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2025年很快过去了，我们又迎来了一年一度的重磅「年度总结复盘」时刻！

复盘，或许不是为了炫耀自己做成了什么，而是这会无形中形成你的一种生活态度，节奏越来越快的当下，我们总急于奔赴向前，却忽略了“温故而知新”。

就像那句话说的，“你要像建设新中国一样去建设自己”，如何更好地建设自己，是需要“复盘-总结-迭代-实践”的。

祝福大家：2026年，肆意生长，尽情探索！🎆

❤️【时间轴】：

04:19“像打磨艺术品一样打磨自己”——养成「健康气质大美女」6大板块：皮肤、身材、眼神、体态、头发、身体护理。

17:27“魅力的本质就是生命力”：25年，那些非常鲜活热烈的“活人感”moment！

29:25“永远不要低估自我预言的力量”——“心想事成”的3句心法：1️⃣主动出击，抓住机遇；2️⃣走正道，做实事，和时间做朋友；3️⃣清爽做事，不要粘稠，持续出摊，快速迭代。

52:30“主动表达爱，真的会输吗？”：我主动，是因为“我开心”，不是为了“你回应”。

1:02:40“好的关系需要共同创造出好的相处模式”：1️⃣要主动表达需求而非测试；2️⃣用行动而非言辞来筛选对方；3️⃣警惕对于完美关系的期待，接受共同成长是个过程。

1:13:03“如何直面那些恐惧和困难的瞬间？”——改变你的潜意识话术：把“what if”改为“even if”。

1:16:41“你可以像战略家一样谋划自己”：用2h + 23个问题，写一份深度的「自我说明书」。

1:33:44糯糯和阿孔的「新年祝词」：祝福我们在马年，骐骥驰骋，势不可挡！🐎

💡「日与夜自我梳理清单」：

🎵本期 Bgm：

《岁月里的花》—莫文蔚

🎙️本期节目由「妙界品牌」赞助播出：

糯糯和阿孔近期一直在使用「妙界N12按摩加热护腰带」，对于我俩经常久坐的“腰疼”人士来讲，这款加热护腰带简直是雪中送炭。这款护腰带集“支撑+按摩+热敷+便携穿戴”于一体，用双管齐下护腰的方式，为腰部提供持续而温和的放松与保护:

1、石墨烯5秒速热+前后大面积红光热灸:石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。

2、升级5根支撑条+X型结构:强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线，保持良好体态。

3、3档高频按摩:就像手法娴熟的老师傅给你揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。

4、内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。

5、轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间。

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都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

纳瓦尔曾经写过这样一条推文：”人生最明智的投资，是对自己身体健康的持续投入“。

万事万物都要以滋养自己为大前提，没有强劲的体力，就没有敏锐的脑力、高度的精力、没有深度的心力，所以，健康的身体，才是一切的根本！越是经济下行，越是大环境不好，越要养好自己的身体、情绪，身心健康的人，才能有机会穿越周期。

