DOCH!

Was passiert in einem Coaching – jenseits von guten Ratschlägen? Rabea berichtet von ihrem Weg zwischen starker Orientierung an anderen, Erschöpfung und dem Wunsch, selbstbewusster Grenzen zu setzen.

In dieser Folge geht es um:
- Alte Muster: Warum wir manchmal anders handeln, als wir es uns bewusst vorgenommen haben.
- Nein sagen: Wie Rabea das Grenzensetzen übt und welche Erfahrungen sie damit in ihren Beziehungen gemacht hat.
- Die Ja-Nein-Checkliste: Bin ich zuständig? Habe ich die Kompetenz, Zeit, Lust und Energie? In der vorgestellten Checkliste bedeutet bereits ein Nein ein Nein zur Anfrage.
- Die Stressskala von null bis zehn: Den eigenen Zustand einordnen, statt sich dafür zu verurteilen.
- Rückschläge und Perfektionismus: Wie Rabea eine schwierige erste Podcastaufnahme erlebt hat und warum sie es noch einmal versuchen wollte.
- Selbstmitgefühl: Weshalb Entwicklung nicht heißt, nie wieder schwierige Phasen zu erleben.

Rabeas Impuls: Sei nachsichtig mit dir. Wenn du Unterstützung brauchst, darfst du sie dir holen.

Bleib neugierig.

Anne 💛

Mehr über mich und meine Arbeit:

www.rundum-mensch.de

Wenn du dir Begleitung wünscht, findest du auf meiner Website Information zu meinem Coaching Angebot.

Wenn du jemanden kennst, für den diese Folge hilfreich sein könnte, schick sie gerne weiter. Über eine Bewertung oder Rezension freue ich mich ebenfalls sehr.

Das erwartet dich:
- Über deine Umgebung, den Kontakt zum Boden und bewusste Atemzüge ankommen.
- Deinen inneren Raum entdecken und deinen Bedürfnissen, Gefühlen und Wünschen Platz geben.
- Grenzen wahrnehmen und den Abstand zu deiner Umgebung gedanklich verändern.
- An einer alltäglichen Bitte ein inneres Nein ausprobieren – auch wenn dabei Unsicherheit oder ein schlechtes Gewissen auftaucht.
- Verbundenheit zulassen, ohne die Verantwortung für alle Gefühle und Erwartungen anderer zu übernehmen.

Zur Vorbereitung: Halte dir möglichst eine halbe Stunde ungestörte Zeit frei, einschließlich einiger Minuten zum Nachspüren. Mach es dir bequem, prüfe deine grundlegenden Bedürfnisse und stelle dein Handy nach Möglichkeit auf Nicht-Stören. Du musst keinen bestimmten Zustand erreichen; deine Augen dürfen geschlossen bleiben oder dein Blick kann weich auf einem Punkt ruhen.

Wichtig: Bitte nicht beim Auto- oder Fahrradfahren oder in anderen Situationen hören, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

Die Meditation greift Gedanken aus der vorherigen Folge auf. Es kann also hilfreich sein diese zuerst anzuhören.

Schön, das du dabei bist.

Bleib neugirig.

Anne 💛

www.rundum-mensch.de

Wenn du dir Begleitung wünscht, findest du auf meiner Website Information zu meinem Coaching Angebot.

Wenn du jemanden kennst, für den diese Folge hilfreich sein könnte, schick sie gerne weiter. Über eine Bewertung oder Rezension freue ich mich ebenfalls sehr.

Das erwartet dich:
- Warum fehlende Grenzen Kraft kosten und zu Überforderung, Ärger und Erschöpfung beitragen können.
- Wie das Bedürfnis nach Bindung und Autonomie das Nein-Sagen prägen kann – und warum auch heutige Rollen und Machtverhältnisse eine Rolle spielen.
- Warum Verstehen allein nicht immer reicht und neue Erfahrungen helfen können, alte Erwartungen zu verändern.
- Wie du eigene Bedürfnisse, Zuständigkeiten und Gefühle von denen anderer unterscheidest.

Fünf Fragen vor deiner nächsten Zusage:
1. Habe ich Zeit dafür?
2. Habe ich die nötige Kompetenz?
3. Bin ich dafür zuständig?
4. Habe ich gerade Energie und Kapazität?
5. Habe ich Lust darauf? Diese Frage ist vor allem im privaten Kontext eine zusätzliche Orientierung.

Erlaube dir vor deiner Antwort eine Pause, etwa mit: „Ich muss kurz darüber nachdenken, bevor ich dir zusage.“ Die Fragen sind keine starre Regel, sondern eine Hilfe, bewusst zu wählen statt automatisch zuzustimmen.

