Vítejte u dalšího dílu KYBcastu, ve kterém se dnes s Václavem Maněnou a Pavlem Matějíčkem ponoříme do tématu digitální rovnováhy a jak si udržet zdravý vztah s technologiemi, aniž bychom se z toho zbláznili.

Všechny naše podcasty najdete také na YouTube: Podcasty NPI ČR a ve vybraných podcastových aplikacích.

Digitální rovnováha je klíčovým konceptem v dnešní digitální době, kde je důležité najít harmonii mezi používáním technologií a ostatními aktivitami. Technologie jsou všudypřítomné a jejich nadměrné používání může mít negativní dopady na naše fyzické i psychické zdraví.

Statistické údaje o používání technologií: Podle aktuálních statistik uživatelé v Evropě tráví na mobilních zařízeních v průměru následující časy:

• Důchodci nad 65 let: 3 hodiny a 50 minut denně
• Dospělí: 5 až 6 hodin denně
• Děti a teenageři: děti ve věku 8-12 let: 5 hodin a 33 minut denně, teenageři ve věku 13-18 let: 8 hodin a 39 minut denně

V zemích třetího světa, jako jsou Afrika, Brazílie nebo Filipíny, screentime roste na 9 hodin denně, zatímco v Evropě, například v Dánsku, Německu a Francii, je o 1-2 hodiny nižší oproti průměru.

Kontext a důsledky:

• Dospělí: Nadměrné používání mobilních zařízení může vést k fyzickým problémům, jako jsou bolesti zad a očí, a k psychickým problémům, například k stresu a úzkosti.
• Děti a teenageři: Nadměrné používání mobilních zařízení může ovlivnit spánek, akademický výkon a sociální interakce dětí a mladistvých.

Doporučení pro udržení digitální rovnováhy:

1. Nastavení časových limitů: Stanovte si denní limity pro používání mobilních zařízení.
2. Volné zóny: Vytvořte doma prostory bez technologií.
3. Pravidelné přestávky: Dělejte si pravidelné přestávky od obrazovky.
4. Alternativní aktivity: Podporujte fyzické aktivity a společné rodinné činnosti.

Implementace těchto opatření může pomoci udržet zdravou rovnováhu mezi časem stráveným na mobilních zařízeních a ostatními aktivitami.

Výhody a nevýhody digitálních technologií:

• Pozitivní dopady: Technologie mají pozitivní vliv na vzdělávání, práci a osobní život.
• Negativní dopady: Nadměrné používání může vést k závislosti, stresu, narušení spánku a sociální izolaci.

Znaky digitální nerovnováhy:

• Příznaky závislosti na technologiích: Fyzické a psychické symptomy, jako je únava očí, bolesti hlavy nebo úzkost.

Praktické tipy pro udržení digitální rovnováhy:

• Nastavení časových limitů pro používání obrazovek.
• Plánování pravidelných přestávek během dne.
• Vytvoření volných zón bez technologií, například v ložnici.
• Praktiky mindfulness a digitální detox.

Rodiče a děti: Udržování digitální rovnováhy v rodině:

• Výchova dětí k zodpovědnému používání technologií.
• Nastavení pravidel pro používání technologií v rodině.
• Alternativní aktivity k trávení času offline.

Technologické nástroje a aplikace podporující digitální rovnováhu:

• Aplikace pro sledování času stráveného na obrazovce.
• Programy pro blokování rušivých aplikací a webových stránek.
• Nástroje pro podporu mindfulness a meditace.

Osobní příběhy a zkušenosti: Příběhy lidí, kteří úspěšně našli digitální rovnováhu, inspirativní příklady a rady od odborníků.

Inspirujte se – den offline: Více informací o dni offline naleznete zde:

• Den offline - Edutime
• ZŠ ML Třebíč - Den offline a vernisáž výstavy
• ZŠ ML Třebíč - Jsme offline

---

Hudbu a předěly vytvořila speciálně pro KYBcast Mgr. Barbora Jeřábková.