看到这里，不妨问问自己：2025 年，我的健康状况好转了还是下降了？我有没有生病过？日常身体不舒服我有没有引起重视？这一年，我熬了多少个夜？吃了多少顿外卖？……

这期我们围绕一本非常经典的健康书籍《超越百岁：长寿的科学与艺术》，分别从【健康思维】+【具体行动】和大家分享～

2026 年初来乍到，真诚地邀请你——把”管理好自己的身心健康“列为头等大事！💪

❤️【时间轴】

01:45 搞钱先搞身体！2026，请先成为自己的“金牌健康管理师”！

05:40医学 3.0 “要趁着阳光普照时修屋顶” vs 医学 2.0 “发病了才治病”；

11:38 如何活得“久”且“有质量”？——用好3️⃣大利器：目标、战略、战术。

23:17抗糖！不开玩笑——糖尿病是很多并发症的”关键开关“，尤其警惕: 果糖摄入过量！

28:54 为“鸡蛋”平反！——胆固醇过多3️⃣大元凶：饮食、运动、体重；

33:18“阿尔茨海默症”不可小觑！⭐️预防关键——年轻时做好“认知储备”，多尝试”跨界学习“！

43:22 健康长寿的关键抓手：多元化运动——“二区训练”+“力量训练”；

54:41 你是你吃出来的！自测”健康饮食“3️⃣大维度——1. 营养不良 or 营养过剩？2. 肌肉不足 or 肌肉充足？3. 新陈代谢是否健康？

01:02:50睡眠质量比时长更重要！糯糯&阿孔”深度睡眠大法“大揭秘！

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🎵【本期 Bgm】：

西楼别序（大合唱版）

✏️【小贴士】—多余脂肪是如何增加心脏代谢风险的？

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“一个真正有社交魅力的人是，到底是什么样子的”？这是糯糯最近一直在思考的问题。

我也观察了身边的朋友，好像发现了一些共性，他们是：优势 &弱点兼具的、感性&理性兼具的、内向&外向兼具的……这好像打破了我对「完美社交面具」的滤镜，原来社交不是要让所有人喜欢自己，社交也不是为了虚与委蛇，社交就是积攒“玩儿”的经验值！

这期我们分享了两本关于「社交」的书籍：《别独自用餐》&《聚会:如何打造高效社交网络》，我们分别从【社交思维】+【社交技巧】来进行分享，希望大家都能享受每一次社交，祝各位“玩儿”地尽兴！

❤️【时间轴】

04:57 宣扬自我独立的时代，真正的社交哲学是—“努力让给予多过索取” 。

11:15  ”以终为始“社交思维的核心—要让这 5 个”清晰“形成闭环。

14:17 ⭐️如果你即将要离职，请至少储备好你的这2 个”后备军“部队～

16:22”向上社交“的「2 大利器」—初生牛犊的勇气+ 高度的自我认同。

24:30如何让社交「由浅入深」？—不要忽略你发出的那封“邀请信”！

31:44⭐️从”与会者“到”突击先锋“ 「3 步走」：1 . ”投资-回报“分析；2. 游击战术-组织”会中会“；3. 有勇有谋的”跟进策略“。

42:06社交中不可忽略的两类人：关键人物的身边人、中间人/引荐人。

48:00  不要独自用餐「2 个 tips」：1. 不要玩”单人成行“；2. 锻炼自己”攒局“的能力；

01:01:50⭐️让别人记住你的「闲聊小方法」：1. “示弱的艺术”；2. 学会用“非语言交流”；3. 适时调整你的“乔哈里窗”。

01:13:17 如何拥有一个「完美社交 ending 」？— “向内看” & “往外走”。

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🎵本期 Bgm：

shine your way— Owl City/Yuna

🎙️本期节目由「七西枕头」赞助播出

糯糯用的「七西」这款安神睡眠枕，在枕面设计上确实花了很多心思：1 、中间的凹形脑窝区，像个温暖的大手拖着头部，睡觉不跑枕；2 、两侧斜睡区，贴合人脸曲线，预防大小脸；3 、 专门设计 22 °的颈椎支撑区，放松肩颈肌肉，更好深度睡眠～

✨【超人们专属福利】

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🎄【动超&七西—圣诞小福利】

1 、前50名下单的超人们，会送大家价值129的玻尿酸眼罩一个；

2 、超人们可享受 7 天试睡福利，不适合7 天内可退～

💕【 surprise！和刘擎老师难忘的moment～】

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最近我越来越感受到，身边人普遍陷入的一个困境：为什么我们明明拥有了很多，但反而越来越难感受到快乐？💔

以前小时候，一块新买的橡皮、一个新买的文具盒，都会让我们开心高兴很久，而现在，我们的快乐阀值越来越高了，虽然生活的更好、拥有的更多、体验地也更多，但似乎感知到的真正快乐却越来越少了。

为什么我们好像失去了放肆大笑的能力？总觉得，成为一个大人，就得时刻保持体面，你不能大笑，你不能太幼稚，你不能太小孩，但你有没有想过，这些让你放肆大笑，看起来很幼稚的东西，正是让你感受到快乐的因子～