Ein Nein darf sich zunächst unangenehm anfühlen und kann reale Konsequenzen haben. Es geht nicht darum, jede Enttäuschung zu vermeiden, sondern selbstbestimmt zu handeln, ohne den Kontakt zu dir selbst zu verlieren.

Zur Vertiefung gibt es eine separate geführte Meditation zum Thema. Höre einfach in die nächste Folge rein.

Du glaubst, du kannst nicht Nein sagen? 

DOCH!

Bleib neugierig. 

Anne 💛

Mehr über mich und meine Arbeit:

www.rundum-mensch.de

Wenn du dir Begleitung wünscht, findest du auf meiner Website Information zu meinem Coaching Angebot.

Wenn du jemanden kennst, für den diese Folge hilfreich sein könnte, schick sie gerne weiter. Über eine Bewertung oder Rezension freue ich mich ebenfalls sehr.

Was wäre, wenn du dich gar nicht auf einen einzigen Weg festlegen müsstest?

Was wäre, wenn deine vielen Interessen und Leidenschaften kein Zeichen von Orientierungslosigkeit wären, sondern genau das, was dich ausmacht?

„Du kannst nicht alles auf einmal machen!“

Diesen Satz hat Dr. Julien Bobineau oft gehört. Und irgendwann selbst geglaubt.

Als Julien zu mir ins Coaching kam, hatte er das Gefühl, sich selbst und seine Ziele ein Stück weit verloren zu haben. Heute sieht er seine Vielseitigkeit nicht mehr als Hindernis, sondern als wesentlichen Teil seiner Identität.

Und vielseitig ist er wirklich! Ob Unternehmensberater, Wissenschaftler, DJ, Moderator, Antidiskriminierungstrainer oder Trauredner – all diese Tätigkeiten verbindet seine Leidenschaft für Kommunikation und Menschen.

Wir sprechen über Selbstakzeptanz, gesellschaftliche Erwartungen, neue Perspektiven und darüber, warum ein vielseitiges Leben nicht zwangsläufig ohne Fokus sein muss.

Denn vielleicht geht es gar nicht darum, sich endlich festzulegen. Sondern darum, herauszufinden, was wirklich zu uns passt.

„Das kannst du doch nicht alles machen!“ – DOCH!

Mehr über Julien: https://www.bobineau.com

Du möchtest selbst etwas in deinem Leben verändern?

Für ein persönliches Coaching schreib mir gerne an [email protected].

Am 7. November 2026 findet außerdem mein Tagesseminar „Selbst.Bestimmt.Leben.“ statt.

Alle Informationen findest du auf www.rundum-mensch.de.

Bleib neugierig!

Anne 💛

Was wäre, wenn du nicht immer etwas tun müsstest, um wieder mehr bei dir anzukommen?

Diese geführte Meditation gehört zur Solo-Folge „Du glaubst, du kannst nichts ändern? Doch! – Was Resilienz ist und was nicht“.

Wenn du diese Folge noch nicht gehört hast, kann es hilfreich sein, dort zuerst einzusteigen. Die Meditation funktioniert aber auch für sich – und vor allem darfst du immer wieder zu ihr zurückkehren, wann immer du das Bedürfnis danach hast.

Sie lädt dich ein, dir bewusst Zeit zu schenken, wahrzunehmen, was gerade da ist, und dich wieder mit deiner inneren Lebenskraft zu verbinden.

Wichtig:

Such dir einen Ort, an dem du für eine Weile ungestört bist, und schenk dir wirklich Raum und Zeit dafür. Du musst dabei nichts erreichen, nichts schaffen und auch nicht besonders tief entspannen. Nimm dir einfach diese Zeit für dich und schau, was passiert.

Und vielleicht wird diese Meditation mit der Zeit zu etwas, auf das du immer wieder zurückgreifen kannst, wenn du Verbindung, Ruhe oder neue Kraft brauchst.

Bleib neugierig.

Mehr über mich und meine Arbeit:

Wenn du dir persönliche Begleitung wünschst, findest du auf meiner Website Informationen zu meinem Coachingangebot.

Und wenn du jemanden kennst, dem diese Meditation guttun könnte, schick sie gerne weiter. Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich außerdem über eine Bewertung oder Rezension.

Was wäre, wenn Resilienz etwas ganz anderes ist, als du bisher gedacht hast?

Heute gibt es deshalb gleich zwei Folgen zum Thema:

In dieser Solo-Folge spreche ich darüber, was Resilienz eigentlich bedeutet – und was sie nicht ist.

Direkt im Anschluss findest du eine eigene geführte Meditation zum Thema. Nimm dir dafür gerne Ruhe und Zeit und hör sie immer wieder, wenn du dich stärken, bei dir ankommen oder das Gehörte noch einmal auf einer anderen Ebene erfahren möchtest.

