話してみませんか？

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• September 14, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.056 もう一度考えてみよう、太りやすい食事ってどんなんだろう？

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.056 2020年09月05日収録

  もう一度考えてみよう、太りやすい食事ってどんなんだろう？

  ■ハンスケの牛丼一週間

  ・他力本願牛丼を完成させる

  ■背徳感＝太りやすい？

  ・牛丼は多幸感。

  ・あげものLove

  ・ハンバーガーは卒業済み

  ・菓子パンはいろいろキケン

  ■食事の摂り方もみていこう

  ・速さ

  ・時間

  ・ながら

  ■いいもん？わるもん？おねぇ枠？

  ・カレー

  　・You are not Ichiro san !

  ・鍋

  ・赤身肉

  ■太りやすいランキング

  ・積み重ねコンボに注意！

  ・いやいや食べ方によってはダイエットの助けに?!

  ・太るための申し子はなんだ？

  ・過ぎたるは力士をつくるがごとし

  ■ハンスケ懸垂チャレンジ

  ・できるようになるのか？という低次元なチャレンジのその後

  ・それなりに変化がｗ　

  ■山ほどあるダイエット

  ・みんながちゃんレジしているダイエット共有しませんか？

  ・あなたに合わなかったダイエットが誰かにマッチするかもしれない

  ・みんなで共有検証してみよう

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• August 12, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.055　帰ってきてモガイてるんだ！ダイエット研究所

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.055 2020年08月08日収録

  帰ってきてモガイてるんだ！ダイエット研究所

  ■ハンスケ日常を取り戻そうと頑張ってます！

  ・毎日やっていたウォーキングやMOVAREXがなかなか再開できない

  ・筋トレはじめました

  ・秘密の筋トレスペースを発見

  ・懸垂ができなーい！みんなできるもん？

  ・毎日やっていたことが思っていた以上に戻せない。

  ■習慣を取り戻す

  ・危機感が大きなきっかけ

  ・ちっちゃな成功を積むのにSERをオススメ

  ・形からはじめるのもアリ！

  ・なんか楽しみ（≒にんじん）を加えてみる

  ■山ほどあるダイエット

  ・みんながちゃんレジしているダイエット共有しませんか？

  ・あなたに合わなかったダイエットが誰かにマッチするかもしれない

  ・みんなで共有検証してみよう

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• July 01, 2020ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.054　自分の筋トレをチェックしてみよう！

  ダイエット研究所　- Diet Labo -　Vol.054 2020年06月27日収録

  ３大筋トレのチェック　自分の筋トレをチェックしてみよう

  ■Appleな二人のPC環境

  ・憧れのMacbookAirをゲット！古いけどねｗ

  ・痩せて13インチにすればいいじゃ？

  ・＃dietlabo　#37diet　が加速している？

  ■筋トレといえばこの３つ!?　スクワット、腕立て、腹筋

  ・ハンスケはいまのところこの３つを週に７回やっている

  ・自画自賛なマイルール紹介

  　・なかなか続かないときにはいいかもよ

  ・回数を多くするとフォームが崩れる

  ■正しいフォームを知るところから

  ・スクワットちゃんと教えてないけど大丈夫？

  ■スクワット

  ・足を肩幅、つま先が真っ直ぐ前を向いて左右が平行になっているか？

  ・手は胸の前でクロスさせる

  ・しゃがんだときにZの形

  ・上半身がまっすぐのまま

  ・２カウントでしゃがんで、４カウントで戻す

  ・鏡はトレーニング器具

  ■腕立て伏せ

  ・まだ間に合う！ビーチでモテモテになりたい男子必聴

  ・英語のPush-Upで考えよう

  ・腕をまげ床から5cmほどのところまで胸を下ろす

  ・腕を伸ばして床を押して元の体勢にもどる

  ・正しいフォームで行う事で正しく負荷がかかり効率よく鍛えられる

  ■腹筋

  ・今回の３つの中で一番間違えやすい？

  ・上半身を起こす腹筋は腰をおかしくする

  ・肩甲骨を丸めてあげるイメージ

  ・床に戻しきらずに次の動きにうつる

  ■客観的な視点でチェックしてもらう

  ・客観的な視点、判断、提案してもらえる

  ・ジムのパーソナルトレーナーさんに見てもらう

  ・ナガイさんに頼むと…

  　・痩せることに特化したチェック、提案をしてくれるよ

  　・個々人に合わせたカスタマイズをしてくれ、

  　　その人にあった最短ルートを考えてくれる。

  ・まずは相談してみてみよ〜

  ■体温を上げる方法　継続募集中です〜

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