📚《消失的多巴胺》的出现，更像是一位理性、学识渊博的智者，站在更科学、专业、全面、实操的角度，帮助我们破解“为什么越来越不快乐”的难题，以及分享一些重拾快乐的秘诀。

❤️时间轴

01:41为什么越长大，你越不快乐？为什么活着活着，就会慢慢变麻木？

04:27 “快感缺乏症”的典型症状 & 2步教你自测是否陷入了“快感缺乏症”；

12:05快乐最大的敌人，是压力——1、东亚小孩普遍面临的困境；2、持续高压对生理健康不可逆的负面影响。

16:00如何权衡痛苦和快乐不可避免的存在？——“悲观期待，乐观前行”；

20:04警惕！偷走现代人快乐的2大罪人——“多巴胺过量”&“物极必反”；

23:16⭐️研究证明，和快乐高度相关的5大影响因子：睡眠、饮食、心态、经济、原生家庭。

39:30 快乐的秘密，就是停止胡思乱想——3个小方法，快速走出负面情绪 & “胡思乱想”的4个典型特征；

48:18超级好上手！阿孔分享——6个重拾快乐的具体小方法～

01:04:11请逐句背诵！糯糯分享的3条“快乐心法” ～

01:09:35听到这儿，不妨拿出纸笔，写下那些让你心情快乐的积极因子？——⭐️快乐并不遥远，也并不陌生，你轻轻地走近它，观察它，感受它，它就会在。

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“原来，世界上还有这样一种参考答案”～

本期节目，我们邀请到了糯糯和阿孔的共同好友——番茄蛋老师！👏👏

这期节目，其实我们很早就录完了，在录完的当天，我们仨一口气痛聊了3个多小时，聊完我洗漱完，躺在床上，久久不能平静……可能是震撼于番茄蛋老师这场神奇特别、说走就走的骑行之旅，但我想，也可能更多是震撼于他的人生故事和感受到的巨大能量……

01:25欢迎本期特别嘉宾“番茄蛋”老师以及他的“西藏特别之旅”4️⃣个关键词～

04:00 “21天 、2115公里“ 这趟独行川藏线的契机是什么？——”不只是为了翻山越岭，更是因为我越过了很多生活中的大山“。

06:53 当城市商业化过度雷同、当互联网让“风景”随时可见……我们为什么还要去旅行？——“重复，就会无聊”&“旅行，是为了探索和发现”。

13:35是他们，让“我”的这场旅途更加震撼：1️⃣91年老哥的人生故事，旅行是他的喘息口；2️⃣一家三口的藏民，危难时刻给了“我”直击心底的感动；3️⃣朝拜途中的藏民，让“我”感受了虔诚巨大的力量。

26:06亦如朝拜，我们也会有生活中难以跨越的坎，该如何寻找到支撑自己的力量？——带给“我”专注当下和陪伴支撑的两样东西。

32:34“如果回到过去，你最想改变的是什么？“& “如何面对当下这种无根的漂泊感？”——学会把‘nowhere’变成‘now here’。

36:29骑行途中的众生相：00后、老哥、新婚夫妇……“我”看到了：生命本能向上、冲破平凡生活的“进化之力”。

43:53每个人都有需要去“打破”的课题，这算是一种叛逆吗？——“很多时候，心乱，是因为中轴线不稳、不定、不净”。

52:59骑行川藏线前的攻略和物品清单list：1️⃣必备好物分享；2️⃣累赘物品避雷～

01:08:51骑行途中的“极端”：暴雪、冰雹、擦着你呼啸而过的大卡车…… “我”原来还挺享受克服恐惧带来的爽感！

01:11:45 番茄蛋老师眼中的“痛苦”：“如果有时人生画卷是一片平原，我会给自己找山去翻。”

01:21:14这场独行川藏线的骑行之旅，为什么是如此特殊且深刻的？——当翻过最后一座山“米拉山”，“我”一边骑着，一边暴哭。——这场旅行，是我人生阶段的一个句号。