Oft wird Resilienz mit Stärke, Durchhalten oder möglichst schnellem Funktionieren gleichgesetzt. Für mich greift das zu kurz.

Denn resilient zu sein bedeutet nicht, dass dich nichts mehr erschüttert, du immer positiv denken musst oder alles alleine schaffen solltest.

Vielleicht ist deshalb die spannendere Frage nicht:

Sondern:

Du glaubst, du kannst nichts ändern?

DOCH.

Bleib neugierig.

Mehr über mich und meine Arbeit:

Wenn du dir Begleitung wünschst, findest du auf meiner Website Informationen zu meinem Coachingangebot.

Und wenn du jemanden kennst, für den diese Folge hilfreich sein könnte, schick sie gerne weiter. Über eine Bewertung oder Rezension freue ich mich ebenfalls sehr.

Was bleibt, wenn ein einziger Moment über Leben und Tod entscheidet?

Meine heutige Gästin Eva Woitun kennt genau diesen Moment.

2022 überlebte die Architektin, Lehrerin und Künstlerin einen lebensgefährlichen Gleitschirmabsturz – und, wie sie selbst sagt, selbst dort war noch eine Entscheidung möglich.

In dieser Folge von DOCH! sprechen wir offen darüber, was Eva in diesem Augenblick erlebt hat, was sie danach getragen hat – und wie daraus ihr ganz eigener künstlerischer Ausdruck entstanden ist.

Eva und ich kennen uns seit 2013, unsere Wege haben sich durch Yoga, Meditation und den Buddhismus gekreuzt und ich durfte Eva eine Zeit lang als Coaching begleiten. Umso mehr freue ich mich, dass sie ihre Erfahrung heute so offen mit uns teilt.

Denn genau deshalb möchte ich bei DOCH! nicht nur über Resilienz sprechen, sondern auch Menschen zu Wort kommen lassen, die ihren eigenen Weg durch Schwierigkeiten gegangen sind – als Inspiration dafür, was möglich sein kann.

Was dir passiert ist, kannst du nicht ändern. Doch was du daraus machst – doch!

Möchtest du mehr über Eva und ihre Arbeit erfahren?

Möchtest du für dich auch einen Schritt im Coaching gehen?

📅 Workshop „Selbst.Bestimmt.Leben." am 7.11.2026 – Anmeldung unter www.rundum-mensch.de 📷 @anneverenagross

Was passiert, wenn plötzlich wirklich nichts mehr geht?

Michael „Shaggy“ Schwarz kennt diesen Moment. Einen Punkt in seinem Leben, an dem klar war: So wie bisher geht es nicht weiter. Und allein komme ich hier nicht weiter.

Also holte er sich Unterstützung.

In dieser Folge von DOCH! sprechen wir sehr offen darüber, wie Shaggy diese Zeit erlebt hat, was ihm geholfen hat, wieder Struktur und Orientierung in sein Leben zu bringen – und was sich seitdem verändert hat.

Shaggy und ich kennen uns schon lange. Ich durfte ihn in dieser Phase auch ein Stück als Coach begleiten. Umso mehr freue ich mich, dass er heute bereit ist, seine Erfahrungen so offen zu teilen.

Denn genau deshalb möchte ich bei DOCH! nicht nur über Resilienz sprechen. Ich möchte auch Menschen zu Wort kommen lassen, die ihre ganz eigenen Wege durch schwierige Zeiten gegangen sind.

Nicht als Anleitung dafür, wie man es „richtig“ macht.

Wenn nichts mehr geht, geht wirklich nichts mehr?

Mehr über Michael „Shaggy“ Schwarz:

Shaggy Schwarz:

Improtheater Fulda:

Bleib neugierig.

Was wäre, wenn mehr möglich ist, als du gerade glaubst?

Genau darum geht es in meiner ersten Folge von DOCH!

Ich erzähle dir, warum dieses kleine Wort für mich so viel mehr ist als ein Widerspruch. Warum es für Lebenskraft steht, für Neugier, für Veränderung – und für die Möglichkeit, dem eigenen Leben immer wieder neu zu begegnen.

Wir schauen darauf, was uns davon abhält, neue Wege überhaupt für möglich zu halten, warum Sicherheit dabei eine so wichtige Rolle spielt und was Resilienz für mich wirklich bedeutet: nicht immer stark sein zu müssen, sondern die Fähigkeit, immer wieder zurückzufinden.

DOCH! ist kein Podcast über Selbstoptimierung. Es ist eine Einladung, genauer hinzuschauen, hinzuspüren und gemeinsam neugierig zu bleiben.

Denn manchmal beginnt Veränderung genau dort, wo aus einem

Bleib neugierig.