01:35:46对于被生活种种现实困境困住的人们，番茄蛋老师有什么建议吗？——You Only Live Once：有些事情，你20多岁的当下去做，叫做“正青春；你30多岁去做，那只能叫“追忆青春”……

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当代人的生存困境，往往始于对“标准答案”的执念。

从求学、求职到婚恋、育儿，社会为每段人生贴上了统一的“保质期标签”——35岁前必须事业有成，40岁前务必家庭圆满……否则便成了安迪·霍沃尔画作中那罐《金宝汤罐头》，在货架上等待过期。这种焦虑催生了两种极端：一边是“卷”到精疲力竭的自我消耗，一边是“躺”到麻木空洞的逃避。

1️⃣当“罐头人生”成为常态，我们该如何找到新的出路？

2️⃣当极度地“卷”、极度地“躺”同时出现，我还能有第三种选择吗？

3️⃣当人生没有标准答案，那什么，才是我的参考答案？

03:42破解”关“上自己的3️⃣大心魔——1、主动走出“自我封闭”的怪圈；2、拒绝被动沦为“信息茧房“的受害者；3、逃离“工具化生存”的状态。

11:17如何在迷茫的时代里锚定自己的坐标系？——请：⭐️”选择去做那些在所有年代下都值得做的事！“

16:39那些从古至今“打开”自己的有趣方式：1、独自去湖边住上一两年；2、各种火象、风象「陌生人饭局」……Anyway，尽情和世界去做交互吧！

19:57 大量的信息轰炸，让我更加失去方向了怎么办？——先独处思考20min，你能做到吗？

26:49向世界打开自己的2️⃣个循环：1、大循环——和世界做交互；2、小循环——和自己做交互。 

29:44治愈“失恋、失业”等痛苦的3️⃣剂良药——1、直面、接纳痛苦； 2、警惕“积极主义暴政”，不要有“痛苦羞耻感”！ 3、尊重个体差异性，允许自己有灰度。

39:36其实痛苦没那么可怕，你大可以停下来，听听它在跟你说什么：“我希望你能看见我。”

当前方道路不定、方向不明时，不用着急，真正的答案不在终点，而在每一步“刚强壮胆”的跋涉中。

世界的丰富性，永远值得我们去试探、碰撞甚至误读💗～

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🎬最近正值毕业季，一到每年的6月份，就会莫名地怀念大学时光：想念那些早8的岁月、想念一起熬到深夜的辩论会、想念学校食堂的叔叔阿姨、想念备战考研时深夜亮着稀疏灯光的图书馆……

🎓22岁毕业那年，我们是那么欣喜，欣喜自己即将成为一个正式的大人，欣喜自己可以去掌控自己的人生了！转眼毕业这些年，“我们真的成为了理想中的自己吗？”

💔当然欣喜过后，事实上会发现：工作难找、考研难考，正所谓“躺躺不平，卷卷不动”……残酷的社会现实，让我们陷入了迷茫焦虑的困境，我们到底，该何去何从？其实，我们想说，不要再责怪自己，22岁正是迷茫的代名词，给自己一点时间，安下心来，动起脚来，迷茫的不止你一个，只要脚步不停、心跳不止，总能从迷雾中走出来！

”迷茫总会过去，我们总会长大“～恭喜你们，顺利进入大人的世界！

本期共创：《和宇宙恋爱》播客主理人@王无鬼_

💗时间轴

05:21聊聊毕业多年，我们眼中的彼此都有了哪些变化？

11:55毕业至今，职场是如何让我们从大学生变成了现在的“大人”？

21:03人生一大难题之一：“面包”VS“理想”，到底该怎么选择？

23:06如何破解刚毕业突如其来的孤独感？

28:34一定要选一个能“旺”你的城市！杭州是怎么让我们爱上它的？

36:29如何找到“天选工作”——背后的成长性是否和我适配？

45:26高考不理想，大学履历也一般……如何呢？又能怎？

52:05“我没有热爱的事情”怎么办？——别慌，职场过来人给大家来点“强心剂”～

56:15毕业之后，有没有什么事儿是一定想去干的！

01:07:02灵魂拷问：“成长一定就是好的吗？”

01:12:36哪些技能是大学很重要，但职场并不买单的？

01:19:51大学四年，最最后悔没有做过的事儿是什么？

01:29:16面对毕业焦虑、迷茫、不确定性，我们该何去何从？

01:42:27最后3句肺腑之言，送给我们的毕业生们！

祝大家：毕业快乐，前程似锦🎓～

你了解自己的父母吗？你知道，随着你的慢慢成熟，父母正在逐渐老去吗？其实一直以来，我都不愿说他们在”老去“，因为在我可感知的印象里，父母依然保有以往的生命状态和活力。

可现实总会无情地击穿你的感知、你记忆中的父母，它会让你真切地看到：父母脸上逐渐生起的皱纹、清晰可见的白发以及可能越来越不好的记忆力……从何时开始，父母便有了这些“慢慢年长”的痕迹呢？

这次母亲节，糯糯和阿孔决定发起一次“「我和妈妈」的母亲节对谈”活动（ps：《对谈问题清单》附在文末）。我们希望了解更年期的妈妈在身体、情绪、社会关系上都在经历哪些变化，而这些变化问题，妈妈们都不曾主动和我们倾诉，我想作为子女，更好地了解自己的父母，也是更亲密陪伴他们的一种方式。

未来，我们可能也会成为妈妈、爸爸，也会有进入到更年期的那一天，现在提前了解，并不是想贩卖“年龄焦虑”，而是希望到了真正进入更年期的那一天，我们不会因为恐慌而束手无措，相反，因为提前有所了解，我们可以更从容、松弛地进入美好的人生新阶段——更年期！🌷

❤️时间轴

02:53 其实大部分的疾病和情绪问题，都是由「激素」引起的！——对女性非常重要的3种激素：雌激素、孕激素、睾酮。

04:33 缺乏「雌激素」，容易在更年期引发的3️⃣大问题，以及如何用“食补”补充雌激素！

12:36情绪低落？状态懒散？不想和人社交？其实，这和你的「孕激素」有很大关系！

16:49「睾酮」——我愿称之为“行动力max、决断力max、清醒力max”的神激素！

19:24「我们和妈妈」温暖对谈time——分享妈妈更年期在“身体、情绪、社会关系”上，让我们很受触动、羡慕、感动的那些回答！

31:59如果为你的更年期画一幅画，这幅画上会有哪些元素？🎨——被妈妈的回答惊喜和动容的moment！

42:58为什么我们总是对外彬彬有礼，对家人却任由情绪失控呢？——从2大维度「预期管理、后果评估」揭秘为何我们总是对家人“无形的伤害”！

47:08遇矛盾不决，先来学会这个「非暴力沟通」4️⃣步法～

50:55妈妈们更年期依旧保有活力、健康的秘诀？——健康的四大支柱「饮食、运动、睡眠、精心」。

57:37为什么我们非常希望你能听到这期节目？因为——希望我们在80岁，依然能够穿着喜欢的衣服，和爱的人在海边起舞💃，听着美妙的音乐🎵，躺在草地上数星星✨……

【我和妈妈】对谈问题清单👇：

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“拒绝做情绪弹窗广告的点击者，是时候为人生CPU清清灰了！”

和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在我们的意识里肆意游走，不断制造着精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。

从“再刷5分钟就睡”的拖延症缓存碎片、到每个深夜都在后台运行的“Peer pressure”进程、还有“TA为什么没回消息”的恋爱脑病毒程序们早就让大脑散热器过载冒烟了，《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书像是给当代人定制的“脑机清灰神器”，把这些“熵”一键清理～

❤️时间轴

01:44 这本书/这期节目适合谁来读/来听？——适合经常感到内耗、焦虑或疲惫，希望通过某本书找到缓解内心冲突、提升生活质量的方法，有意愿投入时间和精力来改善自己的生活和工作状态的朋友

04:15 作者解决问题的方法论或底层逻辑是什么？——什么是熵、熵增、熵减、熵死？

07:44 为什么选择过多反而会放弃选择？——选择太多直接导致熵死，解决方法：“看清本质、简化思维、果断行动”

29:18 人和人的人生差别怎么这么大？——固化型思维（封闭）和成长型思维（开放）

36:36最佳的成长状态是什么？到底怎么跨出舒适圈？——3个圈层（舒适圈、伸展圈、高压圈）

38:22警惕网络上泛滥的悲观情绪——思考问题时的层级错位会瓦解人的精神，当你段位不高的时候你接受到的大部分信息都是噪声

40:02为什么高质量信息流很重要？以及他有什么陷阱？——信息流、人际流、环境流+“Fake it till make it！”

43:58你了解你的价值观吗？你的理想自我和真实自我一致吗？47:55什么决定了我们的主观幸福感？幸福三角理论——享乐、投入、和意义

49:54如何反向利用多巴胺，“骗”大脑去做困难的事？——先苦后甜、先难后易

54:00三种常见负面情绪：悲伤指向过去、抑郁指向现在、焦虑指向未来——三任务表法+适度应对

1:00:15治恋爱脑的一个很好玩的方法？

1:05:00内耗怎么解决？——很多情绪和念头我们自己本人可能都看不到，需要我们思维聚焦或设置“肌肉编程”用行动链打造正向循环。

你爱玩游戏吗？你玩游戏会爱不释手、如痴如醉吗？为什么游戏让人如此上瘾？……

曾经的糯糯对游戏也有些许偏见，直到抱着半信半疑的心态读完《游戏改变世界》这本书，才理解到——⭐️”每个人要成为自己的人生游戏设计师，要让枯燥的现实生活过得生动有趣，感受更多的幸福。“

这本书的价值不在于提供完美答案，而在于提供了一个新的人生视角——用「游戏设计思维」来为自己设计一场有趣的”人生奇幻冒险之旅“～

📣各位玩家：这场大冒险之旅即将开启，希望你们玩得尽兴！

❤️时间轴

02:06⭐️生活这场游戏，如何从”被迫做“转变到”我要玩“？

05:06 社会是场“有限游戏”，可我们要设计自己的“无限游戏”人生～～

06:00 为生活增加意义的最佳途径——建立你的「意义放大器」：“把自己的日常行动和一件超出你自身的事情联系起来，事情越大，效果越好。”

11:44 如何持续对生活这场游戏兴致勃勃？“物质奖励不是万能药，你需要——强烈地投入，自己着手创造幸福”。

20:30 ⭐️“理想很丰满，现实很骨感？”一位非常优秀创业朋友讲完他的故事，赠予「7个别」句箴言，和大家分享～

29:09再说一遍，「玩商」很重要！提高玩商的关键：探索未知、来点路障！

35:51跟着游戏学【目标设定】：1️⃣追求灵活且恰当的目标，学会 「拆解自己」2️⃣「目标显化」如何更有效？

43:33 ⭐️摆脱“盲目努力”陷阱！3个维度分享【反馈】的重要性：1️⃣建立「可视化反馈系统」2️⃣”贵人社交“，秘诀之一在于「学会事事有反馈」3️⃣代际鸿沟？不要再错过和家人的「有限反馈次数」了～

50:40游戏失败，你能接受；人生一次失败，你就受不了？——学会用「动态」的眼光去看它，“失败不是终点，而是一个新剧本的起点。“

59:34 你有体验过「心流」吗？——为什么它是「提高生命质量」的关键？➕2个「心流触发小指南」～

01:06:59⭐️人生的打怪升级很累，你要拥有你的「能量燃料+补血包」——1️⃣身体能量包（基础燃料）2️⃣情绪能量包（缓冲压力）3️⃣社交能量包（关系充电）

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